Marina Vranken

Over hardlopen en katten.Reacties: marinavranken@home.nl

hi there

Kerstcross Heerlen 26 december 2014.

Op tweede Kerstdag op de Brunsummerheide de Kerstcross meegelopen. Prachtig parcours!

Pepijnloop Echt.

Op 7 juni was alweer de 27e Pepijnloop in Echt. 
De gezelligste zomeravondloop in Limburg. Echt waar!
Bij het inlopen was het al duidelijk, de warmte zou parten gaan spelen.
Ik heb het graag warm en ook met hardlopen verdraag ik warmte redelijk goed, maar het had toch wat minder mogen zijn.
Tijdens de wedstrijd een tempo gelopen waarbij ik me goed bleef voelen en 'fit' over de finish kon komen.
Bovendien waren de kaarten al vroeg in de wedstrijd geschud, de eerste en tweede vrouwen liepen een slag te hard en de dames achter me kon ik op afstand houden.
Voor de plaats gelopen en dat was het slimste bij deze temperatuur. 

Eindtijd 45.17 minuten, derde vrouw, prijs 1eV40


Foto; Rene Broens.

Marikenloop 2013

26 mei 2013

Na een goede voorbereiding op de Marikenloop helaas precies zeven dagen voor de wedstrijd door een flinke verkoudheid overvallen.
Twijfels of ik het wel zou redden, een week thuis gebleven, rusten, slapen proberen zo goed mogelijk te eten. 
Uiteindelijk zaterdag avond besloten toch deel te nemen aan de wedstrijd.  Op een koude zondag ochtend vroeg samen met een grote groep van Unitas met de trein richting Nijmegen vertrokken.

De Marikenloop is een enorm evenement. Supergoed georganiseerd, zo ook op het terrein van de Universiteit.
De warming up is het kippenvel moment. Duizenden vrouwen in startvakken verdeeld, allemaal meedoen aan die imposante warming up door Annamarie Thomas.
Dan gaat het eerste startvak open, een selectief groepje vrouwen, ik voel me vereerd dat ik daar ook bij mag zijn, lopend op weg naar de startstreep, gespannen voor het startschot.
Na het startschot zo snel mogelijk je plaats bepalen in het vrouwenveld, om gunstig na zo'n 2,5 km dat vervelende stuk in het park te trotseren. Helaas een aantal seconden verloren op dat stuk.
Met een eindtijd van 21.47 finishte ik.  
Ondanks de hinder van de verkoudheid toch een mooie eindtijd. 

MediWeert 10 km. Weert

14 april.

Om wat meer 'inhoud' en wedstrijd ritme op te doen besloot ik deze boterzachte maar winderige zondag ochtend richting Weert te trekken.
Pa,nu met rolator, en ma, mijn vaste supporters nog eens mee, dat leverde me een parkeerplaatsje op direct aan de ingang van de atletiekbaan.
Het parcours liep na een rondje op de atletiekbaan richting IJzeren man, onverhard, en deels over het parcours van de Oliebollenloop. 
Het plan was 13km/hr te lopen, dat is gelukt.  Desondanks toch de laatste kilometers afgeteld.  Een goede training geweest.
Eindtijd 45.36 minuten, 2e algemeen, 1e V 40+

Parelloop Brunssum 2013

 

7 april.

Na een lange winter was het opeens lente in Brunssum. 
Onder een stralend blauwe lucht maar desondanks nog fris, gestart op de 5 km. in voorbereiding op de Marikenloop 26 mei a.s. te Nijmegen.
Na een jaar geen wedstrijden meer gelopen te hebben was het moeilijk tempo te bepalen en vlak te lopen.  
De kilometers stonden aangegeven wat een must was om mezelf naar een eindtijd van brutto 21.51, netto 21.47 te lopen.

Gezellig wedstrijd, na een jaar afwezigheid veel nieuwe onbekende lopers maar ook erg leuk bekende lopers terug gezien.

Poort naar het Heuvelland trail.

Zondag 6 januari 2013.

A.V. Caesar organiseerde voor het eerst een trail wedstrijd.  Waar op al hun vorige wedstrijden meer vrijwilligers dan lopers aanwezig waren bleek het woord "trail"  magisch en kwamen deelnemers uit alle windrichtingen!
Een gezellig druk evenement. 
Het parcours voerde door met zorg geselecteerde heuvels en afdaligen in de omliggende dorpen, door dikke bladerpakken, off road, sladder slijk modder zoals een echte trail betaamd.
Daar waren een aantal wegwedstrijd lopers het trailspoor bijster geraakt, kwamen met een dik uur aan de finish terug op 20 km. 
Bij een trail is het de bedoeling dat je toch wat zelfstandiger loopt en niet als een windhond langs de pijlen raast.
Zo kon er natuurlijk geen klassement opgemaakt worden. Voor het gemak dan ook de kortere afstanden ook maar niet klasseren.
Zo liep/wandelde ik mijn eerste maar tevens ook laatste trail in 1.05 uur, (9,8 km.)
Ik houd van heuvelop heuvelaf en van crossen door de bossen, maar trail is toch een vak apart binnen het hardlopen.

.

Nieuwe koersfiets.


Mijn nieuwe bike!
Veel te druk met werk en verhuizing, staat nog nieuw op rustigere tijden te wachten.

Kranenbroeker trimloop november 2011

13 november 2011.

Elke tweede zondag van de maand de Kranenbroeker trimloop in Echt.
Al vele malen gelopen, super parcours verzorgd door
R.V.K. in Echt.
Gelukkig geen modder en waterplassen dus lekker door kunnen lopen.
Eindtijd 10 km 45.45, niet verkeerd voor een trimloop op zondag ochtend!
Volgende trimloop op 11 december a.s.

Ladies Run Landgraaf.

30 oktober 2011.

Voor de tweede keer is de Ladies Run gelopen vanuit en rondom het Sport en Leisurepark in Landgraaf.
De naam zegt het al, een wedstrijd alleen voor vrouwen. Er waren 2 afstanden, 5km. en 10 km.
Er was een gezamelijke warming up voor de liefhebster en na afloop mogelijkheid tot douchen en massage.

Het parcours voerde grotendeels over bospaden, behoorlijk glooiend. Het was vooral een mooi parcours, niet vergeten toch even rond te kijken!
De foto bewijst dat het weer een gezellige wedstrijd was.
Eindtijd 45.25 minuten. 2e plaats algemeen.

Stadsloop Kerkrade 2011.

Zondag 16 oktober 2011.

Op een zonovergoten marktplein in Kerkrade was de start en finish van de Stadsloop.
Het geheel nieuwe parcours viel goed in de smaak bij de lopers, al hoorde ik in de wandelgangen dat het 12 meter te lang zou zijn, who cares!
Vlak na de start zag ik Rudi voor me lopen die besloten had vandaag mijn tempo te volgen, of was dat nou andersom?? 
Het nieuwe parcours telde vier ronden van 2,5 km. die prettig verliepen samen met Rudi .
Eindtijd 43.43 minuten, 3e vrouw algemeen.
Dik tevreden!

Foto's volgen

Kranenbroeker trimloop oktober 2011.

Elke 2e zondag van de maand is er een trimloop in natuurgebied het Kranenbroek ik Echt.
Zoals elke trimloop ook deze keer het parcours weer als gelikt zo schoongeveegd van eikels takken en ander ongein waar je de nek over kan breken. Super!
Op de 'vorm van de dag' vertrokken. Eindtijd 46.22 minuten op 10km. als trainingsloop, stevig doorgelopen.

 

Meierijloop 2011.

Zondag 25 september richting Vught samen met Rudi voor de Meierijloop.  Een gezellige wedstrijd over 10 km met de finish op de atletiekbaan.
De temperatuur was aan de hoge kant, heb ik graag. Maar tijdens de wedstrijd heb ik toch stevig afgezien. Na 2 kilometer voelde ik al dat het hard werken werd.
Bij km 3 dacht ik al serieus aan uitstappen! Tot het 8km punt heb ik elke pas als de laatste gewenst. Zeldzaam zo afgezien. Meerendeel tussen de oren. Daar was het peperkoek vandaag.
Toch uitgelopen in 44.17 minuten. Dik tevreden.
Ook Rudi liep de 10 km.   Bij het km punt 8, waar ik mijn energie herkreeg,  liep het voor Rudi voor geen meter meer, letterlijk. Zijn heup zat vast waardoor de wedstrijd erop zat voor hem tot ons beider teleurstelling.  
3e V 45.

Na de wittebroodsweken.

18 september 2011.

De wittebroodsweken zijn voorbij, hoog tijd dat er weer 'gewerkt' wordt!
Na vorige week op onze verjaardag (Rudi 10-09, ik 11-09) de Wonen Meerssen 10 km gelopen te hebben liepen we zondag de Groene Campus 10 km centumloop in Deurne.
Een gezellig wedstrijd met veel ambiance.
Helaas was er geen kilometer aanduiding.  Moeilijk in te schatten wat het km tempo dan is. Mijn eindtijd, 44.56 min.,vond ik tegenvallen, maar beloning naar arbeid. De laatste tijd heb ik veel gesport maar te weining serieus getraind.  Er is dus werk aan de winkel. 
Rudi liep ondanks zijn  heupklachten toch een mooie eindtijd.  Zo stonden we samen met een 2e plaats V45 - M40 op het podium.


 

Maastrichts Mooiste

12 juni 2011.

Al vroeg in de ochtend met de trein naar Maastricht vertrokken om me daar bij het WML team te voegen. Op het programma een wedstrijd over 5 km., start 10.00 uur. 
Manager Rudi regelde een plaatsje in het eerste startvak zodat ik aan de start geen oponthoud zou ondervinden.  Het parcours voerde door de binnenstad van Maastricht,  een afwisseling van klinkers, kasseien, trottoirtegels en wegdek. 
In 20.59 bereikte ik de finish waarmee ik 1V45 werd. 
Ons WML Team werd 3e.
Een gezellige afsluiting op de Markt van Maasticht.

Marikenloop 2011

Vanuit Geleen Lutterade met de trein richting Nijmegen vertrokken en onderweg de dames en heren van R.V.K in Echt opgepikt.
Op het terrein van de Universiteit in Nijmegen was het goed toeven met leuke kraampjes en vele Marikens. 
Ook dit jaar besloot ik weer te gaan voor de 5 km. wedstrijd wetende dat ik de snelle tijd van vorig jaar niet zou kunnen evenaren.
Desondanks finishte ik als 3e V45 met een eindtijd van 21.15 minuten.  Dik tevreden! 
 

Marikenloop Nijmegen 2011
afstand naam 5 km 10 km
5 km Marina Vranken 0:21:15
5 km Cindy Lardenoije 0:33:47
5 km Neeltje Verheijen 0:36:48
10 km Michelle Kox 0:26:02 0:52:37
10 km Nicole Rennenberg 0:29:17 0:58:14
10 km Marga Waucomont 0:29:28 1:00:12
10 km Wilma Lenoir 0:29:29 1:00:13
10 km Antoinette Leijssen 0:33:16 1:04:24
10 km Annemie Broens 0:33:40 1:05:17
10 km Marijjke de Wit 0:35:03 1:10:53


(Schema René Broens R.V.K.)

Hi There!

Na vijf weken herstelperiode na de operatie stilaan weer het sporten hervat. De eerste baantjes in het zwembad voelden heerlijk maar vermoeiend.  Zo ook mijn eerste 5 minuten op de loopband bij Laco.  Omdat erbij zijn/meedoen het belangrijkste is liep ik zondag 13 februari de 2,5km op de Kranenbroeker trimloop.  Dat ruikt natuurlijk naar meer!

In het kader van 'ook eens wat anders doen' deed ik mee met het aquajoggen. Hoe onhandig kan ik zijn in het water! Maar eer de les op de helft zat had ik de slag dan toch te pakken.

Dinsdag 15 februari was er een zwemclinic in Sportcentrum Laco verzorgd door Nederlands Topzwemmer Johan Kenkhuis (olympisch kampioen).
Hier werd borstcrawl goed uit de doeken gedaan. Wat zou het fijn zijn mocht ik nog wat harder kunnen zwemmen door techniek verbetering! 

Omdat ik wel een make-over kon gebruiken bezocht ik mijn kapper in Borgharen weer eens om hem wederom mijn lange draden te laten afknippen tot een vlot hip kapsel.  

Al met al vreselijk vermoeiend natuurlijk. Zo zocht ik vanmiddag dan toch weer een uurtje de bank op om een dutje te doen/te rusten.
Nog even en ik doe weer volop mee in het dagelijkse gejakker en gejaag.


Foto: Ik in het zwembad (met badmuts)

Time out!

Vanaf december een Time Out voor mijn sport carrière vanwege een chirurgische ingreep half januari.
Ik vrees een herstart te moeten maken bij 'start to run'   tegen de tijd dat ik genezen ben.

Groeten, Marina Vranken

Kranenbroeker trimloop 12 december '10

Alle sneeuw verdwenen, het parcours als gelikt.
De altijd weer gezellige Kranenbroeker trimloop op de tweede zondag van de maand.
Ook deze keer weer de 10km voor Rudi en mij. Heerlijk gelopen en nog meer plezier gehad.
Nu maar hopen dat de sneeuw niet weer glijbanen gaat maken zodat het hardlopen weer lastig gaat worden.


Foto:  Marga Waucomont-Smits.

Kranenbroeker trimloop oktober 2010

Foto: René Broens.

Baantraining in Heidelberg.

Met de verkeerde kleding op de baan, alvast even verkennen.

De volgende ochtend stond 9x400m (60 sec.) op het programma.
Tempo 1.35 min.
Die dag zou het 34 graden worden dus vroeg gestart.

Dure foto's!

Altijd op zoek naar foto's genomen tijdens wedstrijden kwamen we terecht op fotosite OYPO. Een website die fotografen de mogelijkheid biedt foto's gemakkelijk te verkopen.
Natuurlijk een leuk kiekje van mezelf en Rudi gevonden.
Makkelijk, we bestellen het bestandje toch even.   Kosten 150€  voor het origineel. 
Hier val ik van mijn stoel af! 
Heb inmiddels verhaal gehaald bij de fotograaf, het antwoord zie ik graag tegemoed!

 

Maastrichts Mooiste flop.

Vorig weekend besloot ik me alsnog in te schrijven voor de 5km wedstrijd van Maastrichts Mooiste.
Het inschrijven op zich was al een vreemdsoortige inschrijving met inloggen en wachtwoorden. 
Vanmorgen met de trein naar Maastricht getogen waar ik al veel bekenden kon aanmoedigen die net gestart waren voor de 15km.
De start bij de 5km om 13.00 uur was overvol, iedereen op elkaar gepakt, het mag een wonder heten dat er geen ongelukken gebeurt zijn toen het startschot klonk. 
Ondanks het eerste startvak ondervond ik toch veel hinder van lopers die rustiger liepen dan waar het eerste startvak voor bedoeld was.
Het parcours was stads, bruggen, klinkers, kasseien, stoepen, scherpe bochten, niks om een pr. op te lopen maar wel gezellig.
Als 4e dame over de finish, 1e V45+. Had ik gedacht!
De na-inschrijvingen worden niet meer in de uitslagen vermeld, ik sta dus niet in de uitslagen, de tijd staat vermeld maar mijn naam kon er niet meer bij. Kan het erger worden, de prijs heb ik ook niet gehad.
Met startnummer 5160 liep ik 20.45 minuten.  
Een wedstrijd met een bittere nasmaak! 
Ik was een gewaarschuwd mens.

 

CBS Loop Heerlen, 10 juni 2010.


Voor het veslag kijk op het blog.

Zwitserloot Dakrun 10km.


Voor het verslag kijk op Blog

Word Wakker!

Marikenloop 2010

Zondag 16 mei samen met het bonte gezelschap van de Kranenbroekers naar Nijmegen getogen om daar de Marikenloop te lopen.
Zoals elk jaar druk druk druk maar een prima organisatie en bere gezellig.
Met een eindtijd van 20.36 liep ik als 25 ste de finish over en was daarmee 2e V45.


Foto Renee Broens.

Koninginnedag Wijboschloop.

10 km wedstrijd op de weg.

Eindtijd  Marina  43.13
Eindtijd Rudi       34.14

Voor het verslag van de Wijboschloop kijk op het blog!

Posnoloop Weert.

Weert was vandaag geheel in het teken van sport. Naast een halve marathon, een 10-en 5km wedstrijd was er ook nog eens een stadstriathlon.  En dat alles onder een stralende lentezon met een zalige temperatuur.

Al vroeg vertrokken pa, Rudi en ik richting Weert want de start van de 10km was om 10.00 uur. Perfect voor ons want we zijn ochtendlopers. Hoe vroeger hoe beter.
Besloot te lopen voor wat ik waard was, maar dat bleek toch meer te zijn dan ik verwachtte. Ik finishte in 41.59.
Door een blunder van de motor die op kop reed bij de eerste loper hebben we 300 meter te kort gelopen. (Omgerekend zou ik dus 43.17 lopen)  
Dik tevreden als eerste vrouw over de eindstreep.  Rudi finishte als eerste bij de mannen.


Terug bloggen.

Na een korte rustperiode weer aan het bloggen en lopen.
Vandaag een rustige trimloop in Heythuysen gelopen, vier ronden van iets minder dan 3km per ronde.
Prachtig weer, een schitterende omgeving.
Op de foto het bos van Sandhausen in Heidelberg, vorige week mijn duurloopjes in afgewerkt.


7 februari 2010 Overmuntheloop Urmond.

Een gezellig gebeuren daar in Urmond, we troffen het vandaag met het weer. Het was droog, niet teveel wind, en vooral niet glad!
Het was lastig weg komen op het smalle pad waarover de eerste kilometer voerde.
Tijdens de wedstrijd heb ik wat risico genomen door uit het groepje weg te lopen en door te lopen naar het volgende wat na een poosje uit elkaar getrokken werd.
Kon het tempo goed houden en finishte in 44.36. Klokte 43.10 op het 10 kilometerpunt.
Was 2e dame overall, en 1e in de categorie V45.  Dik tevreden., leuke prijzen.
Rudi liep zijn 10.349 in 34.52 en finishte als vijfde overall.


Eerste in de categorie V.45


Tweede dame overall  met Inge van Bergen als 1e en Christa Bloemen als 3e.

Zondagstraining 31 januari 2010.

 

Op de foto met Pa die altijd meegaat met intervaltrainingen. Zijn leus is: "het metertje liegt niet"
Het is ideaal iemand naast je op de fiets die precies afstand en snelheid kan meten.
Het weer schrikt mijn pa (77 jaar) zelden of nooit af.

Oliebollenloop Weert 2009.

Traditiegetrouw op oudejaarsdag wedstrijd, zo ook vandaag.
De Oliebollenloop in Weert loopt over een vlak parcours door een sjieke woonwijk.
Voor de dames 5km wedstrijd, de heren lopen 10km.
Bij het inlopen was het al duidelijk dat het behoorlijk koud was, tijdens de wedstrijd had ik er last van, ademhaling en spieren protesteerden.
Na 1 kleine ronde en twee grote ronden die samen precies 5.059 meter tellen finshte ik als 3e dame overall, 1e V45 in een eindtijd van 21.06 min.
In de laatste ronde werd ik opgepikt door Rudi en zijn loopmaat Chris die zich warmliepen voor hun 10km wedstrijd.

Rudi liep zijn 10km wedstrijd in 34.24 min., 7e overall, 1e M 40 , Chris liep 35.11 min. 

Op de foto samen met
Carin Brouwers  (rechts, 2e V45)


Foto: Peter Brouwers

Kerstfeest 2009

 

Tijdens de feestdagen wordt er toch gewoon getraind.
Zo liep ik op eerste Kerstdag een duurloop van 75 minuten.
Tweede Kerstdag intervals, 6×1000 (200m) tempo 14km/hr (4.20km) 

Kranenbroeker Trimloop 13 december 2009.

Er was een hoge opkomst deze laatste trimloop van het jaar. Het startpistool weigerde dienst, de zon liet zich eindelijk weer eens zien.
Zoals altijd was ook deze keer het parcours prima verzorgd door parcoursmeester Mart en vrijwilligers.
Het was heerlijk te lopen. Heb er een pittige duurloop van gemaakt en finishte nét onder de 49 minuten op de tien kilometer.
De vlaai voor de 48e passant op het keerpunt van de trimloop ging weer aan mijn neus voorbij.  


Foto: René Broens

Trimloop Unitas 6 december 2009


Een stukje parcours van de trimloop bij Unitas in Sittard.

Nike Lunar

Eindelijk, daar is 'ie dan, de Nike Lunar.  Nike liet lang op zich wachten.
Een superlicht schoentje dat goed zit, geheel neutraal.
Zaterdag zal ik ze dragen voor mijn intervals op de baan. Ik ga de blitz slaan met dit schoeisel!

Griepprik.

13 november 2009.

Donderdag mijn eerste prik gehad voor de Mexicaanse griep.  Hopenlijk vóór, want ik heb niet veel zin in ziek te worden!
Laat het dan toch zo zijn dat ik me vandaag niet geheel fit voel. Volgens de huisarts geen direkt gevolg van de prik, maar wellicht mogelijk dat ik al eerder iets onder de leden had.
Op hoop van zegen maar!
 

Goed nieuws

In onze gemeente is er geen leuke wedstrijd meer sinds lange tijd. Zo een wedstrijd in het centrum, waar het gezellig is, waar ook iemand die niets met lopen heeft komt kijken voor de gezelligheid.
Daar komt verandering in!  Sittard krijgt een wedstrijd, de Upstairs loop, in het gezellige stadscentrum op de markt. Toe maar!
Er wordt aan gewerkt, in 2010 zal het gebeuren, nog even geduld dus!

Stadtlauf Eppelheim (Duitsland)

Zondag 8 november 2009

Ik heb altijd graag eens een wedstrijd in Heidelberg willen lopen, dit was mijn kans! 
Een vlakke 10km wedstrijd door de straten van Eppelheim samen met Rudi.  Een gezellig klein dorpje met een watertoren midden in de dorpskern.
Ik heb nog niet zo veel snelheidswerk gedaan dus besloot ik op gevoel te lopen op een tempo wat goed bolde. Dat bleek 13.3 gem. te zijn, 4.32 min. km.
In 45.15 finishte ik als zesde dame. Dik tevreden. Er was reserve.

Rudi liep 34.17 op deze afstand en was 2e! 
De daaropvolgende dagen in het schitterende bos van Sandhausen gelopen. Jammer van de regen!

Halloween training op de baan.

31oktober. 

Vandaag liep ik intervals op de atletiekbaan van Untitas in Sittard.
Het programma was 9×600 meter pauze 200m dribbel. 
Looptempo 13.7 km/hr  (1.44min. op 400m.  2.38 600m.)
Training prima verlopen onder een stralend zonnetje.
Geen Halloween engert gezien!

Stadsloop Kerkrade

Zondag 25 oktober 2009.

Na lange tijd weer eens meegelopen met een wedstrijd. Niet als wedstrijd bedoeld want er is geen periode van opbouw aan vooraf gegaan, maar enkel als trainingsloopje en om de sfeer weer eens te snuiven.
Is me prima bevallen, een goede stimulans is mijn eerste plaats in de categorie D45 waar nog een geldprijs bij behoorde. Als dat geen stimulans was?!
Mijn eindtijd viel me nog mee, met 48.44 min. ben ik tevreden. Verteer ik dit goed kan ik weer eens aan serieuze intervals gaan denken.
Maar vooralsnog morgen de fiets op voor een herstel rondje van 45km.
Rudi liep zijn 10km in 34.12.



 

This site tracked by OneStat.com. Get your own free site counter.

Zaterdag

zaterdag 24 oktober 2009.

Voor de buien uit 40km gefietst. Een te warme fietsjas aan, handschoenen had ik ook thuis kunnen laten.
Een heerlijke ronde gereden, kasseien zaten ook weer in de route, wen ik nooit aan, krengen!

Morgen een 10km wedstrijd in Kerkrade joggen. Zolang ik nog last heb van die kuit geen gekke dingen alsdus de sportfysio, maar gewoon rustig hardlopen.
Helaas duurt het al maanden, om precies te zijn vanaf mei, nét voor de Marikenloop. Het gaat over, vast, maar wanneer?!!

 

Baantraining.

Op zaterdagochtend verzamelt zich een bont gezelschap hardlopers op de atletiekbaan van Unitas.  Zowel start to runners als wedstrijdlopers. 
De groepen worden opgedeeld met vier trainers zodat iedereen op zijn eigen niveau kan trainen.  Zo liep vandaag een groep start to runners hun eerste 5 kilometer aan één stuk!
Van onze groep gaan morgen een aantal lopers naar Amsterdam om daar de marathon of de halve marathon te gaan lopen.
Ze deden de warming up en de oefeningen mee, voor de rest wat rustig mee hobbelen.
Op het programma stond 5×300 (100m) 2×1000 (200m) 5×300 (100) Een mooie kern om te lopen maar wee de gene die te snel loopt.
Mijn vorige baantraining voelde ik een week in mijn beide knieën.
Waarschijnlijk doordat ik de zachte licht terugverende ondergrond die de baan is niet meer gewend ben.  
Ook vandaag mijn tempo erop aangepast. (op tempo 13km/hr gelopen)
Benieuwd naar mijn knieën morgen.
Voor morgen staat er een vlakke rit van rond de 55 km op de planning. Op de fiets natuurlijk!

Door de weekse dag.

14 oktober 2009

De zon scheen vandaag uitbundig en dat zomaar op een doordeweekse dag! 
Vandaag een duurloopje van 60 minuten door Danikenbos Spaubeeksbos gelopen, deels langs de Geleenbeek waar men mij niet blij heeft gemaakt met de nieuwe kiezel op de paden!
Zal niet lang duren voordat deze weer in de modder weggezakt is en we weer in het slijk lopen. Toch heerlijk gelopen en vooral genoten van het cadeautje van de natuur vandaag.

Vandaag sport-massage-dag. Verwennerij!

Foto: Geleenbeek

Zaterdag en zondag.

11 oktober 2009.

Zaterdag
Deze week meer gelopen dan gefietst. Het weer werkte niet mee voor de fiets, zo kreeg ik gisteren een fikse bui over me heen tijdens de 50km rit op de winterfiets.
Omdat er al aardig wat bladeren kastanjes en eikels op de weg en fietspaden liggen zijn de dikke banden van de winterfiets veiliger. 


Zondag
Kranenbroeker trimloop.
Het weer zat ons mee, het bleef droog, en het parcours lag dankzij Mart Wassen van de Kranenbroekers weer netjes bij.  Zelfs de plassen waren onder zijn toeziend oog opgedroogd! 
Ik liep 10 km rustig in 55.44 min.  De bedoeling rustig en zonder allerhande spierklachten te lopen is gelukt.   Het was zoals altijd weer reuze gezellig!

 

Dierendag!

4 oktober 2009

De start is vandaag even uitgesteld, nét toen ik wilde vertrekken begon het te regenen! 
Een route uitgestippeld van het fietsroutenetwerk deels door Nederland, deels door België.
Op de terugweg een (onopvallend) volgbordje op Nederlands grondgebied gemist, het was het laatste stuk, kon wel wat wegen bedenken waar niet veel verkeer zou komen om zo naar huis terug te fietsen.
Stevig windje, 50km met een gemiddelde snelheid van 25.5km/hr zonder me uit de naad te trappen. Een gemiddelde week telt zowat 250 fietskilometers.
De zondag middag zal opgaan aan niks doen en de koersfiets poetsen.

Gisteren 45 minuten rustig gelopen op het Kranenbroek.Rudi loopt vandaag een 10km. wedstrijd in Vucht

Speciaal omdat het dierendag is zullen mijn twee verwende poezen eens niks bijzonders krijgen vandaag, voor hun is het elke dag dierendag!
Vanwege lidmaatschap en betrokkenheid bij de dierenbescherming zal ik als collectant deze week door de Geleense straten trekken met de collecte bus.

Pech!

2 oktober 2009

In de late namiddag dan eindelijk mijn fiets op! Fraaie route van het fietsroutenetwerk uitgezet.
Eenmaal lekker onderweg kom ik langs de Zuid Willemsvaart waar het gehele fietspad geschraapt is, kilometers lang! Prijs, lek gereden.
Goed dat ik makkelijk bandje verwisselen kan, maar dan de fietspomp.
Splinternieuw, onlangs gekocht op advies van de wielerzaak, blijkt een mountainbike exemplaar te zijn en onbruikbaar op de koersfiets. Daar sta je dan met je lege bandje. 
Wat een geluk dat er altijd ouderen zijn die graag een stukje fietsen en genegen zijn de pomp uit te lenen.
Zo kon ik weer op weg om even laten een stuk te klunen over een afgegraven fietspad. Schiet niet op als je dan ook nog eens een sanitaire stop moet maken.
Laat thuis voor het avondeten. 
Op 1 oktober was het
wereld vegetarisme dag dus bij ons stond Seitan op het menu, een smaakvolle variant op basis van tarwe die je zonder dat je geweten aan je knaagt gerust kan eten.

Fietsen.

Afgelopen dagen mijn fiets royaal bereden. Of het er komend weekend nog van gaat komen is de vraag, de weersvooruitzichten zijn niet al te best! 
Tot dan nog twee dagen waar ik mijn hart kan ophalen. 

Bosloop Gruitrode

Zondag 27 september.

Vamorgen was het lastig kiezen, wielrennen of hardlopen. Omdat ik liever wat gezamelijks deed koos ik voor hardlopen in Gruitrode, een trimloop door de bossen met verschillende afstanden.
In de ochtend nog behoorlijk fris in het bos in korte broek gestart op de 9kilometer die ik op een rustig tempo liep in 49.23 met
Huub Vrenken
Onderweg naar huis toch spijt dat ik niet op de fiets gestapt was, waarschijnlijk had ik al fietsend spijt gehad dat ik niet was gaan hardlopen. Morgen nieuwe dag met nieuwe kansen.

Zaterdag baantraining.

26 september 2009

Na lange tijd weer eens bij Unitas de baan op om daar interval trainingen af te werken.  Toch altijd een stuk gezelliger dan in mijn uppie lopen!  Iedereen was er weer, maar euhhhhhh.... ik kon niet volgen.  Heb het ook niet geprobeerd. Na een paar maanden van enkel duurloopjes en wielrennen zou ik niet durven ook.
Het programma was 5x1000.  
Op advies van de trainer op gevoel gelopen, een prettig tempo wat ik ook daadwerkelijk 5x1000 met 200 meter pauze zou kunnen lopen. Dat bleek 4.40min.km. te zijn. Niet buiten adem, geen problemen. 
Mijn eerste interval training zit erop!

Hoofdpijn!

9 september 2009

Hoofdpijn, ik kan het missen als kiespijn.....
Helaas was ik gisteren de klos.  Heb begon al vroeg in de ochtend tijdens de fietstraining, had er nét 30km op zitten.  Dacht eerst nog dat het wel overging, maar integendeel, het werd erger.
Zo lag ik dus gisteren met het mooiste weer van de wereld op de bank met de ogen dicht stil te wachten tot het overging. Dat was het vanmorgen pas. Met een dof hoofd de dag weer ingegaan, maar hopen dat het niet weer terug zou komen.
 

 

Weekend

05-09-2009.

Afgelopen dinsdag mijn laatste rit gemaakt, daarna de koersfiets bij de fietsenspeciaalzaak gebracht voor vervanging van tandwielen en ketting. Was hard nodig!  Er zal straks een Shimano Compaq opliggen waarmee ik gelijk ook goed heuvelop zal kunnen fietsen.   Dinsdag as is de fiets klaar en zal ik meteen een testrit maken.  Ik laat me verassen.
Tot dan zal ik hardlopen of eventueel met mijn winterfiets met dikke banden de weg op gaan.  Ik zal niks te kort komen. 
Zaterdag een uurtje gelopen door het Daniken en Spaubeeksbos.

Weekend.

Zondag 30-08-2009

Dit weekend hing de herfst in de lucht, al zou je het niet zeggen met die hoge temperaturen die we afgelopen week hadden en komende dagen nog zouden krijgen.
Maar als ik al fietsend en hardlopend om me heen kijk zie ik gevallen bladeren.  De ochtenden zijn fris, het is vroeg donker en de zon maakt me niet meer wakker in de ochtend. Het zal niet meer lang duren dan kan ik niet meer met mijn koersfiets met de smalle bandjes over de fietspaden, bezaaid met bladeren takjes, denneappels en kastanjes zal ik de winterfiets moeten rijden.
Maar vooralsnog fietst het prima en heb ik daar vandaag royaal gebruik van gemaakt. De kasseien wen ik nóóit aan. Ik schud helemaal door elkaar, krijg er hoofdpijn van!  Vreselijk.
Foto:bladeren op de weg.
Zaterdag was hardloopdag.  Een uurtje door het Danikenbos/Spaubeeksbos gelopen.  Klinkt als heel wat, maar wie op de kaart kijkt zal zien dat het slechts een mager smal stukje groen is waar je binnen korte tijd doorheen gelopen bent. 
Maandag zal loopdag zijn.

Klaagzang.

27-08-2009

Na weken enkel op de fiets gezeten te hebben weer langzaam begonnen met lopen.  Gaat lekker, maar niet heus.
Doordat ik gefietst heb zonder wielerschoenen maar met mijn gewone hardloopschoenen kreeg ik wat last van mijn voet, dat voel ik tijdens het hardlopen.
Inmiddels loop ik alweer een uurtje op mijn basistempo, om de andere dag, nu nog vrij van pijntjes zien te geraken.
Fitness schiet er wat bij in, vorige week ging ik nog twee keer, deze week zal het er niet van komen. Had ik vandaag ook nog last van vermoeidheid.

Ik lijk nu wel eindelijk af te zijn van mijn steken in de zij.  Maandenlang last van gehad, elke training steken in de zij, soms zo hevig dat ik moest wandelen.
Zodra ik weer startte begon het weer.  Ik leek wel een beginner!

 Als dat geen klaagzang is!  

Mooiste rit.

22-08-2009

Belgisch Limburg is een fietsparadijs, dat staat overal geschreven.  Vandaag was ikzelf getuige. Een rit van 60 kilometers vrijwel geheel buiten het verkeer met kilometers lange stukken rats door de bossen over geasfalteerde fietspaden.
Waar een bandje omleggen geen probleem vormt realiseerde ik me dat ik bij materiaalpech nog lang niet thuis zou zijn!

Of er nog gelopen wordt?  Morgen staat er een rustig loopje op het programma net als gisteren. Na een maand op de fiets is mijn uithoudingsvermogen aardig toegenomen. Daar ik niet sight seeing fiets zal dit mijn hardlopen zeker ten goede komen.

 

Weer alarm donderdag.

20-08-2009

Een riskante afkondiging, weeralarm. Vandaag afgekondigd, echter, Weer On Line laat overwegend zonnig zien, en in de avond bewolkt. Niks onweer, niks storm.  Ben ik blij met mijn woonplaats, want elders komt men er wellicht niet zo goed vanaf.
Een beetje bang gemaakt door de weersvoorspellingen een duurtraining in de buurt gereden in plaats van de uitgezette route (50km) van het route netwerk in Belgisch Limburg. Omdat ik niet te ver uit de buurt wilde fietsen besloot ik enkele grote ronden van hetzelfde stuk te rijden. In de eerste ronde bedacht ik dat er geen zuchtje wind was, in de tweede ronde voelde ik de wind opkomen, en de derde ronde moest ik al duwen.
Met 56 km en een gemiddelde snelheid van 27km/hr weer thuis in 2.02 hr.

Morgen is mijn sportmasseur terug van vakantie, mag ik weer op de massagetafel na drie weken.

250 km week. Zaterdag en Zondag.

16-08-2009

Zit je rap aan, 250 km. Op de fiets. Een doordeweeks ritje telt al snel 45 kilometers.
Een snel rondje is in Geulle (NL.) met het voetveer over richting Uikhoven (B.) en Kotem (B.), jawel boerendorpen. Dan langs de Zuid Willemsvaart richting Vucht (B.) en Leut(B.), en zo terug naar het veerpont in Meeswijk (B.) waar ik de oversteek maak naar Berg aan de Maas. (NL.) Prachtig rondje over brede fietspaden zonder verkeer, geheel buiten de dorpen. Trappen maar!
Er zit een stukje van 300 meter kasseien in, daar rammel ik helemaal door elkaar.

De Zondagsrit,
De zondagsrit telde vandaag 54km.  Vanuit Kinrooi (B.) vertrokken over een schitterend vlak parcours door landelijke gebieden waar vrijwel geen verkeer is.
Goed voor een mooie training met lange tempo's van 30km/hr.  Eenmaal aan de maas gekomen bleek daar toch meer wind te staan dan de kracht 3 die beloofd was. Altijd meer wind langs het water.  Jammer dat de zon zich pas liet zien toen ik thuis was.  Waar gefietst wordt moet ook gepoetst worden, dus vanmiddag mijn stalen ros opgepoetst klaar voor de volgende rit.

Zondagstraining.

09-08-2009

Ook met de fiets wordt elke dag getraind, zo ook vandaag. 
Er stond een dropping op het programma, Rudi ging hardlopen met zijn maten in België, handig voor mij.
In het Belgisch Limburgse wemelt het van de prachtige fietsroutes door velden en bossen, alles verhard, ideaal om te trainen.
Zo vertrok ik vandaag voor een route door Kinrooi en omliggende dorpen geheel buiten de bebouwde kom, bijna geen verkeer.
Thuis gekomen met 50 kilometer op de kop af met een gemiddelde van 27.2. Ik ben dik tevreden.
Op de foto jonge geitjes in een wei langs het parcours.

Zomerdag

Het is genieten op de racefiets deze dagen. Géén kou, géén harde wind en zon die de nodige energie levert.
Vandaag stond een rit van het fiets-route-netwerk op het programma in het Belgisch Limburg. Van te voren uitgestippeld want tijd om kaartje te lezen heb ik tijdens het fietsen niet.  Ik jaag graag door.
Het parcours ging deels langs het Zuid Willems vaart vandaar door de velden richting Maas waar ik met het veer (romantische boottocht) overstak.  Mijn ritten lopen alweer gauw tegen de 50km aan, met een gemiddelde van 25km/hr.  Niets wat zo rap opbouwd dan wielrennen. In tegenstelling tot hardlopen kan je elke dag weer op die fiets zonder problemen.
Op de foto's een impressie van de route.

Of ik nog ga lopen, jawel, als het weer regent.

 

 

Trainingweek van 200 km.

Afgelopen week 200 km gemaakt, om misverstanden te voorkomen, op de fiets!
Vanwege wat milde kuitproblemen de hardlooptrainingen tijdelijk gestaakt om zo erger te voorkomen.
Een geluk dat ik zo vreselijk graag wielren.
Komende week ben ik van plan nog enkele mooie ritten te maken van het fiets-route-netwerk.
Zo kom ik nog eens ergens.  Moet ik er wel bij vermelden dat ik fiets met mijn hartslagmeter om en aardig doorfiets om zeer zeker niets van mijn conditie te verliezen.

Zondag Duurloopdag.

Afgelopen week een heuse rustweek. Een keer met de racefiets eropuit geweest, de fitness drie keer bezocht en een saunagangetje gemaakt.
Niet enkel alleen om de trainingen te verwerken maar ook die lastige maag eens te ontzien, ook mijn kuit die ik al vanaf mei voel mag eens recupereren.
Vandaar dus géén intervaltraining deze zondag maar een duurloopje op het Kranenbroekse. 


Op de foto mijn poezen in dozen, handig om zo op te bergen!

Haarderluip Borgharen 19 juli '09

Na een paar jaartjes overgeslagen te hebben liep ik dit jaar de Haarderluip weer eens mee.
Wat blijkt, behalve dat de avondwedstrijd een zondag ochtend gebeuren is geworden is het parcours er ook nog eens dik op vooruit gegaan. Evenals de lokatie waar 'het zich allemaal afspeelt' nl. het Kasteel van Borharen.  Een gezellige lokatie, een leuke wedstrijd.
In opbouw naar de Tilburg 10km Lady's Run liep ik vandaag op reserve wat resulteerde in 44.08 minuten. De maagproblemen laten zich ook nog gelden.
De weersomstandigheden hadden slechter kunnen zijn. Na de bakken met regen vanmorgen konden we met een stralend zonnetje starten, helaas was de wind spelbreker.

Zondag training 12 juli.

Om eens iets totaal anders te doen vandaag nodigde ik mijn pa uit me op zijn fiets met exacte kilometer teller te vergezellen bij een 10km loopje tempo 13km/hr. (46.13 min.)
Een geslaagde training waar ik slechts de laatste twee kilometers naar mijn omslagpunt klom. (185bpm) en daar niet boven kwam. Met in- en uitlopen 14 km.  Een geluk dat het droog bleef.

Zomer week.

Na een heerlijke zomerse week waarin het trainen als gesmeerd liep valt het deze dagen weer vies tegen.
Het Danikenbos is woensdag weer als vanouds een glijbaan van modder. Wat je schoenen opeens veranderen na een modderpad! Extra gewicht!

Afgelopen week mijn HF eens nauwkeurig bekeken.
Rustige duurlopen gingen op gemiddeld 137 bmp.  Tempo niet harder dan 10km/hr.
Intervals op de baan, 10×400m. pauze 1 minuut, snelheid 4 min. km. (15km/hr).  De eerste interval lag rond het omslagpunt (185bmp), de laatste op 190bmp.
Rustpols meteen gemeten na het ontwaken. 44 bmp.

Vrijdag sportmassage voor de benen.

Luie Zondag!

Na gedane arbeid is het goed rusten.
Op het programma stond:
1000-2000-1000-2000 (200) tempo 14km/hr.

 

 

Op dinsdag vanwege het warme weer een zwemtraining ingelast in plaats van een duurloop.
Woensdag een rustdag ingepland, de rest van de week rustige duurloopjes.
IN het weekend korte intervals op de baan. 

Baantraining.

Woensdag tijdgebrek maar er dient toch getraind te worden.  Kort maar krachtig dus.
De baan op.
Na 15 minuten loslopen (want warm was het al) 5x400 meter tempo 15km/hr. Pauze 60 seconden.
Kort uitlopen, met 40 minuten een leuke training afgewerkt.  Ging ondanks de harde wind goed.

Donderdag een uurtje door Kranenbroek gezworven, de droogte maakt de grond mul.
Vrijdag een uurtje in Danikenbos doorgebracht, in tegenstelling tot Kranenbroek zijn daar de nodige heuveltjes te beklimmen.
Vrijdag avond sportmassage voor de benen bij  Anatripes Achilles in Urmond.

Zondagstraining.

De traditionele zondagstraining verliep nat vandaag.  Vanaf het begin van de training tot het eind vette regen! 
Mijn pa (vaderdag) was mee op de fiets, ik adviseerde hem naar huis te gaan, maar daar we al ruwere zeeën  bevaren hebben bleef hij om me te begeleiden tijdens de training.

Op het programma stond 6x1000 tempo 14km./hr. Pauze 200 meter.
Prima training, deze week toch rond de 55 km bij elkaar gesprokkeld.

Terug bij af?

Degene die in de afgelopen jaren mijn weblog wel eens bezocht herinnert het zich vast nog wel, mijn maagproblemen.
Heeft bijna een jaar roet in het eten gegooit!  Letterlijk, want eten was een behoorlijk probleem. De maag is lui, veel maagzuur, tel uit je winst, verlies in dit geval gezien mijn gewicht.
Na mijn mislukte poging zondag in Maastricht te lopen had ik het al snel in de smiezen, ik ben terug bij af, de maag problemen zijn er weer. Uit het niets.  Met de juiste dosering medicijn is het onder controle te krijgen, houden hopenlijk ook!

Deze week toch nog enkele gevarieerde duurloopjes gemaakt van een uurtje en een beetje gefitnesst. Vandaag trakteerde ik mezelf dan eens op een saunagangetje in de sportschool. 


 

De wedstrijd die geen wedstrijd werd.

Zondag ochtend met de trein richting Maastricht om daar deel te nemen aan de 5 kilometer van Maastrichts Mooiste.
Ik had de hele ochtend al last van mijn spijsvertering maar dacht dat het wel over zou gaan, bij vertrek was tenslotte het nog drie uur tot aan de start.

Helaas ging het niet over en besloot ik wijselijk niet te starten.
Jammer maar helaas.

Vandaag inmiddels dinsdag en nog maagklachten. Zucht.......

Parkenloop trimloop Gemeente Sittard Geleen.

In 2005 werd de eerste Parkenloop georganiseerd, helaas nu pas het vervolg.
Het parcours van de trimloop voert vanaf de wielerbaan in Geleen via het stadspark in Geleen naar natuurgebied de Graven en zo naar het stadspark van Sittard waar we een rondje maken en weer terug lopen. Deze keer mochten we een rondje op de wielerbaan lopen en dan pas finishen in tegenstelling tot de vorige keer.  Het parcours gaat deels over onverharde paden en is 11.5 km. lang. 
Mijn eindtijd was 52.15 en helaas mét blaar als herinnering! 
Laten we hopen dat we niet weer vier jaar op een volgende trimloop moeten wachten!!

Foto: Marcel van Engeland.

Het kraakt en het piept.

Aan alle kanten kraakt en piept het een beetje.  Daarom deze week maar eens een paar hardlooptrainingen vervangen voor zwemtrainingen of fietstrainingen.
Dat is géén straf voor me, want ik zwem en fiets bijzonder graag.  Mentaal krijg ik van zo een vervangende fiets of zwemtraining dan ook altijd een enorme booster.
Kan ik in het weekend weer fris de hardlooptraining hervatten.

Woensdag avond sportmassage voor de benen.  Al die oude afvalstoffen uit de spieren laten knijpen.
Gezondheid!

Marikenloop 2009

Zondag 17 mei:
Met 21 dames richting Nijmegen, helaas wat regen maar gelukkig niet koud.
Ik liep de 5 km. Het parcours gaat grotendeels door het park, onverhard. Door de regen was het er wat modderig.
Met een eindtijd van 20.54 finishte ik. Een tegenvallende tijd. Te verwachten omdat de voorafgaande week ook al niet best was met allerhande kwalen en vette vermoeidheid. 
In de training kom makkelijk aan dit gemiddelde. Het mag dus duidelijk zijn dat ik mijn dag niet had.

Bedacht dat ik gezellig met Wilma en de groep zou kunnen uitlopen. Zij liepen de 10 km. en ik had mezelf bedacht dat die 10 km twee maal de ronde van de 5km zou zijn, ik zou dan uitstappen na die eerste ronde. Mooi niet dus!
Zo was ik genoodzaakt die 10 km geheel mee uit te lopen. Het tempo lag ideaal om uit te lopen, maar zeg nou zelf, 10km uitlopen is toch nét wat veel.
Dus liep ik vandaag rond de 19 km in totaal.  

Ondanks een tegenvallende tijd toch een leuke dag gehad. Het is goed om ook weer eens te bedenken dat niet elke wedstrijd goed zal verlopen, dat er dagen zijn waarop het duidelijk goed gaat,maar dat er ook dagen zijn waarop het beduidend minder gaat.

 

Birckenstocks!

Wie denkt dat Birkenstocks oudbollig zijn, heeft gelijk! 
Maar de nieuwe Birki's zijn superhip, en dragen evenals de oudbollige soortgenoten heerlijk comfortabel aan de voet.

De riempjes zijn blingbling.

Hip toch! 

De week voor de Marikenloop!

Afgelopen week zeven variërende trainings dagen gehad.  Zes hardlooptrainingen, één keer gezwommen en één keer fitness.
Vandaag, zondag, de laatste intervals gelopen. 
Snelheid, uithouding en tempogevoel getraind. 
3x2000 m. (500 pauze) De blokjes van 2000 meter heb ik opgedeeld in twee snelheden, de eerste 1000m. 14km/hr, de tweede 1000m. versneld naar15km/hr.
Maandag zal rustdag zijn, de rest van de week wat korte herstel loopjes en wat fitness. Zaterdag voor de wedstrijd ga ik een stukje zwemmen.

De eenden op de foto zijn een stukje uit de buurt gevlogen, ze zaten op het dak héél dichtbij mijn terras. Natuurlijk heb ik ze gelokt met (vers) brood zodat de poezen er lol aan konden beleven.Er is heel wat geklappertand!


Becha Loop 3 mei 2009

Foto:Ermindo Armino.

Na een dag vol feestelijkheden zaterdag kon ik me vanmorgen toch moeilijk opladen voor de wedstrijd vandaag.
Omdat de Marikenloop eraan zit te komen (17 mei) dient er toch getraind te worden.  Op naar Beek (L)
Het parcours meet 5 EM (8.1km) en loopt een aardig stukje omhoog, met altijd wind tegen op de open vlakte. 
Ondanks dat het parcours behoorlijk pittig is, is het toch een fraai stukje om te lopen.  Echter de sfeer op de atletiekbaan vind ik minder.Op de organisatie is niks aan te merken. 
 
Aangemoedigd door het kersverse gouden paar finishte ik in 35.08 minuten als tweede dame.

Afgelopen week.

Afgelopen week een aardige trainingsweek gehad. Vier keer gelopen waarvan één keer op de baan in Walldorf.  
Het programma was 400(pauze100)600  (pauze200)  tempo 15.km.hr. Een pittige training, vooral door de korte pauzes! 

Er is ook nog gezwommen.  In het zwembad van Ziegelhausen (D.) gelegen op een berg, kunnen genieten van de omliggende natuur, fraaie huizen en oude burchten. 
Als dat geen toeristische zwemtraining is!  3.750 meter.

Morgen, zaterdag staat er zwemmen op het programma, en voor zondag sta ik nog in dubio, wedstrijd 5EM in Beek, of gewoon lekker trainen.

Vandaag 2mei is de gouden huwelijksdag van mijn ouders. 50 jaar!

 

 

zondag training.

De zondags training is traditie sinds jaren.  In 1999 trokken pa en ik al met de regelmaat van de klok richting Meers om daar de interval training af te werken, op lagere snelheden dan nu en minder omvangrijk.
In die tijd deed ik nog triathlon, zwom ik in de vroege ochtenden mijn baantjes in het zwembad, en later op de dag volgde er nog een looptraining of fietstraining. De combinatie hardlopen fietsen zwemmen ligt me nog steeds.

Zo stond er vandaag dan ook weer een (lange) interval op het programma. 3×2000 waarvan 1km op 14km/hr., 1km op 15km/hr gelopen werd. 500 meter pauze. 
Er stond een stevige wind vooral op het laaste stuk waar ik de wind in open veld pal tegen had. Daar haalde ik het tempo niet meer, bleef ik steken op 14.7 met een HF royaal boven het omslagpunt.

Een prima training gehad, lekker zonnetje erbij, maar die wind had wat minder gemogen voor deze training.

Volgende week korte intervals op de baan voor de afwisseling.

 

Lionel Richie

De trainingsweek is rustig verlopen na de wedstrijd op tweede Paasdag.
Dinsdag bezochten Rudi en ik het concert van Lionel Richie in Keulen. 
Het was een geweldig mooi concert, Lionel is een echte entertainer.  We hadden goede plaatsen dus konden we alles prima zien.
Hij zong al zijn bekendste en mooiste nummers tevens introduceerde hij zijn nieuwe CD.
Natuurlijk laat in bed dus de dag erna rustdag genomen.

Donderdag op Kranenbroek een duurloop gemaakt, en vrijdag door de stromende regen gelopen, later op de fitness een pittig programma afgewerkt.
Zaterdag zwemochtend, 3.5 kilometer gezwommen, benen los, klaar voor de interval training zondag.
Komende week zal Rudi zijn trainingen weer proberen te hervatten na drie maanden blessure leed.

Peter Rusmanloop 2009

Op Paasmaandag 13 april liep ik de Peter Rusmanloop in Oirsbeek. Traditioneel de 5.6 kilometer.
De weersomstandigheden waren prima.
Na de hectische start waarbij mensen elkaar omver liepen, kregen we gelijk een stevige heuvel, zeg maar berg voor onze kiezen.  Later nog een brug over, en een pittige afdaling.
Het parcours gaat over verharde wegen door gemeente Oirsbeek. Een gezellige wedstrijd  met tevens een mooie bos bloemen bij de prijsuitreiking.
Afstand: 5.6 km. 
Eindtijd 23.48 min.
1e dame categorie 35+
3e dame overall.
 

Zaterdag Zwemdag.

Ook al trekt het fraaie weer om buiten te zijn, zaterdag is stilaan zwemdag geworden.
In het zwembad van Beek is een baantje speciaal voor de "zwemmers" uitgetrokken. Ideaal dus.
Vandaag stevig doorgezwommen (borstcrawl) en in 54 minuten 3000 meter afgelegd, daarna 500 meter uitgezwommen, totaal 3.5 kilometer.
Zijn er nog hardlopers die wel eens een stukje zwemmen? Wat is jullie ervaring in combinatie met hardlopen?  Laat eens weten! (link is mail adres)

Zwemloop en zondagstraining

Zaterdag 4 april.

Na een weekje zeer rustig lopen na de wedstrijd van afgelopen week, wacht me morgen weer een intensieve training.
Vandaag dus rustig aan. Zaterdag is een mooie dag om te zwemmen, maar dit uitzonderlijk mooie weer  nodigt uit om te lopen.
Combineren dus. Lopend naar het zwembad, deels door de velden, Rudi staat met mijn kloffie aan het zwembad, dan samen zwemmen.
Wat kan ik genieten van de combinatie van twee sporten!

Zondag 5 april.

Met zeldzaam weinig wind vandaag getraind. Waar ik bij winderig weer tegen de wind in kan liggen liep het vandaag op souplesse.
Op het programma stond 3x2000 (14km/hr) waarvan steeds de laaste 500 meter tempo 15km/hr.  Pauze 500 meter.
Pittige training, ik kwam boven het omslagpunt op de laaste meters. De gemiddelde HF van de 2000 meters lag rond het omslagpunt. 

Posno 10 km 2009.

Zondag 29 maart liep ik in Weert de Posno 10 km.  Ik had deze wedstrijd nog nooit gelopen dus liet me letterlijk verassen door  het parcours.
De eerste 3.5 kilometer wind recht op kop!  Volgend jaar zal ik me zeker haasten om me achter een brede rug te stationeren.
Het parcours was lekker rechttoe-rechtaan, één ronde van 10 km, een paar keer heuvelop de brug over.
Eindtijd 43.33.
4e dame overall, 1e dame 35+

Dik tevreden. Prestatie naar trainingsarbeid.

Leuk om even te vermelden dat ik Maurice nog tegen het lijf liep, hij ging de halve marathon lopen met Ron

 

Poespas.

Na een week door regen en wind geploeterd te  hebben besloot ik vanmorgen, wéér regen en veel wind, met Swimmer Rudi te zwemmen. 
Het zwemmen gaat me nog goed af.  Ik sloot aan in een treintje en zwom zo binnen 56 minuten 3 kilometer op mijn gemak.
Ja, ik weet het, morgen wedstrijd, maar het is een soort tweede natuur wat niet vermoeid maar integendeel, energie geeft.

Nu maar hopen dat ik morgen in Weert een soortelijk treintje mag vinden!

Tussendoor ben ik beschäftigt met de zorg van een zieke poes die een poosje bij ons logeert tot ze weer wat aangesterkt is door medicijnen en dieet.
Het vermoeden was nierfalen, maar na onderzoek bleek het de lever met ergens een ontstekingsreaktie.  Het mormel is al minstens 19 jaar oud!
Ze mag wat extra zorg, heeft ze verdiend.
Denk aan de klok!!!

Parelloop of Posno 10 km Weert

Soms moet je keuzes maken, soms worden keuzes voor je gemaakt. Zoals toen ik snipverkouden werd en weken erna nog "geen lucht" had.
Trainingsachterstand.  De planning was de in de Top Run van de Parelloop voor mijn leeftijds categorie dames 45 te lopen. Het zou kantje boord worden met de tijdslimiet vanwege de trainingsachterstand. Wetende dat ik als laatste ga finishen in zo een lopersveld, en dan nog tegen de limiet aanhikken is geen prettige gedachte.
Dus besloot ik de Parelloop tijdig te cancelen.  De juffrouw van de Stichting Parelloop kon er niet mee lachen

Op naar de Posno 10 km in Weert, lekker veilig en zeer zeker niet als laatste finshen.

Er is ook nog getraind vandaag, intervals. Zes kilometer verdeeld in blokken. Ondanks de wind goed de snelheid van 14km/hr erin kunnen houden.

Zwemmen, zaterdag 21 maart.

Omdat Rudi een botbreukje in zijn heiligbeen heeft mag en kan hij niet hardlopen. Al zeven weken niet.
Hij is nu 'zwemmer'.   Ik zwom tot twee jaar geleden nog minstens vijf dagen in de week, in de vroege ochtenduren. Zomaar opeens ben ik hiermee gestopt, en heb het niet eens gemist.  Vandaag wist Rudi dan toch dat vuurtje weer aan te wakkeren en ging ik mee zwemmen. Het ging prima, geen conditie- of snelheid verlies. Op mijn gemak 3500 meter gezwommen in 70 minuten. Dat ga ik vast weer eens vaker doen, let maar op!

Zondag training 15 maart.

Langzaam maar zeker worden de weersomstandigheden wat beter.  Vandaag was het droog, dat scheelt een jas!
De wind trok aan, vooral op de maasdijk (Meers) waar ik wind tegen had. 

Vorige week liep ik als zondagstraining een trimloop op pittig tempo, deze zondag stond interval op het programma.
3x2000 tempo 14km/hr.,500 meter pauze. 
Pa was mee op de fiets, een strak tempo kon aangehouden worden.
De training verliep soepel, de HF bleef enkele slagen onder het omslagpunt.
Op de foto een stukje van het trainingsparcours.


Maandag rustdag om de training (leeftijd  )te compenseren. 

 

Kranenbroeker trimloop 8 maart 2009

Het regende, maar desondanks een mooi aantal deelnemers op de trimloop. 
Het parcours lag er schitterend bij, daar is voor gezorgd!   In de derde ronde begon het alsnog glibberig te worden, kon ook niet anders met die regen.
Ik liep de 10 km in 46.15 en ben daar dik tevreden mee. Precies tempo 13km per uur.
Een goede en vooral gezellige training. Nat, ja dat wel!

Parcours verkennen

Elke tweede zondag van de maand is de Kranenbroeker trimloop, zondag as. dus.
Aangezien ik toch "in de buurt" was besloot ik het parcours al eens te gaan verkennen, of er nog iets veranderd kon zijn in het bos sinds mijn trainingsloopje afgelopen dinsdag 
Opvallend zijn de schoongeveegde paden tijdens de trimloop.  Vandaag heb ik gezien hoe dat zo komt, wie die paden voor ons lopers aanharkt. 


Op de Foto Mart Wassen bezig het parcours van 2.5 km aan te harken. Bedankt hé Mart! Het wordt gewaardeerd!
Op de foto beneden, een willekeurig pad in het Uulebösjke. (Ned. vertaald 'Uilenbosje')


Sportdag.

Door al dat zonlicht krijg ik meestal veel energie.  Zo ook vandaag.
Na een rustige duurloop vanmorgen in het natuurgebied 't Kranenbroek met de lopersgroep vanmiddag een uitgebreide fitness training waarbij aan  rug schouders borst en triceps gewerkt werd.  Het kaarsje zal vanavond langzaam uit gaan, reken maar!

Zondags training en Zes Uurs Loop Stein.

Vandaag lijkt het wel lente, het is ideaal hardloopweer.
Met pa riching Stein Meers Maasband getrokken, ik al lopende, pa op de fiets.
Op het programma stond 5x1000 (500p.) tempo14km/hr. 
Het was een uitstekende training waarbij de HF niet boven de 185 uitkwam (omslagpunt).
Vreemd genoeg was het zonnig in mijn woonplaats maar boven Stein Elsloo en Meers hing een dikke lag mist die hier en daar opeens weg was maar zo ook weer opdoemde.

Na de training naar de Zes Uurs Loop van Stein waar enkele bloggers meeliepen zoals Bjorn, Mo, Richard van der Klis en Jogger Jo. 
Eindelijk dan ook eens Joggerke in levende lijve gezien na al zijn hardloop perikelen gevolgd te hebben. 

Een bijzonder gezellige wedstrijd met de kern gelegen in het Steinerbos. Voor degene die van lang lopen houd zeker een aanrader!


Bjorn                                                                Joggerke

Mo!

 

14 februari Valentijnsdag.


10 februari, Lappenmand!


Na de Overmuntheloop is er niet veel meer gelopen.
De keelpijn begon dinsdag, en vandaag, een week later, giert deze nog door mijn keelgat!
Elke dag zieker geworden, en zelfs twee dagen bed gehouden. Snipverkouden noemen ze dat!

Voor Rudi ziet het ook niet best uit, het spit zit in zijn rug dus ook hij ligt in de lappenmand.

Overmuntheloop 1 februari 2009

Vandaag was het niet hét ideale wedstrijdweer maar er was zon, en het was droog. 
En er was wind!  Genoeg om menig deelnemer lekker tegen te werken!

Omdat het nog niet de tijd is om te pieken, en ik van pieken ook nog ver vandaan ben, besloot ik net als mijn vorige wedstrijd ook nu een tempo van rond de 13.5 km/hr aan te houden.   Dat lukte prima.  De kilometers volgden op een rap tempo waardoor ik concludeer dat ik redelijk fris zat.  Heb nog even mogen profiteren van de brede rug van Jean Pierre, bedankt hé!! 
Voor mijn gevoel heb ik een goede wedstrijd gelopen op een tempo naar training. Niet te diep gegaan vooral. 
Afstand:10.349 m.  Eindtijd: 46.08

 

Leudal bosloop Heythuysen, 25 januari 2009

Elke vierde zondag van de maand is er een trimloop in Heythuysen.  Het parcours voert ons door een schitterend naturgebied met hoofdzakelijk naaldbomen.
Verassend was de kleine pittige klim in het parcours. Het weer werkte prima mee, koud maar droog en vooral zonnig!
Er waren verschillende afstanden, 3,6,9,12,15 kilometer.  Ik koos voor de 12 km, Rudi voor de 15 km. 
Een mooie gelegenheid om eens een uurtje op een wat sneller tempo te lopen, maar er vooral géén wedstrijd van te maken.
Ik liep deze 12 km in 57.30 minuten. Rudi liep de 15 km in 1.02.47.  Met een tevreden gevoel naar huis.
Reacties achterlaten?  Klik Hier

Op de foto met Manon Breuer (2e V35 HM Annendaalloop) en Piet Schreurs.


Samen met Huub Vrenken en Rudi.





 

Annendaalloop Posterholt 18 januari

Ondanks de slechte start vanmorgen, regen kwam met bakken uit de lucht, konden we de wedstrijd toch droog starten.. De wind was spelbreker op dit snelle mooie parcours.
In deze fase van opbouw had ik mezelf het doel gesteld rond de 13 km/hr te lopen. Dat is aardig gelukt met een gemiddelde snelheid van 13.6 km/hr.
Afstand: 10.500 meter
Eindtijd:  46.22 minuten
6e dame overall, 3e D35+

Rudi liep de HM in 1.14.33 en finishte als tweede overall.
Zijn verslagje zal later te lezen zijn op de
site


Week 3.

  • Maandag:  
    duurloopje op de weg. Het bos was nog onbegaanbaar glad, en knobbelig. Tussen het verkeer lopen was nauwelijks beter, het stonk en de automobilisten reageren agressief. Stijve benen.
  • Dinsdag:
    de sneeuw is gesmolten en daarmee zijn de mogelijkheden voor de trainingen weer als normaal.  Het programma was 10x500 meter  pauze 2 minuten. 
    Met een stevige tegenwind liep ik wel 4 seconden trager dan met rugwind.  Duwen was geen optie omdat mijn benen nog steeds stram aanvoelden.
  • Woensdag: 
    loopje van 70 minuten.   De benen voelen een stuk frisser vandaag.  Toch mag ik gelukkig de massagetafel op deze dag.
  • Donderdag: 
    Kranenbroek belopen, lag er werkelijk schitterend bij. Enkel vogels gehoord en gezien. Zelden zo een fraai parcours belopen als deze zonnige donderdag.  Benen voelen enigszins vermoeid. Massagebenen is mijn term.
  • Vrijdag:
    is rustdag.  Omdat ik vanwege de sauna toch de sportschool inga zal ik nog een paar oefeningen voor rug borst en schouders doen. Enkel om deze wat aan te spannen en de saunagang te verheerlijken! ;)
  • Zaterdag zal ik enkel wat 'loslopen"
  • Zondag staat de Annendaal loop op het programma.  Omdat er een windkracht 6 tot 7 voorspeld is verwacht ik niet veel van mijn eindtijd.

 

Aangepaste training.

Het is jullie vast niet ontgaan, er ligt sneeuw!   En daar vriest het op.  Een mooie maar gevaarlijke combinatie, vorst en sneeuw. 

Mijn rustdagen zijn op, dus moest ik mezelf wat laten invallen om de training toch door te laten gaan.   De loopband dus. 

Na 3km rustig inlopen 3x2000m. tempo 14 km/hr daarna 2km uitlopen op traag tempo.

Met een voldaan gevoel onder de douche gestapt en op naar huis.
Ik heb het niks koud gehad!

Oliebollenloop oudejaarsdag Weert.

Wat is nog mooier dan het oude jaar beëindigen met een stukje hardlopen!?

De traditie was de Sylvesterloop in Elsloo, maar tradities nodigen uit verbroken te worden.  Zo liep ik dit jaar in Weert voor het eerst de Oliebollenloop. 

Bij aankomst bleek het inschrijven verplaatst te zijn, de deelnemers werden dmv pijltjes door een wei naar het nieuwe inschrijfbureau gestuurd. Ik, en vele met mij, was Not Amused, want mijn schoenen en sokken waren gelijk nat.

 

Het parcours bestond uit één grote en twee kleine ronden. Geheel vlak. Onder een stralend blauwe lucht liep ik de  5km. in 21.09.   Nog geen supertijd maar dik tevreden, waar naar geld zogezegd. Het is een reële tijd voor de gedane trainingsarbeid die ik na mijn voetklachten weer opbouw.

Vierde vrouw overall, eerste V 35+

Rudi liep de 10 km in 33.37 minuten en was daarbij 2e mannen overall,
eerste M40.

 

 

 

Wallenloop Altweerterheide,

Elke derde zondag van de maand organiseert lopersgroep de Grenslaupers de Wallenloop.  Een trimloop door het bos dat hoofdzakelijk uit naaldbomen bestaat, waarvan de ondergrond zanderig is dus goed beloopbaar met regenweer. Eén rondje is ongeveer 3 kilometer.
Er waren verschillende afstanden, van 1 ronde tot 5 ronden.  Ik koos voor vier ronden, Rudi voor vijf ronden.

Heb heerlijk gelopen, mijn benen waren onwaarschijnlijk fris en soepel! Tevreden weer naar huis met thee en speculaas voor onderweg.

Helaas, ook ditmaal géén vlaai gewonnen!


 


Vicky voor de kerstboom

Kranenbroeker Trimloop December.

Vandaag weer de tweede zondag van de maand, dus Kranenbroeker trimlopen!
Het parcours lag er prachtig bij, nergens modder, lekker droog.

De exacte afstand was 9884 meter.  De bedoeling was deze trimloop stevig door te lopen op een tempo dat lekker loopt.  Er vooral geen wedstrijd van maken!  Dat bleek voor mij in 48.20 te resulteren en voor Rudi 40.45 minuten. Ik liep nog een rondje van 2.5km uit, Rudi zelfs twee. Een gezellige ochtend met een heerlijke training!

Helaas heb ik de vlaai wéér niet gewonnen. 

Oude koeien.

Omdat ik vandaag mijn pleegkatje zou verzorgen besloot ik gelijk aan die kanten mijn duurloopje te maken. Brommelen was het decor. 
Na een uurtje besloot ik er nog een lusje van een kleine 10 minuten bij te lopen via een landweggetje tussen weien door. 
Lag daar een koe op haar zij,  zag er niet goed uit. Zo nu en dan bewoog de koe met een hoef, en ik zag haar slikken.  Ze leefde dus nog.
De boer (niet dat hij er zo uitzag) trof ik net zodat ik kon informeren naar de koe. Onlangs gekalverd, iets ouder al, melkziekte. Zijn beste koe! Triest.  Inderdaad, een zeer trieste aanblik daar in dat pittoreske dorpje van twee straten.
Met een eindtijd van 65 minuten was ik terug bij het het huis van pleegkat Mimi (ongeveer 18 jaar inmiddels.)


Morgen staat de Kranebroeker Trimloop op het programma.
Vandaag heb ik spierpijn door de nieuwe fitness oefening; bankdrukken!

Donderdag Kranenbroekdag.

Vandaag het parcours van de trimloop van Kranenbroek wezen verkennen.
Ligt er prima bij voor zondag.  Rustig loopje van een uurtje. 
Over honden bezitters is een hele discussie mogelijk. Vandaag ook weer zo een 'blij' (boxer)  langs me op blaffend kreng!  Ik stond stijf, en maar blijven lachen om het baasje tevreden te stellen. (ja want zeg maar eens wat van hun doggie)   Gelukkig brak me de paniek niet uit. 

Dinsdag-Doe-Dag.

Vandaag stond er een intervaltraining op het programma. 
Na het warmlopen wat oefeningen en daarna de kern: 5x1000 (2,5minuut pauze)
Drie met tegenwind, twee met de wind mee. (HF tot 8slagen lager gemiddeld)
Berekoud vandaag, tijdens de training slechts 1graadje!

Mizuno heeft een supershirt op de markt gebracht. Een vezel die bij de opname van vocht warmte lijkt te produceren. Mooi design, in de kleur zwart grijs met rood stiksel.
Tevens een Nike sport bh. De top van Shock Absorber die ik normaal draag is altijd zo nat en koud tijdens de training dat ik er last van zou hebben.  Alle hoop op mijn nieuwe bh!

Jammer dat ik vandaag al gelopen heb!

Morgen een kort herstelloopje en daarna een uurtje Fitness.
Sportmassage.

 

IJzerenman Volksloop Weert.


Elke eerste zondag van de maand is in Weert de IJzerenman Volksloop.  Een gezellig gebeuren met veel deelnemers in een schitterende omgeving.  Er worden zelfs 7 vlaaien verloot onder de deelnemers.  Er zijn verschillende afstanden van 3.5 km tot de langste 17.5 km.
Ik liep de 10.5 km als duurloop in 53.21 min. Rudi de 14km in 58.54.  Een heerlijk trainingsloopje op een zonnige zondag ochtend.  De nieuwe Nike Pegasus is inmiddels onherkenbaar!


« View Older Posts
Rss_feed