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Anti-Envelhecimento

Aprenda a seguir dicas especiais anti-envelhecimento e saiba quais suplementos mais podem lhe ajudar

O envelhecimento é um processo progressivo de declínio das capacidades física e mental, assim como o aparecimento de doenças crônicas. Isso acontece por herança genética, pela diminuição do nível hormonal adequado para manutenção do metabolismo e por estresse oxidativo. Isso acaba acarretando uma diminuição da reserva funcional, com a diminuição da resistência às agressões e diminuição progressiva de eficiência de funções orgânicas (biológicas).

Alguns fatores juntamente com maus hábitos são determinantes para a aceleração do processo de envelhecimento, tais como, tabagismo, alcoolismo, sedentarismo, obesidade, entre outros. Esses fatores são determinantes para acelerar processos que vêm naturalmente com a idade, como pressão alta, colesterol alto, pele enrugada, falta de memória, menos reposta do organismo no combate aos radicais livres, entre outros. 

O processo de envelhecimento se reflete na pele, na saúde e no sistema imunológico. Com a idade, algumas capacidades, como a velocidade de aprendizagem e memória, diminuem. Os fatores psicológicos, como a inteligência e a capacidade cognitiva, são fatores importantes para a esperança de vida saudável e contra os fatores do envelhecimento.

Fatores do envelhecimento como doenças cardiovasculares, artrites e diabetes podem ser resultado de um estilo de vida irregular e sem os devidos cuidados com a saúde (alimentação ruim, sedentarismo, fumo, álcool, drogas, entre outros) e não só do envelhecimento em si. Nós é que escrevemos nossa história e quando chegamos a uma idade avançada os maus hábitos de vida podem vir a refletir negativamente como uma resposta do nosso corpo. Por isso é importante ter uma estilo de vida saudável, praticar atividades físicas, cuidar da alimentação e dar uma ênfase ao convívio social e ao lazer. Esses fatores são muito importantes para o anti-envelhecimento. Veja a seguir alguma dicas especiais:

- Dieta e Estilo de Vida:

Dieta:

A redução de calorias, porém com uma boa distribuição de nutrientes para não provocar déficit de proteínas, vitaminas, minerais e gordura é muito importante para retardar os efeitos do envelhecimento. O envelhecimento é uma junção de vários fatores e maus hábitos de vida e alimentares. O organismo vai ficando menos resistente à ação dos radicais livres, portanto é necessário uma dieta rica em vitaminas, pois estas são importantes antioxidantes. Os níveis de colesterol aumentam, assim como os riscos de doença do coração. Portanto para retardar esse tipo de efeito de envelhecimento, é essencial comer alimentos com baixo teor de colesterol. Segundo descobertas recentes, o envelhecimento é um processo inflamatório microscópico de células e o consumo elevado e contínuo de calorias leva o organismo a produzir mais substâncias inflamatórias naturais. Portanto, uma dieta de baixas calorias é essencial para retardar os efeitos do envelhecimento.

A ingestão de sal deve ser reduzida para evitar a retenção de líquidos e aumento da pressão arterial, comuns conforme a idade vai ficando mais avançada. Deve-se diminuir a ingestão de açúcares devido à alta incidência de diabetes, assim como diminuir o consumo de carne vermelha para não prejudicar os sistemas gastrointestinal e renal. É muito importante aumentar o consumo de fibras para evitar a prisão de ventre, que também é muito comum conforme você vai ganhando mais idade.

Uma ocorrência muito comum às pessoas que vão ficando com mais idade é a diminuição de secreção salivar e aumento dos problemas de desidratação. Beber água é importante para todo mundo, mas devido a esses fatores torna-se essencial que pessoas com idade avançada bebam bastante água. A falta de água suficiente no organismo está associado a sensação de cansaço, sonolência, perda de desempenho físico e metal, danos a aparência da pele, e outras funções orgânicas.

Exercícios Aeróbicos (Cardiovasculares):

Um dos fatores que são mais devastadores e característicos do envelhecimento é a tendência a doenças cardiovasculares. As atividades aeróbicas, tais como, andar (caminhada), natação e hidroginástica são excelentes para o coração, pois aumentam o consumo de oxigênio e diminuem bastante o risco de doenças cardiovasculares. Portanto, são excelentes contra este tipo de ação do envelhecimento. A natação é uma excelente opção para quem tem problemas de articulação, pois amortece os impactos. Os exercícios aeróbicos são reconhecidos por melhorar o metabolismo da glicose e a ação da insulina, além de eficazes no controle de peso e da composição corporal.

Evidências científicas apóiam a idéia de que indivíduos com uma boa capacidade aeróbica apresentam menos riscos de doença coronariana, derrame, vários tipos de câncer, diabetes, pressão alta, obesidade, osteoporose, depressão e ansiedade.Estas doenças têm alto grau de incidência entre pessoas com idade avançada. Por isso, as atividades aeróbicas são tão importantes contra esses fatores comuns do envelhecimento.

Exercícios Anaeróbicos (Musculares):

A partir dos 40 anos quem não pratica atividades físicas regularmente perde gradativamente massa muscular, força e flexibilidade. Os exercícios anaeróbicos, principalmente a musculação, são muito importantes contra a ação do envelhecimento, pois ajudam na ação contra doenças como osteoporose e artrose. Estas doenças enfraquecem os ossos e articulações, respectivamente. Os exercícios anaeróbicos são importantes para fortalecer as juntas, articulações e ossos, retardando a ação do envelhecimento.

A partir dos 30 anos perde-se muita massa muscular. A musculação ameniza bastante essa perda de massa muscular, retardando os efeitos do envelhecimento. A musculação tem a propriedade de tornar o coração mais saudável. Antes imaginava-se que apenas as atividades aeróbicas eram boas para a saúde do coração. Esta teoria agora mudou, pois a musculação treina o coração para esforços intensos. Um dos fatores do envelhecimento é o aumento da freqüência cardíaca e da pressão arterial quando fazemos qualquer tipo de esforço. Quando a pessoa fortalece os músculos, a freqüência cardíaca e a pressão arterial sobem menos quando fazemos esforço.

Além dos benefícios para a saúde, a musculação modela o seu corpo, proporcionando músculos maiores e mais rígidos e seu corpo aparenta menos idade.

Atividades Físicas, Convívio Social e Lazer:

Escolha exercícios e atividades físicas prazerosas, que te levem ao ar livre e que você possa realizar junto dos amigos. Estes exercícios além de fazerem bem para a saúde são muito prazerosos. Você estará se divertindo enquanto está se exercitando. Exercícios físicos são excelentes também para combater o estresse, a depressão, ansiedade e para proteger o seu sistema imunológico. Estes fatores acabam gerando uma maior disposição, conseqüentemente gerando uma maior expectativa de vida.

Dormir Bem:

Uma boa noite de sono é essencial para manter os níveis de energia. Tente desacelerar um pouco o ritmo intenso do dia antes de dormir ao ler um bom livro e tomando um banho para relaxar.

Perda de Peso:

O excesso de peso contribui e acelera o envelhecimento. Estar dentro do peso padrão para a sua idade é muito importante, pois o excesso de peso está relacionado aos principais causadores de doenças cardíacas e outros fatores que contribuem para o envelhecimento.

Parar de Fumar:

O cigarro apresenta diversas substâncias tóxicas com forte efeito oxidante e que aceleram o envelhecimento no organismo, degradando células e dificultando uma série de funções habituais do corpo. Além disso, o cigarro é bastante nocivo à pele. Pele enrugada acelera ainda mais o aspecto de envelhecido da pessoa. Para retardar os efeitos de envelhecimento é essencial parar de fumar.