JUEVES 20 DE SEPTIEMBRE
30 MIN PASEO
ESTIRAMIENTOS
MIERCOLES 19 DE SEPTIEMBRE
1000 CROL
1 X 400 2 X 200 4 X 100 2 X 200 1 X 400 CROL PALAS
200 SUAVE
3200M
MARTES 18 DE SEPTIEMBRE
3KM CALENTAMIENTO
8X 400 CADA 2 MIN ( 1.20)
3KM VUELTA A LA CALMA
LUNES 17 DE SEPTIEMBRE
40KM BICI SUBIDA A GUADALEST
3 X 500 CROL SUAVE
DOMINGO
OLIVA
SABADO
DESCANSO
VIERNES 14 DE SEPTIEMBRE
ALFAZ, NUCIA, POLOP, CALLOSA, BOLULLA, CALLOSA, GUADALEST, NUCIA, ALFAZ.
55KM 2H 10 MIN
JUEVES 13 DE SEPTIEMBRE
1000 CROL
1X 400 2 X 200 4 X 100 2 X 200 1 X 400
200 SUAVE
3200M
MIERCOLES 12 DE SEPTIEMBRE
58KM BICI 2H ALBIR ,VILLAJOLLOSA, PANTANO ,FINESTRAT, ALFAZ
MARTES 11 DE SEPTIEMBRE
1500CROL (20 MIN)
45 MIN CARRERA CONTINUA CON CUESTAS SUBIDA AL CEMENTERIO DE POLOP
LUNES 10 DE SEPTIEMBRE
1000 CROL
1X 400 CROL 2X 200 CROL 4X100CROL 2X 200 CROL 1X 400
100 SUAVE
4X 200 CROL
100 ESPALDA
4000m
GIMNASIO
PIERNAS
............................................................
21 DE JULIO
1000 crol suave
20 DE JULIO
2000 CROL 25. 50MIN
1 X 400 (4.52) 2 X 200 (2. 19 2. 18) 4 X 100 (1. 06 1.06 1.07 1. 06) 2 X 200 (2. 20 2. 19) 1 X 400 (4. 55)
2 MIN GOMAS
100 SUAVE
4200M
19 DE JULIO
2000 CROL 27 MIN
1 X 400 ( 4. 52) 2 X 200 ( 2.20 2.19) 4 X 100 ( 1.07 1.07 1.06 1.08) 2 X 200 (2.23 2.22) 1 X 400 (4.54) CROL PALAS
100 SUAVE
4100M
18 DE JULIO
DESCANSO
17 DE JULIO
45 MIN CARRERA CUESTAS
16 DE JULIO
DESCANSO
15 DE JULIO
DESCANSO
14 DE JULIO DE 2007
TRIATLON CROS MANISES
13 DE JULIO DE 2007
1000 CROL
5 X 200 CROL PALAS
100 SUAVE
12 DE JULIO
40MIN MTB 30 MIN CARRERA A PIE
11 DE JULIO 2007
1H MTB 10 MIN DE CARRERA
10 DE JULIO DE 2007
45 MINUTOS DE CARRERA A PIE
9 DE JULIO DE 2007
DESCANSO
TOTALES SEMANA:
180KM BICI
27 KM CARRERA
8.300 M NATACION
8 DE JULIO DE 2007
100KM DE BICI ( PUERTOS) 5 HORAS
7 DE JULIO DE 2007
1000 CROL 12.46"
5 X 200 CADA 3MIN (2.19, 2. 17, 2.17, 2.16, 2.17) PALAS
10 X 100 CADA 1.30" TODAS ENTRE (1.07" Y 1.09") PALAS
100 PIES SUAVE
100 CROL
3200M
6 E JULIO DE 2007
1H 30 BICI
30 MIN CARRERA A PIE
5 DE JULIO DE 2007
4X 200 CROL 50 ESPALDA
1X 400 ( 4.50)CROL 2X 200CROL 4X 100CROL 2X 200 CROL 1X 400
100 SUAVE
3100M
4 DE JULIO DE 2007
50 MIN CARRERA
3 DE JULIO 2007
1000 CROL 12.52
5 X 100 CROL CADA 1.20 SEG 10 X 50 CROL CADA 0.50SEG
25 MIN CARRERA A PIE
2 DE JULIO
1H 30 BICI 20 MIN CARRERA
29 30 Y 1
DESCANSO
28 DE JUNIO
1H 30 BICI + 20 MIN CARRERA
27 DE JUNIO DE 2007
54 MIN CARRERA
1000 CROL SUAVE
26 DE JUNIO DE 2007
1000 CROL 12.34SEG
2X 400 ESTILOS 1 X 200 ESTILOS
1X 400 2 X 200 2X 100
35 MIN CARRERA CONTINUA
----------------------------------------------------------------
Jueves 31 de mayo
1000 crol
45 min carrera continua ( despues de 15 dias )
Miercoles 30 de mayo
descanso
Martes 29 de Mayo
2h bici 55km
Lunes 28 de mayo
Natacion
1000 crol
1x 400 2 x 200 4 x 100 2 x 400 1 x 400
100 suave
Domingo 27 de mayo
bici 2 h 30 70 km
Sabado 26 de mayo
descanso
Viernes 25 de Mayo
1000 crol
5 x 200 crol cada 3 min 2,24 2,18 2,16 2,14 , 2,10
100 suave
Jueves 24 de mayo
2h 30 bici subida a confrides por guadalest
Miercoles
1000 crol
10 x 100 crol
100 suave
gimnasio 20 min eliptica y piernas
1000 crol
Martes 22 mayo
1000 crol
3 x 200 crol
8 x 100 75 crol 25 mariposa
100 suave
gimnasio 20 min eliptica y piernas
Lunes 21 de Mayo
1200 crol
8 x 100 30 seg
6 x 50 25 mariposa 25 crol
20 min eliptica y 30 min gimnasio piernas
Domingo 20 de Mayo
descanso
Sabado 19 de mayo
triatlon cullera
1:03:07" 27º grupos de edad 30-34
Viernes 18 de mayo
1000 crol
10 x 100 crol
100 pies suave
Jueves 17 de Mayo
40 km de bici 1h 30 min
Miercoles 16 de Mayo
2 30 h de bici y 20 min carrera
Martes 15 de Mayo
40 min carrera fartlek
1000 crol
entreno waterpolo
Lunes 14 de Mayo
Descanso
Domingo 13 de Mayo
descanso
Sabado 12 de Mayo
Partido de Waterpolo en valencia
Viernes 11 de Abril
Peting...
Picor en los ojos, dolor de cuello, espalda, piernas... (hoy descanso) y mira que me cuesta.....
Jueves 10 de Abril
40 min natacion en mar
59 min subida a polop desde casa 13 km
Miercoles 9 de abril
70km de bici subida a benisa desde benidorm y bajada por la fustera
Martes 8 de Mayo
55 min de carrera con bander por el campo
Lunes 7 de mayo
1500 crol suave
T0TAL SEMANA DEL 30 AL 6 DE MAYO
155 KM BICI
49 KM CARRERA A PIE
12.000m NATACION
Domingo 6 de Mayo
triatlon doble de elche
3000m
80km bici
20km carrera
4h 42 min. 1º del agua 79 de la general
Sabado 5 de Mayo
partido de waterpolo a las 21h contra valencia sin cambios...
Viernes 4 de Mayo
natacion
1000 crol
5x 200 crol
2 x 400 estilos
200 suave
Jueves 3 de Mayo
75km de bici llanos con acoples
Miercoles 2 de Mayo
Natacion 40 min en el mar ( albir como un plato) 20 a ritmo y series de 3 min fuerte con 1 min de rec suave
carrera a pie 1h 15 min subida desde el polideportivo hasta el cementerio de polop, bajada a la nucia subida a la cruz , bajada y vuelta al cementerio de polop total unos 17 km y muy buenas sensaciones a pesar de las 3 pedazo de cuestas....
Martes 1 de Mayo
carrera, subida desde benidorm hasta el polideportivo de la nucia 55 min unos 12km 80% cuestas
Lunes 30 de Abril
Fisio para la tibia derecha posible periostitis, acupuntura, ultrasionidos, manipulacion y compex. ( Nacho de fisionatura) mano de santo...
T0TAL SEMANA DEL 22 AL 29
64 KM BICI
30 KM CARRERA A PIE
12.400 m NATACION
Domingo 29 de Abril
Partido de Waterpolo contra la politecnica los 4 cuartos sin descanso.. unos 3000m
Sabado 28 de Abril
Triatlon de fuente alamo
salida en la segunda serie
1º del agua, 3º de la bici y 5º corriendo, el 49 de la clasificacion general
Viernes 27 de abril
Descanso
Jueves 26 de Abril
1h 30 bici intensa subida a finestrat
Miercoles 25 de Abril
45 min en mar 3500m
Martes 24 de Abril
45 min de natacion en el mar 3500m
50 min carrara por campo
Lunes 23 de Abril
20 min natacion en mar 1600 transicion y 50min de carrera
T0TAL SEMANA DEL 16 AL 22
175 KM BICI
42 KM CARRERA A PIE
5.100m NATACION
Domingo 22 de abril
3h bici alfaz, nucia, callosa, altea la vella, altea, benidorm, villajoyosa, orxeta, finestrat, alfaz.
transicion y 30 min carrera a pie
Sabado 21 de abril
Descanso
Viernes 20 de abril
NATACION:
1000 crol
2x 500 crol 1ª 6.03" 1 min descanso 2ª 5.54"
100 suave
CARRERA:
15 min carrera continua
5 x 1000 en pista 3,43seg 3,42seg 3,33seg 3,32seg 3,41seg. recuperacion media vuelta trote entre series..
15 min carrera continua y estiramentos.
Jueves 19 de Abril
3h bici Benidorm, la nucia, polop, callosa, bolulla, tarbena, parcent,benisa, calpe, altea, benidorm,80km
Miercoles 18 de Abril
40 min carrera 9km
1000 crol
5 x 200 crol cada 3 min 2.17"/2.17"/2.17"/2.18"/2.16"
2 x 400 estilos cambiando cada 100m
100 suave
total 3000m
Martes 17 de Abril
1h.2min carrera y gimnasio ( piernas)
Lunes 16 de abril
45min bici suave 20 min carrera fuerte
T0TAL SEMANA DEL 9 AL 15
134 KM BICI
23 KM CARRERA A PIE
9.250m NATACION
Domingo 15 de abril
Triatlon de Gandia
750m
20km
5km
sabado 14 de abril
40 min bici y entreno de transiciones
Viernes 13 de abril
descanso
Jueves 12 de abril
1000 crol 12:45"
2 x 500 crol 6.07" 6.10"
30 min carrera por campo
partido waterpolo contra san vicente f
Miercoles 11 de abril
1000 crol 12,55"
2 x 500 crol 6,07" 6,04"
40 min carrera continua subida a polop
Martes 10 de abril
bici subida a tarbena por altea la vieja 64 km 2h 15 min
Lunes 9 de abril
1500m 19:30
20 min spining
20 min cinta
T0TAL SEMANA DEL 2 AL 8
100 KM BICI
35 KM CARRERA A PIE
10.1 KM NATACION
Domingo 8 de abril
descanso
Sabado 7 de abril
56min carrera 13km ida y vuelta al albir desde la tienda
Viernes 6 de abril
34min nado en el mar con Paco unos 2500 m y seguido 10km de carrera en 38 min
Jueves 5 de Abril
1h 30min bici Montaña con Paco subida al puig
Miercoles 4 de abril
1h 10 min bici
1000 crol
20x 50 crol palas
400 crol
50 suave
Martes 3 de Abril
12 km carrera subida al cementerio de polop
1000 crol
10 x 100 cada 1min 30seg
100 suave
Lunes 2 de abril
40km de bici subida a callosa por altea la vieja
1000 crol
1x 400 2x 200 4 x 100 2x 200 1 x 400 crol palas
total 3000m
T0TAL SEMANA DEL 26 AL 1
52 KM BICI
18 KM CARRERA A PIE
7.6 KM NATACION
Domingo 1 de Abril
Descanso
Sabado 31 de Marzo
Partido de Waterpolo
Viernes 30 de marzo
52km de bici 1h 55 min
Jueves 29 de marzo
Carrera 50 min
Miercoles 28 de marzo
descanso.. trabaje 13 horas de pie...
Martes 27 de Marzo
40 min carrera
500 crol
10 x 100 crol cada 1.30
100 suave
Lunes 26 de marzo
1000 crol
400 pies aletas
1500 crol palas
100 suave
T0TAL SEMANA DEL 19 AL 25
30 KM BICI
55 KM CARRERA A PIE
3 KM NATACION
Domingo 25 de Marzo
Media Maraton denia 1h 23min 48 seg
Sabado 24 deMarzo
partido de Waterpolo
Viernes 23 cde Marzo
descanso
Jueves 22 de Marzo
1h carrera 10 min estiramientos
Miercoles 21 de Marzo
Descanso
Martes 20 de Marzo
55 min de carrera 10 estiramientos
Lunes 19 de Marzo
30km bici subida a callosa 1 h y transicion
10km carrera 45 min
T0TAL SEMANA DEL 12 AL 18
77 KM BICI
38 KM CARRERA A PIE
11.5 KM NATACION
Domingo 18 de Marzo
1500 crol
subida a guadalest desde la nucia 37km
carrera desde la piscina a polop y volver 9km
2h 30 min
Sabado 17 de Marzo
1h 40min carrera subida por carbonera 17 km
Viernes 16 de Marzo
Descanso
Jueves 15 de marzo
Dolor en la cadera izquierda y en la angina derecha.... ademas el cumple de mi hijo Pablo...
DESCANSO (ACTIVO)...JEJE
Miercoles 14 de marzo
2 entrenos de natacion tarde y noche 7000m
Martes 13 de Marzo
1h 20 min de bici
55min de carrera
Lunes 12 de marzo
1000 crol
4 x 200 cada 3min 2.28 2.26 2.24 2.17
4 x 100 12.5 apnea 12.5 suave 25 ritmo 25 a tope
4 x 75 25 crol 25 cabeza fuera 25 a tope
400 crol
T0TAL SEMANA DEL 5 AL 11
40 KM BICI
31.5 KM CARRERA A PIE
10.5 KM NATACION
Domingo 11 de Marzo
carrera del Calvari en Benidorm
7500m 26min
Sabado 10 de Marzo
Campeonato autonomico natacion
50 libres 26.26seg
100 libres 57.9seg
Viernes 9 de Marzo
1h 30min bici carretera suave
Jueves 8 de Marzo
1000 crol
2x 400 estilos
200 suave
1h carrera a pie
Miercoles 7 de Marzo
Natacion con rafa 1 h de saltos volteso y puesta a punto
por la noche: 1000 crol , 8 x 25 mariposa 10¨ 10 x 25 crol´´ 200 suave
Martes 6 de Marzo
Natacion con rafa, 1h de saltos volteos y puesta a punto para el sabado
55min carrera a pie
Lunes 5 de marzo
descanso
T0TAL SEMANA DEL 26 AL 4
206 KM BICI
34 KM CARRERA A PIE
7.1 KM NATACION
Domingo 4 de Marzo
1500 crol
41km de bici
9km carrera
Sabado 3 de Marzo
2h 10 min 60km de bici con subida a guadalest
Viernes 2 de marzo
1h 30 de bici
Jueves 1 de marzo
1h 30 de bici
1h 10min de carrera
Miercoles 28 de Febrero
300 variado 100 crol 100 braza 100 espalda
4 x 100 (12.5m buceo 12.5 crol 50 a ritmo 25 a tope) 30 "
3 x 100 ( 25 mariposa 25 pies mariposa 25 crol ritmo 25 crol a tope)
2 x 200 crol palas 2.15" 2.12"
4 x 100 crol palas (1min03seg 1min 04seg 1min 05seg 1min02 seg) 20 seg recuperacion
300 crol suave.
total 2100m pero intensidad fuerte
Martes 27 de febrero
1h 20 min bici 35 km
45 min carrera con cambios de ritmo ( entreno muy fuerte )
Lunes 26 de febrero
1000 crol
2 x 400 estilos
1 x 200 estilos
400 pies estilos
10 x 100 crol palas
100 suave
3500m
T0TAL SEMANA DEL 19 AL 25
201 KM BICI
31KM CARRERA A PIE
12.7 KM NATACION
Domingo 25 de febrero
1500m nadando
41km bici
9km carrera
Sabado 24 de febrero
35km bici montaña
partido waterpolo
Viernes 23 de febrero
40km de bici
1000 crol
4 x 500 palas
200 suave
Jueves 22 de febrero
40km de bici y 50min corriendo
Miercoles 21 de febrero
4000m natacion
1000 crol
1000 estilos cambiando cada 50
1 x 400 2x 200 4x 100 2x 200 1x 400 crol palas
Martes 20 de febrero
40km de bici y 50 min corriendo
Lunes 19 de febrero
40km de bici
T0TAL SEMANA DEL 12 AL 18
80 KM BICI
32 KM CARRERA A PIE
10.2 KM NATACION
Domingo18 de febrero
80km de bici
Sabado 17 de febrero
descanso
Viernes 16 de febrero
1000 crol
1000 estilos
1 x 400 2 x 200 4 x 100 2 x 200 1 x 400 crol palas
100 suave
4100m
Jueves 15 de febrero
2000 crol continuo
50 min carrera 10 min estiramientos
Miecoles 14 de febrero
1000 crol
1000 estilos cambiando cada 200
1000 palas
100 suave
Martes 13 de febrero
40 mn carrera y 20 min estiramintos
Lunes 12 de febrero
54min carrera las dos playas de benidorm
1000 crol
T0TAL SEMANA DEL 5 AL 11
80KM BICI
31KM CARRERA A PIE
4 KM NATACION
Domingo 11 de Febrero
1h rodillo bici en casa
Sabado 10 de febrero
56min carrera continua desde casa hasta el final de polop volver 13.5km
Viernes 9 de febrero
Descanso ( nos dieron el alta)
Jueves 8 de febrero
descanso
Miercoles 7 de febrero
Descaso ( nacio Lola)
martes 6 de febrero
1500 crol y seguido
17.5 km carrera a pie
Lunes 5 de febrero
50km bici y seguido:
1000 crol
1x 400 2x 200 2 x 100 crol palas
400 estilos
100 suave
2500m
TOTALES SEMANA DEL 29 AL 4
CARRERA A PIE 25KM
NATACION 7.000 M
BICICLETA 50KM
Domingo 4 de Febrero
Intento de salida en bici de carretera 30km con lluvia
Sabado 3 de febrero
descanso
Viernes 2 de febrero
45 min de bici rodillo
2000 crol
5 x 100 10 x 500 crol palas
200 suave
jacuzzi
Jueves 1 de febrero
13km carrera a pie con cuestas
Miercoles 31 de enero
1000 crol
1x 400 2x 200 4 x 100 2x 200 1x 400 palas
300 suave
Martes 30 de enro
12km carrera a pie
Lunes 29 de enero
1500 crol y jacuzzi
TOTALES SEMANA DEL 22 AL 28
CARRERA A PIE 50KM
NATACION 10.000 M
BICICLETA 0
Domingo 28 de enero
Media Maraton de montaña Monovar
Sabado 27 de enero
descanso
Viernes 26 de enero
1000 crol
2x 400 estilos
1x 200 estilos
5x 200 crol palas
400 suave variado
total 3400
Jueves 25 de Enero
13 km carrera 55 minutos.
10 min estiramientos
Miercoles 24 de enero
1000 crol
1x 400 1min rec
2x200 30 seg rec
4x 100 20 seg rec crol palas
2x200 30 seg rec
1x400
200 m variado vuelta a la calma.
total 3200m
Martes 23 de enero
12km carrera continua 50 minutos subida de la nucia a polop
10 minutos estiramientos
Lunes 22 de Enero
1000 crol
2x 400 estilos
1x 200 estilos
5x 200 crol palas
2 x 200 suave.
total 3400m
Total semana del 15 al 21
carrera: 64.5 km
Natacion: 9.200m
Bici: 40km
Domingo 21 de enero
Media Maraton de Santa Pola 21km
Sabado 20 de enero
5km carrera suave con 3 sprints de 100m y estiramientos
Partido de waterpolo a las 19:30 Waterpolo Benidorm --- Waterpolo Sax (equivaldria a 3500m aprox)
Viernes 19 de enero
Descanso
Jueves 18 de enero
35min de natacion en el mar 2500m aprox
47 min de carrera en la nucia, subida al cementerio de polop y bajar. 10km
Miercoles 17 de enero
1h 40 min de bici con plato pequeño y tranquilo. 40 km
Martes 16 de enero
42 minutos de nado en el mar con neopreno 3200m aprox, el agua estaba buena unos 15º, pero el mar un poco picado.136 pmm
54 minutos de carrera por la Nucia, subida bastante tranquila y bajada bastante rapida.152pmm 12km
Lunes 15 de enro
16.5 km carrera continua 1h 13:58 un poco mas lento q la semana antes de la media de benidorm en el mismo recorrido marque 1h12´15. 157 pmm
TOTAL SEMANA
CARRERA 30KM
BICI 80KM
NATACION 2000M
Domingo 14 de enero
descanso
Sabado 13 de enero
30 km de bici muy suave
Viernes 12 de enero.
Descanso
Jueves 11 de enero:
55 min carrera por la nucia con bander, pirri, y paco.
10 min estiramientos y ducha con agua hirviendo... jeje
Miercoles 10 de enero:
1000 crol
5x 200 crol cada 3 min : (2´25, 2´23, 2´19, 2´18, 2´15)
40 min carrera continua.
15 min estiramientos
Martes 9 de enero:
50 km bici 1h 30h llaneando suave en busca de Hardi.....
Lunes 8 de enero:
45 min carrera continua 10km playas.
TOTAL SEMANA
CARRERA 5KM
BICI 202 KM
NATACION 4000M
Domingo 7 de Enero:
57km 2h30min de bici, benidorm- altea- altea la vieja- callosa- guadalest y bajada por el turron duro hasta benidorm.
ver recorrido:
http://www.usatf.org/routes/view.asp?rID=98042
Sabado 6 de enero:
descaso y roscon....
Viernes 5 de enero:
2h 30min de bici unos 60 km benidorm-villajoyosa-finestrat-benidorm albir alfaz-
Jueves 4 de Enero:
1h de bici
Miercoles 3 de Enero:
500 crol
3x 500 crol palas
gimnasio
10min cinta
10 min bici
10 min cinta
10 min bici
Martes 2 de Enero:
1000 crol
2x 500 palas cada 7 min
40 km bicicleta benidorm- calpe- benidorm
total 2 h
MIERCOLES 13 DE DICIEMBRE
WATERPOLO
MARTES 12 DE DICIEMBRE
54 min de carrera con Paco.
LUNES 11 DE DICIEMBRE
DESCANSO
DOMINGO 10 DE DICIMEBRE
DESCANSO (viaje de vuelta)
SABADO 9 DE DICIEMBRE
CARRERA FUENTES CLARAS
10KM 39´29SEG A 3.57 EL KM
VIERNES 8 DE DICIEMBRE
45 min de carrera por campo
JUEVES 7 DE DICIEMBRE
54 minutos carrera montaña con 27 de subida
MIERCOLES 6 DE DICIEMBRE
DECANSO viaje de ida a teruel
MARTES 5 DE DICIEMBRE
1500 Crol y 40 min de carrera continua
LUNES 4 DE DICIEMBRE
Gimnasio
DOMINGO 3
Campeonato Autonomico Castellon.
400libre 4´36´´81
100 libre 57´´32
50 libre (relevo) 26´´09
SABADO 2 DE DICIEMBRE
DESCANSO
VIERNES 1 DE DICIEMBRE
1500 Crol en 20´15 minutos, transicion en piscina , 40 min de carrera a pie y 10 min de spining soltando piernas.
JUEVES 30 DE NOVIEMBRE
Natacion
500 crol calentamiento
3x 400 crol palas
waterpolo.
MIERCOLES 29 DE NOVIEMBRE
+ natacion......
1000 crol 12´40´´ ya voy pillando el ritmo de nuevo... el pulmón y el corazón van de P. M. pero los brazos pican....
para calmarlos...
1x 400 crol 1min rec.
2x 200 crol 30 seg rec
4x 100 crol 15 seg rec Con palas
2x 200 crol 30 seg rec
1x 400 crol 1 min rec
45 min entreno waterpolo
total unos 4500m
MARTES 28 DE NOVIEMBRE
natacion... el domingo tengo el autonomico master y mi entrenador me ha apuntado al 400 libre y al 100 libre asiq esta semana me toca darle caña al agua.. la verdad es q despues del entreno de hoy m he dado cuenta lo bien q me han sentado estos dos meses de carreritas.. q fondo tengo .. todo el entreno a respiracion bilateral.
1000 crol
2x 400 estilos cada 7 min
1x 200 estilos
500 pies crol
7 x 200 crol palas cada 3 min
100 suave
total 4000m
LUNES 27 DE NOVIMBRE
natacion
1000 crol
3 x 500 crol palas cada 7 min
300 estilos
200 suave
total 3000m
estiramientos y jacuzi
DOMINGO 26 DE NOVIEMBRE
1/2 maraton de benidorm 1h 27´31 seg
SABADO 25 DE NOVIEMBRE
20 min ciclo indoor + 5 min de carrera en cinta + 200 m natacion 10 min jacuzi.
VIERNES 24 DE NOVIEMBRE
30 min carrera continua y estiramientos.
JUEVES 23 DE NOVIEMBRE
Subida matutina desde el palacio de congresos de granada al barrio del sacromonte , frente a la alambra y volver.. 1h aprox..
MIERCOLES 22 DE NOVIEMBRE
40 min carrera , desde la tienda hasta la cruz roja de la cala.. unos 8km picando el paso y con algun sprint a la vuelta.. de semaforo en semaforo.
MARTES 21 DE NOVIEMBRE
1000 crol
2 x 400 estilos
200 suave
10 min jacuzzi.. estirando piernas...
LUNES 20 DE NOVIEMBRE
16.5 km de carrera, ultimo entreno largo de la semana 1h 12´15´´
DOMINGO 19 DE NOVIEMBRE
Partido de waterpolo en Pilar de La horadada.
SABADO 18 DE NOVIEMBRE
1h carrera a pie y a la piscina
1000 crol suave
5x 400 crol palas
200 suave.
3200 m
VIERNES 17 DE NOVIEMBRE
40 km llanos de bici y 20 min carrera a pie.
JUEVES 16 DE NOVIEMBRE
58 min carrera ... Paco Bander Pirri y yo..ida tranquila y vueta alegre..
MIERCOLES 15 DE NOVIEMBRE
11 km 45,30´´ minutos de carrera a pie, con Paco... asi q bien..
ver ruta : http://www.usatf.org/routes/view.asp?rID=88133
despues al agua
1000 crol
2 x 500m crol 1ª a 6:13min segunda a 6:04 min (47 seg descanso entre series)
50 suave.
MARTES 14DE NOVIEMBRE
Subida a tarbena 50km aprox 1h50 min
LUNES 13 DE NOVIEMBRE
DESCANSO
DOMINGO 12 DE NOVIEMBRE
Subida de Benidorm a callosa por altea la vieja y bajada por la nucia total 40 km 1h 30min
ver ruta bicicleta: http://www.usatf.org/routes/view.asp?rID=87686
Cambio zapatillas en la tienda y 10 km carrera a pie 41:15 min
ver ruta carrera a pie: http://www.usatf.org/routes/view.asp?rID=87685
total 2h 12 min
SABADO 11 DE NOVIEMBRE
DESCANSO
VIERNES 10 DE NOVIEMBRE
12 km carrera a pie 52 min.
natacion: 1000 crol
2x 400 estilos
200 suave.
JUEVES 9 DE NOVIEMBRE
subida al puig bici de montaña 1h 35 min.
MIERCOLES 8 DE NOVIEMBRE
DESCANSO
MARTES 7 DE NOVIEMBRE
DESCANSO
LUNES 6 DE NOVIEMBRE
DESCANSO
DOMINGO 5 DE NOVIEMBRE
Duatlon cross de elche 7km a pie 20 bici 3.5 a pie 1h 40 min
SABADO 4 DE NOVIEMBRE
PARTIDO WATERPOLO
OCTUBRE:
31 de octubre:
20 minutos carrera calentamiento
6 x 1000m con 2 min de recuperacion 3´36/ 3´37/ 3´40/ 3'45/ 3'45/ 3'43.
vuelta casa a trote 15 minutos
entreno de waterpolo 1000 crol
series de 25 con balon, pases y chutes a puerta
30 de octubre:
45 min carrera continua
29 de octubre. descanso
28 DE OCTUBRE:
1H 40min bici carretera.
subida a Guadalest por Callosa y bajada por carretera turistica..
27DE OCTUBRE:
1000 CROL
2X 400 ESTILOS CADA 7 MIN
1X 200 ESTILOS
100 PIES CROL
4X 100 CROL
2500 M
26 DE OCTUBRE:
carrera 55min
25 DE OCTUBRE:
MTB 2H
24 DE OCTUBRE:
carrera 1h 7 minutos por la nucia subida a guadalest
23 de OCTUBRE:
1h30m de bici de carretera.
3200 m natacion
22 DE OCTUBRE:
carrera a pie 1h 9 minutos 15 km aprox
21 DE OCTUBRE:
2h bici carrertera.
20 DE OCTUBRE:
4200m natacion
19 DE OCTUBRE:
Carrera continua 1h 10 minutos 14km aprox
COMO PODEIS VER MIS ENTRENOS HAN CAMBIADO POR COMPLETO... YO LOS SEGUIRE PONIENDO ASI TENDRE UN POCO DE CONTROL DE LO QUE VOY HACIENDO... UN SALUDO
14 DE OCTUBRE:
1000 crol suave
500 pies crol aletas
5 x 200 crol palas
500 suave
13 DE OCTUBRE:
22km corriendo 1h 58 minutos petada total..
12 DE OCTUBRE:
Paseo por Serra Bernia..
11 DE OCTUBRE:
500 crol
500 pies crol aletas
10 x 200 crol
300 suave
10 DE OCTUBRE:
300 crol suave
400 pies crol aletas
1 x 400 crol
2x 200 crol
4x 100 crol
2x 200 crol
1x 400 crol
carrera continua 14 kilometros 1h 08 min
9 DE OCTUBRE:
Carrera popular de Altea 8.5 km 33.30´´
7 y 8 de OCTUBRE
descanso...
6 DE OCTUBRE:
1500 crol
50 minutos carrera continua
15 minutos estiramientos..... Hoy he nadado antes de correr para ver si era menos jodido... pero nada... igual da antes q despues ...jeje
5 DE OCTUBRE:
Pensareis que no entreno verdad?
Pues mas o menos...Rafa me ha dado los primeros 15 dias del mes para descansar, no quiere q nade fuerte...
Pero bueno los q me conoceis sabeis q no puedo parar quieto, asi q estoy corriendo y dando caña a la parte baja del cuerpo... el domingo nadamos 12 km en el mar.. despues paellita..umm.... el lunes corri 1 h y despues nade 2000m el martes corri 50 minutos el miercoles descanse y ayer jueves inaguramos la piscina de la Nucia ... nade un poco y jugamos al waterpolo.. ya veis un poco de todo..
Os mantendre informados en cuanto retome los entrenos...
un saludo a todos
SEPTIEMBRE
27 de septiembre:
35 minutos de carrera continua a 160 pulsaciones trote alegre... por fin se acabaron las molestias....ya estoy casi listo
300 crol calentamiento
4x 100 crol palas
3x 200 crol palas y camiseta
1 x 500 crol palas camiseta y pesas en bañador
1x 500 crol camiseta
300 suave braza crol y espalda
15 min estiramientos
2800m agua
26 de septiembre:
20 minutos bici
circuito en gimnasio biceps, hombros, triceps y saltos 3 x 20 de cada ejercicio
abdominales
300 suave crol calentamiento
1 x 100 15" desc. 1x 200 15 " 1x 300 15 " 1x 400 15" 1x 500 15" 1x 400 15" 1x 300 15" 1x 200 15" 1x 100 15"
100 a tope... ( 1:04)
100 braza 100 espalda 100 crol
3200m agua
25 de septiembre:
30 minutos carrera continua por la calle...
400 pies aletas 100 buceo mariposa 100 crol lateral 200 crol normal con aletas.
1 x 400 crol
1x 800 crol
5 x 200 crol cada 3min
300 suave bra.esp crol
estirameintos
24 de septiembre:
descanso
23 de septiembre:
travesia puerto de cartagena
22 de septiembre:
entrenamiento suave de unos 2000 metros con series de 500 y algo de tecnica..
21 de Septiembre:
10 min carrera continua
gimnasio, abdominales, biceps, pecho y hombros solo con la barra... sin peso...y muchas repeticiones..( no somos culturistas)
300m calentamiento 100 espalda 100 braza 100 crol.
5x 100 crol palas
5x 100 crol palas con camiseta
4 x 100 crol palas con camiseta y piernas cruzadas
8 x 50 crol con camiseta y con david cogido a mis piernas 30 seg recuperacion
50 espalda camiseta
3x 200 sin palas y con camiseta
300 vuelta a la calma 100 braza 100 espalda 100 crol
20 de septiembre:
Descanso, nade un poco en el mar.... muy suave..
19 de septiembre:
30 minutos bicicleta
400 pies aletas ( 100 mariposa 100 crol de lado 100 crol 100crol con brazos)
6x 100 pies crol sin aletas con 30 "
2 x 100 crol
5x 200 crol
3x 300 crol
estitamientos....
18 de septiembre:
lunes y jodido... empezamos bien la semana...
hemos trabajado en el gi mnasio un poco de piernas gemelos y gluteos abdominales, despues hemos pasado al agua.. mas que nada un trabajo regenerativo, para lavar el acido q hemos acumulado la semana pasada...
17 de septiembre:
Hoy como tenia agujetas en las piernas, al salir de trabajar he subido hasta el refujio del puig campana... un paseo para arriba, al llegar arriba me he apretados las zapatillas y he bajado trotando.. se me han ido las agujetas de los gemelos ... ahora van por los cuadriceps.... joer que calvario...
16 de septiembre:
habia quedado con Paco para nadar en el mar una media horita y correr un poco.. nada mas meternos al agua, nos hemos visto sorprendido por un banco de medusas de las malas... clavelitos... de las pequeñas moradas... las que mas pican.. no sabiamos por donde salir.. a paco le han picado en la pierna y en la barriga. hemos salido y nos hemos puesto a correr descalzos y con en bañador ida y vuelta la playa de levante, unos 5 km mas o menos, el bañador me ha rozado todo el culo..jeje casi peor q los picotazos de las medusas..
Paco desesperado se ha marchado a casa, yo me he puesto las zapatillas y un pantalon q tenia en su moto y me he ido corriendo hasta la piscina, rafa me estaba esperando, he nadado unos 1000 metros suave, despues hemos trabajado un poco las piernas en el gimnasio y unos buenos estiramientos.....
no esta mal para ser sabado...
15 de Septiembre de 2006
30 minutos carrera continua..
300 crol calentamiento con aletas
4 x 100 crol (25 a tope 75 ritmo)
6 x 100 crol ritmo
10 x 50 crol ritmo
14 x 25 crol ritmo
50 espalda
3x 200 crol
200 suave
Total: 30 min carrera y 3800m
14 de Septiembre:
25 minutos de carrera continua, ducha y al agua
300 calentamiento
8 x 50 pies aletas con cada 1min
6 x 100 ( 75 crol 25 braza)
6x 100 ( 25 crol a tope 25 braaza 50 crol ritmo)
1 x 500 crol ritmo 6:20"
2 x 200 crol a 2:25
vuelta a la calma
Total 25 minutos de carrera y 3000m
Dia 13 deSeptiembre
Entreno en el mar de una hora aproximada..
Dia 12 de Septiembre:
Empiezo a correr.. no veis que sufrimiento... veia caer las escamas en cada zancaza...
30 minutos de carrera continua ducha y al agua .. despues unos 3600 m
Dia 11 de Septiembre:
Empezamos los entrenos en seco...
Hemos trabajado en el gimnasio un poco de piernas y despues al agua, hemos entrenado unos 30 min de gimnasio y unos 3000metros.
Dia 10 de Septiembre:
Travesia puerto alicante 1800m 1º master 2º general
Dia 7 de Septiembre:
300 crol calentamiento
10 x 50 cada minuto
8 x 100 crol
4x 200 crol todo a 14 brazadas por largo y con patada de 4 por ciclo..
2x 300 crol
1 x 1000 crol palas.. ( rafa se ha tenido q marchar.. y me las he puesto...tenia mono)
300 suave tecnico.
4300 m y 15 min de estiramientos
Dia 6 de Septiembre:
Hoy he entrenado en el mar.. el agua estaba super limpia y ver el fondo marino en lugar de la linea negra, es recompensante, ha estado muy bien y me he relajado un monton.. sin duda el mejor entreno de la semana...
Dia 5 de septiembre:
Esutvimos unas dos horas entrenando y unos 30 minutos de estiramientos..
Hicimos un monton de series de 100 de 50 y de 200, rafa me estuvo grabando y corriegiendo.... estamos en busca de la patada perfecta... y la verdad es que el entreno fue un poco desesperante... no me acabo de encontrar bien, supongo q sera cuestion de tiempo.. ya os contaré, pero podeis ver en los resultados del mar menor como me estoy cayendo, el cambio de respiracion y de frecuencia de brazadas tecnicamente me sienta bien, pero he perdido un poco de velocidad.
Mi unico consuelo es saber q tecnicamete podre nadar mas años asi que de la otra manera.
Dia 4 de septiembre:
300 metros pies aletas 25 buceo mariposa 25 patada lateral crol
4 x 100 crol a 1:13"
4 x 200 crol a 2:28"
3x 300 crol a 3:45"
1x 500 a 6:30"
10 x 50 a 30"
3400m
15 min estiramenitos
Dia 3 de septiembre:
5200m 1h 5 min..
travesia del mar menor tal y como me dijo Rafa, la corri como entrenamiento, respirando por mi lado malo...la derecha ... q por cierto cada vez es menos malo.
Trague un poco de agua no muy buena por cierto.... y me desoriente un poco, ademas de hacer q se perdiese conmigo paloma dominguez del ancora q la pobre venia detras mia pensando q iba bien....y nos hicimos algun que otro metro mas.. a pesar de eso llegamos los dos 2ºs en nuestras categorias....
Dia 2:
nade un poco en la piscina municipal de la nucia y estiramientos
Dia 1 de septiembre:
descanso y estiramientos
dia 31 de agosto:
ayer empeze tarde al entreno, hice unos 4000m y 45 minutos de estiramientos estaba agarrotado..... pero no guarde el entreno
300 ablande (200 crol 100 braza)
500 pies crol aletas
1000 ( 10 X 100 14 brazadas a 1 : 13" con un minuto de recuperacion)
1000 ( 10 x 100 14 brazadas a 1:13 con 30 se de recuperacion)
800 ( 8 x 100 14 brazadas a 1:13 con 15 seg de recuperacion)
500 ( 5 x 100 a 1:13 con 5 seg de recuperacion)
500 crol a 6:30"
200 ablande (100 espalda 50 braza 50 crol)
4800 metros
dia 29 de agosto:
350 ablande (50 espalda 100 braza 200 crol)
300 patada crol aletas
500 (100 x 5 tecnico patada sin aletas)
600 (300 x 2 crol tecnico con patada)
500 crol tecnico con patada
1000 crol con patada 14 brazadas por largo
10 x 50 crol con 6 patadas por ciclo de brazos
200 crol ablande
3950m
dia 28 de agosto:
300 suave
2 x 300 crol tecnico
1x 500 crol tecnico
1x 800 crol tecnico
1x 1000crol tecnico
200 suave
3400m
dia 27 de agosto
travesia isla de benidorm 44:45seg
dia 26 de agosto
entreno en mar 25 minutos suave
dia 25
descanso
Dia 24 de Agosto
500 crol con aletas
1 x 1500 crol 500 fuerte 500 suave 500 fuerte
100 espalda
1x 100 crol 15seg descanso
1x 300 crol 30 seg descanso
1x 500 crol 1 min descanso
1x 700 crol
100 suave
7 x 100 crol
100 suave
4600m
15min estiramientos
Dia 23 de Agosto:
400 calentamiento (200 pies aletas resp derecha 200 crol completo con aletas)
500 crol (50 fuerte 50 suave)
100 espalda
1000 crol (100 fuerte 50 suave)
100 espalda
1500 crol (200 fuerte 50 suave)
100 espalda
4 x 100 crol
200 suave (braza espalda)
4300m 15 min estiramientos
Dia 22 de Agosto:
Hoy he entrenado un rato con Juan Carlos Hernandez.... un gran nadador. en su dia fué el 1er vallisoletano en bajar de 17min en 1500m, ahora le sigue pegando fuerte como podeis ver en el video.
200 calentamiento 100 espalda 10 braza.
4 x 100 crol
5 x 200 crol cada 3
2 x 500 crol
1 x 100 con cambios de ritmo cada 50 metros
1 x 200 con cambios de ritmo cada 50 metros
1 x 300 con cambios de ritmo cada 50 metros
1 x 500 con cambios de ritmo cada 50 metros
100 suave
3800m
Dia 21 de Agosto: creo q a rafa no le ha hecho gracia que el fin de semana haya estado entrenando por mi cuenta, me dijo que descansara.....
300 calentamiento
10 x 100 crol
4 x 500 crol
1 x 1000 crol
100 suave
20 min estiramientos
4.400 m
Dia 20 de agosto: Hoy he subido a la municipal de 50m he entrenado poco pero calidad.... mi amogo fernando no me ha reconocido hasta que no he parado... dice que no estaba seguro de que era yo..... parece que funciona.
1000 crol res derecha
5 x 200 ( 100 crol 50 espalda 50 crol)
10 x 50 crol cada min.
200 crol
300 suave crol espalda braza
3000m
Dia 19 de agosto: Rafa me dijo que descansara pero los que me conoceis sabeis que soy muy cabezon asi que decidi entrenar cuanto antes me adapte a esta forma de nado mejor...
5x 300 crol
300 pies crol res lateral derecha
1 x 1000 crol palas
2 x 200 estilos
300 suave
3500m
Dia 18 de Agosto:
300 pies aletas respiracion por la derecha brazo izquierdo estirado y dcho pegado al cuerpo
1 x 1000 crol respiracion por la derecha y 14 brazadas por largo.
2 x 500 crol respiracion por la derecha y 14 brazadas por largo.
8 x 100 crol respiracion por la derecha y 14 brazadas por largo.
8 x 50 crol respiracion por la derecha y 14 brazadas por largo.
300 suave 100 braza 100 espalda 100 crol
4100m
Dia 17 de Agosto:
Más técnica hoy me he hinchado a series de 100 200 500 y 700 con la nueva técnica de respiración por la derecha... no se tengo la sensación de haber dado un paso atrás .. espero que sea para coger carrerilla y seguir mejorando... os dejo un video para que lo veais .. los que me habeis visto nadar antes igual notais la diferencia.
video del 2005:
http://video.google.es/videoplay?docid=-1038385068071248727&hl=es
Dia 16 de Agosto:
Hoy hemos hecho un entrenamiento tecnico de unos 3500 metros con muchas series de 100 de 50 y de 200 1h y media.
como rafa vino a gandia y me pudo ver en plena competicion.. ha cambiando de opinion a partir de ahora me toca respirar por la derecha .. ayer trague un monton de agua y no se me siento raro, el dice que voy mejor, mañana me grabara con la camara para que yo tambien me vea... sera cuestion de adaptarse..
Dia 15 de agosto:
travesia Gandia
Dia 14 de agosto:
descanso
Dia 13 de Agosto
350 ablande (200m patada crol aletas, 100 patada sin aletas, 50 partada crol, 50 crol completo)
fartlek: 2 x(100 crol tecnico+50 fuerte+100 ritmo carrera+25tecnico+100fuerte+300ritmo carrera+50tecnico+200 fuerte+500 ritmo carrera+50 fuerte) 2 min rec.
3 x 200 ritmo carrera + 50 fuerte 1´30 de rec.
200 ablande (100 esp 50 braza 50 crol.)
20 min estiramientos
totla 4250 m
Dia 12 de Agosto
Hoy he subido a entrenar a la piscina municipal,Rafa me ha dejado el entrenamiento preparado.. he coincidido allí con Bander, Miguel, Willy,Carretero,y otro chico q estaba con ellos... siempre es grato compartir aguas con vosotros..
200 crol calentamiento
6 x (50 crol 25 braza 100 crol 25 espalda) 1200
3 x (150 crol 50 pies crol 50 crol 50 espalda) 900
1 x 500 crol
1 x 300 crol
50 espalda 50 braza 50 crol
3.350m
Dia 11 de Agosto de 2006
800 crol calentamiento
200 m 4 x (25 pies crol 25 nado de crol con patada)
600m 4 x (50 pies crol aletas y 100 nado de crol sin aletas)
600m (2 x 300m crol con 30" rec)
1000 m (5 x 200 m crol cada 3 min)
800 m (8 x 100 m crol cada 1´30)
600m (12 x 50 m crol cada 1min)
500 m 4 x (100 crol +25 braza)
300 suave
20 min estiramientos
total.. 5 400m
Dia 10 de agosto de 2006
500 crol calentamiento
4 x 100 pies de crol aletas 15"
2 x 300 crol con aletas 30"
1x 500 crol con aletas
1x 1000 crol aletas
100 espalda
2x 300 crol 30"
1x 500 crol
1x 1000 crol
100 espalda suave
15 min etiramientos
total 5300m
Dia 9 de agosto de 2006
300 crol suave
200 pies crol
300 palas
1x 500 camiseta y palas
1x 1000 camiseta, palas y un 1kg en bañador
1x 1000 camiseta y palas.
5 x 100 crol a tope y 15 flexiones fuera del agua 30" de descanso
300 crol espalda braza
total 4100m
Dia 8 de Agosto de 2006
300 crol suave
500 pies aletas
3 x 100 progresivo
test
1x 50 pies crol (47 seg) 11 menos q hace un mes
1 x 100 crol (1´01) 2 menos que hace un mes
1 x 500 crol 6´04 3 menos que hace un mes
1 x 1000 crol 12:34 3 menos que hace un mes
300 suave braza crol espalda
15 min estiramientos
Dia 7 de Agosto de 2006
entrené por fin en la piscina con mi entrenador rafa.. hariamos unos 3500 pero todo de tecnica y patada mañana tenemos test (probaremos la nueva patada estilo manadou) jeje
Dia 6 de Agosoto de 2006
Nade la travesia de cullera 2500m en unos 30 minutos no tengo los tiempos y despues la de los nanos unos 1200 muy suave , luego a currar hasta las 24 otra vez.
Dia 5 de Agosto de 2006
me levante a las 6am y me vine desde tarifa al trabajo hasta las 24h
Dia 4 de Agosto de 2006
Cruce a nado del estrecho por relevos 7 h 50
Dia 3 de Agosto de 2006
Termine de trabajar y me fui a tarifa, unas 7 horas de coche estire unos 20 min despues de cenar y nos acostamos.
dia 2 de agosto de 2006
1000 crol 12: 08" como un rayo....
500 pies ( 100 crol 25 braza)
1x 400 crol palas 4´40 cada 6min
2x 200 crol palas 2´15 cada 3min
4x 100 crol palas 1´05 cada 1´30
2 x 200 crol palas cada 3 min
1x 400 crol 4´45
500 suave braza crol espalda
total 4000m
dia 1 de agosto de 2006
300 crol suave
500 pies aletas 4x 100 crol +25 espalda
4 x 25 pies crol + 50 crol normal
1 x 200 crol palas
1 x 200 crol palas camiseta y pesas
6 x 100 crol palas camiseta y pesas
100 espalda
6 x 50 crol con camiseta arrastrando a rafa enganchado a ms pies + 15 flexiones
300 suave
20 min estiramientos
2800 metros
Total metros mes de julio 109.375 metros
| 109375 |
AYER HABLANDO CON MI ENTRENADOR, ME COMENTO QUE ESTOS ENTRENAMIENTO SON ESPECIFICOS PARA MI , EL SABE QUE CASI SIEMPRE LOS PUBLICO EN LA WEB, ASI QUE ME PIDIO QUE LO COMENTARA, LOS ENTRENOS ESTAN BASADOS EN MIS DEFECTOS, TRATANDO DE MEJORARLOS, POR LO QUE NO PUEDEN SER IGUALES PARA TODOS.
lunes dia 3 de julio de 2006
ablande:
100 crol
100 espalda x 2 = 600m
100 braza
crol: 10 x 100 cada 1.30" = 1000m
2x 500 palas en 6.05" = 1000m
patada:
25m cabeza dentro
25 cabeza fuera x 5 = 400m
25 braza
500 pies crol aletas
25 patada espalda
25 patada costado crol x 5 = 400m
25 patada braza
ablande 300 crol con patada
20 min estiramientos..
total 4200m
Entreno del dia 4/7/06
300 m ablande 25 crol 25 braza
1x 1000 crol con palas,camiseta y 1kg en el bañador 2 min descanso
2x 500 crol con palas,camiseta y 1kg en el bañador 1 min descanso
4x 300crol con palas,camiseta y 1kg en el bañador 1 min descanso
100 espalda sin lastres relajando
500 pies crol aletas 25 crol 25 espalda
2x 250 crol una aleta 1ºizq y 2ºdrcha
2x 100 crol pies 1,30" descanso
100 crol
200 braza espalda ablande
total 4500m
Entreno dia 5/7/06
300 crol suave
5 x 100 crol a 1,05" con 1 min de recuperacion
16x 25 crol con 15 seg recuperacion
2x 20 x 25 crol con 10" recuperacion y una rec completa entre 20 y 20
1x 500 crol a 6,05"
200 PIES ALETAS 1º IZQUIERDA Y DESPUES DERECHA
300 pies 50 crol 25 braza
200 25 crol 25 pies crol
200 suave
total 3600m
Entreno dia 6/07/06
600 suave 25 crol /25 espalda/ 25 braza
3 x 400 crol 1 min descanso
2x 600 crol 1,30" descanso
1x 1200m crol
100 patada crol aletas
200 crol aletas 25 a tope 25 suave
200 crol sin aletas 25 con tabla en vertical frenando agua 25 normal
300 pies 50 crol 25 braza
200 25 crol 25 patada de crol
200 suave braza crol
total 5400m
viernes dia 7/7/06
descanso estiramientos
sabado dia 8/7/06
2000m crol suave estiramientos
domingo dia 9/7/06
travesia burriana (1º despues de meca)
entreno de lunes 10/7/06
calentamiento 200 crol 25 braza x 3
3x 1000 crol con 1min recuperacion a 12,55"
4 x 200 crol 50 suave sin descanso pasivo
500 crol fuerte a 6,20"
50 pies crol 25 braza x 4
25 pies crol fuerte 25 suave x 4
25 patada de espalda 25 crol x 4
500 pies crol aletas
25 patada crol 25 nado crol x 4
200 crol
20 min estiramientos
total 6575m
Entreno del martes 11/7/06
200 crol suave
200 pies crol 25 braza
100m 25 pies espalda 25 pies costado
300 m pies 50 crol 25 braza
200 pies crol 25 fuerte 25 suave
3x 500 palas 1ª 6:04" 2ª 6:02" 3ª 6:00" con 1 min de recuperacion
2x 800 crol palas 1ª 10:02" 2ª 9:58"con 1 min de recuperacion
1x 1500 crol sin palas
200 50 braza 50 espalda
20 min estiramientos
total 5900m
Miercoles dia 12/7/06
300 crol respiracion bilateral
4 x 400 crol palas camiseta y un kg en el bañador 1min rec
4x 200 crol palas camiseta y un kg en el bañador 1min rec
5 x 100 crol arrastrando a rafa enganchado a mis pies.
6x 50 crol fuerte salida de la piscina 10 flexiones 25 braza recuperando
100 espalda
300 braza, crol, espalda. suave
total 4050 m
jueves dia 13/07/06
300 ablande conbinados
2x 100 pies crol
400 pies crol 50 ritmo 25 suabe 25 braza
2x 100 pies espalda
200 pies crol 3 metros fuete 3 suave
5x 300 crol 15" de descanso
500 crol
5x 100 crol bilateral tecnico 30" recuperacion
300 crol resp bilateral suave
total 3200m
viernes 14/07/06
200 ablande respiracion bilateral
200 pies crol aletas, 1º 100m pierna izquierda luego dcha
500 pies crol 100 crol 25 braza
3x 1000 crol a 13min
2 x 500 crol a 6.30"
200 crol braza suave
total 5100 m
sabado dia 15/7/06
1000 crol con aletas
30 min estirameintos
domingo dia 16/7/06
77 vuelta a la escollera de alicante
2º clasificado general en 58 min 06seg a 54 seg de Mateo Pesquer
lunes dia 17/7/06
600 calentamiento 100 braza 100 crol bilateral 100 espalda 100 crol bilateral 100 crol respirando por lado malo 100 bilateral
250 pies crol aletas
500 pies 2 x crol 25, braza 25, crol 50, braza 25, crol 100, braza 25
5 x 200 crol cada 2,45"
2 x 500 crol a 6,45" con patada continua
1x 1000crol a 13, con patada continua
200 suave
total 4550 m
entrenamiento martes 18/7/06
500 crol calentamiento resp bilateral con patada
700 pies: 25 crol 25 braza,50crol 25 braza 100 crol 25 braza 25crol 25 braza 100 crol 25 braza 200crol 25 braza.
200 crol palas
2x 300 crol palas y camiseta
2x 500 crol palas camiseta y pesas en bañador 1kg
4x 100 crol con camiseta +8 flexiones sin descanso
500m: 4x 25 crol fuerte con camiseta 10 abdominales 25 braza 10 flexiones profundas de espalda 50 crol fuerte+25 brza sin descanso
200 suave 50 espalda 50 braza 100 crol bilateral con patada
total 4100m
entrenamiento miercoles 19//7/06
750 pies 200crol 50 braza x 3
fartlek 2 x 2000m
400 suave tecnico
200 rapido
400 velocidad de competicion
200 lento
200 estilos
200 rapido
200 velocidad de competicion
200 tecnico suave
1ª pasada 27, 33 frecuencia cardiaca 153
2ª pasada 27, 39 frecuencia cardiaca 145
1 x 1000m
100 rapido
100 velocidad de competicion
200 tecnico suave
300 velocidad de competicion
100 fuerte
200 tecnico suave
f. cardiaca 139
300 suave 100 esp,crol,braza
total 6050m
Entrenamiento Jueves 20/7/06
300 crol suave bilateral
50 espalda suave
15 x 50 crol
50 espalda
15 x 25 crol
100 espalda
500 vuelta a la calma 200 braza 200 espalda 100 crol
total 3250m
viernes
descanso
20 min de estiramientos
Sabado
1000 crol con aletas y 30 min de estiramientos
200 braza 200 crol suave
Total 5000m
Entreno del Martes 25/7/06
400 calentamiento 200 braza 200 crol
500 pies 100 crol 25 braza x 4
200 pies crol 25 fuerte 25 recuperando
100 crol con palas
100 crol con palas, dos pesas de 1/5 kg en el bañador y camiseta
1200 crol:con palas, dos pesas de 1/5 kg en el bañador y camiseta
(100 tecnico 200 ritmo de prueba 100 a tope 200 ritmo de prueba x 2)
1400 crol:con palas, dos pesas de 1/5 kg en el bañador y camiseta
(50 tecnico 50 a tope50 ritmo de prueba 50 a tope 100 ritmo de prueba 50 braza x 4)
1000m crol con camiseta
300 suave 100 espalda 200 crol
20 min estiramientos.
total: 5000 m
entreno dia 27/7/06
500 calentamiento tecnico crol
500 pies (200 crol x 50 braza x 2)
300 pies ( 25 pies crol 25 crol completo con patada a tope)
2 x 950m continuo ( 100 crol tecnico, 200 ritmo carrera,100 a tope,50 tecnico,400ritmo carrera,100 a tope) 25min
4x 550m continuo ( 50 tecnico, 100 ritmo carrera,50 a tope,200ritmo de carrera,100 a tope,50 braza) 29:40"
2 x 1000 crol ritmo de carrera..
300 ablande 100 espalda 100 graza 100 crol.
total 6700m
entreno 28/7/06
300 crol suave
4x 100 pies crol con 25 braza
4 x 25 pies crol 25 crol normal con patada
100 suave
2 x 800 crol
3 x 500 crol
5x 300 crol
total 5700
sabado 29/7/06
1000 crol aletas y 30 min estiramientos
Domingo 30/7/06
Peñiscola benicarlo 8500m
Bueno, antes de nada, contaros aunque alguno ya lo sabeis, como fue mi iniciación a la natacion.
Cuando tenía 15 años, estaba con mi hermano bañándonos en el Hotel Helios, digo bañándonos por que nunca nadábamos, a pesar de que se nos daba bien.
Empezó a entrar gente y no sabiamos muy bien que estaba pasando, asi que yo, como siempre, pregunte que pasaba y me contestaron que iban a hacer unas pruebas para socorrista de aqualandia..... sonaba bien "socorrista de aqualandia" asi que cuando ya estaba todo el mundo dentro.
Apareció Juan Carlos Hernandez que era el jefe de los "sos" por aquel entonces, pasó lista y al final pregunto si faltaba alguien por nombrar, asi que con todo mi morro le dije, que a mi no me habia nombrado, a lo que el me contesto, ponte en la calle uno teneis que nadar 200m, me tiré con bermudas y sin gafas, al oir el silbato, y llegue el primero de mi serie , cuando acabaron las pruebas Juan Carlos me dijo que con 15 años no podía trabajar asi que me marche a casa.
Al dia siguiente, estaba cenando en casa con mis padres y sonó el teléfono ,contestó mi madre, aun recuerdo esas palabras, Jona ponte es un tal Juan Carlos de Aqualandia.... uff me puse nervioso, me dijo que si quería empezar a jugar al waterpolo con ellos y asi empezar a nadar un poco mas en serio de cara al año sigueinte. Asi que asi fué, al dia siguiente empezé a entrenar con ellos y hasta el dia de hoy .... ya han pasado 15 años desde entonces.
Es increible como una casualidad o un segundo en la vida puede cambiar la trayectoria de una persona, desde entonces hasta ahora no he dejado de nadar es parte de mi vida, ya no imagino mi vida sin nadar.
en resumen , me inicie un poco tarde en esto de la natación casi siempre entreno solo, pregunto a todo el mundo en cada competición sobre formas de entrenar, escucho a mi cuerpo y le doy lo que me pide.
No tengo plan de entrenamiento, cada dia me lo invento según me encuentre, asi que si alguien que entienda un poco me queire correguir que me lo diga estoy dispuesto a seguir aprendiendo el resto de mi vida gracias a todos.
los podeis adaptar , por ejemplo partiendo todo por la mitad.
entreno del 5/6/06
1000 crol
400 pies estilos
2x 400 estilos cada 6 min
200 suave
1 x 800 palas
1 x 400 palas
2 x 200 palas
4000m
entreno del dia 6/6/06
1000 crol
400 pies crol aletas y brazos tecnica de crol mientras voy dando las patadas.
1 x 800 palas
2x 400 palas
2x 200 palas
4 x 100 palas
200 vuelta a la calma "tecnica"
4000m ( uff hoy he ido como un diablo .... sera por la fecha.... a ver mañana)
Entreno dia 7/06/06
1000 crol
400 pies crol aletas y brazos tecnica de crol mientras voy dando las patadas
10x 200 crol cada 3min palas ( todas por debajo de 2,15" ha venido juancarlos y como no se lo creia le ha dicho al sos q me cronometrara) sera maricon...
200 suave tecnica de crol
8x 50 crol
4000m
Entreno del 8/06/06
1000 crol
400 pies estilos
200 tecnica crol
1X400 crol 6´
2x200 crol 3´
4x100 crol 1´ La piramide del amor...... con palas
2x200 crol 3´
1X400 crol 6´
200 suave
8 x 25 crol
total 4000m
Entreno del 9/06/06
1000 "locomotora" (100 suave, 100 fuerte, 150 suave, 150 fuerte, 200 suave, 200 fuerte, 100 espalda suave.)
400 pies estilos
2x 400 estilos
1x 200 estilos
200 crol tecnica
1x 800 palas
1x 400 palas
2x 200 palas
100 suave.
total 4300m
Entreno del 11/6/06
como podeis ver ayer no entrené tenia pensado ir a nadar un 2000. tranquilo, pero se me complico el dia asi que descanse.
recordar que el descanso es parte del entrenamiento, si no descansas no evolucionas....
1000 crol de menos a mas.
400 pies crol con aletas tecnica de brazos sin tabla.
4x 400 crol palas
2 x 200 crol palas
4x 100 crol sin palas
200 suave vuelta a la calma 3 largos crol 1 espalda.
4000 m
entreno del 12/6/06
hoy se me ha ocurrido ir a entrenar a la piscina de la nucia, me han cobrado 3 € por entrar no teniana calles asi que la gente se bañanaba sin ningun orden y se cruzaban, tampoco tiene rebosadero asi que aquello parecía la piscina de olas de aqualandia. en fin que hoy he ido de culo ¿sera el cambio de altura? ...
si consigo que me bajen el precio creo q ire a entrenar mas amenudo, el sitio es ideal entre montañas y al aire libre, lo de las olas sera cuestion de acostumbrarse........
1000crol calentamiento
2x 400 estilos cambiando de estilo cada 100
400 pies crol espalda
8 x 200 crol palas
100 suave
total 4100m
Entreno 13/06/06
esta es la ultima semana antes de empezar la temporada , el sabado nado los autonomicos 800m y 200 libre y el domingo la travesia de torrevieja esi que esta semana afinaremos el violin para llegar a tope.
1000 crol de menos a mas con crono
400 pies crol aletas
2x (4x 200 cada 2,40") 2 min entre bloques
200 suave
1x 800 palas
4000m
Entreno del 14/06/06
Bueno pues este dia no entrene.... el dia anterior como podeis ver me meti un poco de caña, asi que cuando llegue a casa mi mujer Marta habia preparadado unas albondigas, con una especie picante que le habia dado mi madre.
Los que ya me conoceis sabeis lo bruto que soy comiendo asi q me meti 8 o 9 y me acoste, a la mañana siguiente estaba como de resaca igual que si no hubiese dormido y con ganas de potar........
no pude entrenar.. DECANSO.
recomendacion nº1 de la natacion mundial...... no te infles de pelotas picantes..
Entreno del dia 15/06/06
600 crol ritmo.
3x 200 crol
200 pies
8x 25 crol
200 suave
Total 1.800m como podeis ver he bajado considerablemente los metros para llegar descansado al fin de semana.
Entreno del 16/06/06
400 crol suave
200 espalda suave
4x 25 crol rapido
100 pies crol
200 suave
total 1000m
Se supone que el trabajo ya debe estar hecho, no sirve de mucho entrenar a muerte los ultimos dias por ya no ganas nada..
MUCHA SUERTE A TODOS ( y aunque yo casi siempre me pico , tener en cuenta que lo mejor de todo es participar y disfrutar del deporte)
Entreno del dia19/06/06
El fin de desemana no ha sido malo del todo, pero se puede mejorar asi que hoy he entrenado con normalidad.
1000 crol
400 pies crol
10 x 200 crol 3´
2x 200 estilos
200 suave
4000m
entreno del 20/6/06 hoy he empzado a entrenar en la piscina de 50m y la verdades que se nota mucho la diferencia a ver lo que tardo en acostumbrarme.
1000 crol
400 pies crol
1x 400 6´
2x 200 3´
4x100 1´30 la piramide con palas
2x 200 3´
1x 400 6´
2 x 200 suave sin palas.
entreno del 21/6/06
1000 crol
400 pies crol
5x 200 estilos
1x 400 crol palas
2x 200 suave.
3200m
entreno del dia 22
1000 crol
400 pies crol aletas
1x 400
2x200
4x100
2x200
1x400
3400m
dia 23 descanso
dia 24 travesia naroa
entreno del dia 25
1000 crol
2000 palas 25´30" piscina de 50m
400 tecnica con aletas
entreno del dia 26
1000 crol
400 pies estilos
1x 400
2x 200
4x100
2x200
1x400
2x 200 estilos
200 suave
4000m
entreno del dia 27
1000 crol
400 pies estilos
1x 400
2x 400
4x 100
2x 400
1x 400
2x 200 estilos
200 suave
10x 50 crol
4500m.