การออกกำลังกายเป็นเรื่องแตกต่างระหว่างผู้ห­ิงกับผู้ชาย การบริหารของผู้ชายมักจะเน้นกล้ามเนื้อส่วนบนของร่างกาย เช่น กล้ามเนื้อหน้าอกแขนเป็นต้น แต่สำหรับผู้ห­ิงจะเน้นเรื่องสะโพก ก้น และขา การออกกำลังกายแบบ aerobic นอกจากจะทำให้ร่างกายแข็งแรงแล้ว ยังทำให้ร่างกายมีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น แต่ที่เป็นปั­หาของคุณผู้ห­ิงส่วนให­่คือต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อบางส่วน และต้องการลดกล้ามเนื้อบางส่วน เพื่อให้ดูได้รูปทรงสวยงาม การยกน้ำหนักก็กลัวว่ากล้ามเนื้อจะเป็นมัด แต่การบริหารด้วยการใช้น้ำหนักที่พอเหมาะ จะทำให้กล้ามเนื้อกระชับได้รูปทรง ดูแข็งแรงมีเสน่ห์ และยังทำให้มีการเผาผลา­อาหารเพิ่มขึ้น ซึ่งจะทำให้น้ำหนักลดลงเร็วขึ้น ก่อนบริหารกล้ามเนื้อท่านต้องอบอุ่นร่างกายก่อน และการยืดกล้ามเนื้อ ตัวอย่างการบริหารเพิ่มให้ร่างกายมีสัดส่วนดูดีขึ้น

การออกกำลังกาย aerobic ในน้ำจะให้ผลดีต่อสุขภาพหัวใจและกล้ามเนื้อมีความแข็งแรง นอกจากนั้นการออกกลังในน้ำยังปลอดภัยสำหรับผู้ที่มีโรคข้อ โดยทั่วไปการออกกำลังจะกระทำที่ระดับน้ำอยู่บริเวณอก การออกกกำลัง Water aerobics เป็นกิจกรรมเข้าจังหวะประกอบดนตรีซึ่งจะมีผู้นำการเต้น โดยการเคลื่อนไหวของแขนและเท้า เมื่อมีความชำนา­ขึ้นอาจจะมีการเคลื่อนไหวพร้อมอุปกรณ์เสริมเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ระดับน้ำก็ระดับเอวถึงอก ใช้เวลาในการออกกำลังแต่ละครั้งประมาณ 40-50 นาที การออกกำลังในน้ำจะทำให้หัวใจแข็งแรง กล้ามเนื้อแข็งแรงและมีความทนทาน

          ข้อแนะนำในการออกกำลังกายในน้ำ

Y    ก่อนออกกำลังกายควรจะปรึกษาแพทย์ประจำตัวของท่าน  และเล่าราย ละเอียดของโรคประจำตัว  ยาที่รับประทาน โรคที่เคยเป็น

Y  อย่าว่ายน้ำหรือออกกำลังกายเพียงลำพัง

Y  ต้องรู้ระดับความลึกของสระ  เพราะหากกระโดดที่ตื้นจะทำให้ปวดข้อ

Y  หากออกกำลังกลางแจ้งต้องทายากันแสงแดด

        ข้อเสียของการออกกำลัง Water aerobics

       Y  ต้องใช้สระน้ำและเจ้าหน้าที่ซึ่งมีปริมาณไม่มาก  ค่าใช้จ่ายในการออก   กำลังกายจะสูงกว่าบนบก

  ทำไมต้องออกกำลังกาย

การออกกำลังกายให้ผลดีต่อร่างกายหลายประการ   ทำให้อารมณ์ดี   ร่างกายแข็งแรง   หลับสบายขึ้นผลดีที่ได้รับดังนี้

ท         หัวใจแข็งแรงขึ้น  การออกกำลังกายทำให้หัวใจแข็งแรงขึ้น หัวใจบีบตัวแต่ละครั้งได้เลือดมากขึ้น  ทำให้เต้นช้าลง นักมวยก่อนขึ้นชกถ้าฟิตมากๆหัวใจจะเต้นช้า

ท         การออกกำลังกายจะทำให้ความดันโลหิตลดลง

ท         ลดภาวะหลอดเลือดแดงและหลอดดำแข็ง   เนื่องจากการออกกำลังกายจะลดไขมัน  LDL Cholesterol [low density lipoprotein cholesterol ]   ซึ่ง  LDL  จะจับผนังเส้นเลือดทำให้หลอดเลือดแข็ง นอกจากลด LDL แล้วการออกกำลังกายยังละลาย  plaque  ที่เกาะบนผนังหลอดเลือดออกทำให้การไหลเวียนของเลือดดีขึ้น

ท         ปอดแข็งแรงขึ้น การออกกำลังกายทำให้ปอดสามารถรับ  oxygen  และขับ  carbodioxide  ออกจากปอด

ท         การควบคุมเบาหวานดีขึ้น การออกกำลังกายทำให้กล้ามเนื้อใช้น้ำตาลในกระแสเลือดทำให้น้ำตาลในเลือดต่ำลง

ท         การออกกำลังกายทำให้น้ำหนักลดลง

ท         การออกกำลังกายทำให้กระดูกแข็งแรงขึ้น ลดภาวะกระดูกพรุน

ท         การออกกำลังกายจะป้องกันมะเร็งได้  เช่น  มะเร็งลำไส้ใหญ่   มะเร็งเต้านม  มะเร็งมดลูก เนื่องจากการออกกำลังกายทำให้ระบบขับถ่ายดีขึ้น  ของเสียถูกขับออก   การออกกำลังจะลดน้ำหนักทำให้ไขมันในร่างกายลดลงฮอร์โมน  estrogen  ลดลง มะเร็งก็ลดลง

ท         การออกกำลังกายทำให้อารมณ์ดีขึ้นเนื่องจากการหลังของ  endorphin  และ   serotonin  ในสมอง

                    ควรปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกายหรือไม่

แม้ว่าการออกกำลังกายจะมีประโยชน์มากมายแต่ก็อาจจะมีโทษหรือผลเสียสำหรับคนบางกลุ่ม กลุ่มคนเหล่านี้สมควรจะต้องปรึกษาแพทย์เพื่อประเมินว่าออกกำลังกายได้หรือไม่ ออกหนักแค่ไหน กลุ่มคนเหล่านี้ได้แก่

ท         อายุกลางคนหรือสูงอายุ และไม่เคยออกกำลังมาก่อน

ท         มีโรคหัวใจหรือความดันโลหิตสูง

ท         มีอาการแน่นหน้าอก หรือคอด้านซ้ายเวลาออกกำลังกาย

ท         เป็นลมหมดสติขณะออกกำลังกาย

ท         เหนื่อยง่ายแม้ว่าออกกำลังเพียงเล็กน้อย

ท         มีโรคข้อเสื่อมหรือข้ออักเสบ

ท         เป็นเบาหวาน

ท         เป็นโรคอ้วน

ท         ประวัติโรคหัวใจในครอบครัว