Rachel Achache, Psychologue |

Conseils Pratiques

Conseils pour mieux gérer votre anxiété ou votre dépression:

Lorsque vous avez des pensées qui vous rendent anxieux ou inquiets, essayez cette stratégie qui est simple mais efficace. Dites-vous "STOP! Ces pensées ne m'aident pas du tout et j'ai décidé de penser différemment!" Chaque fois que vous le ferez, vous enverrez un message à votre cerveau; il y a des façons plus positives de gérer vos problèmes. Vous commencerez donc à contrôler votre cerveau au lieu de le laisser vous contrôler.
Rappelez-vous que l'anxiété n'est pas dangereuse... Elle est seulement inconfortable.
Faite de l'exercice. L'exercice physique est un excellent moyen de réduire votre stress et vos symptômes de dépression.
Assurez-vous de dormir 7 à 8 heures par nuit. Si vous avez du mal à dormir, essayez les stratégies suivantes: Ne buvez ni alcool ni breuvage caféiné au cours de la soirée; prenez un bain chaud une heure avant de vous mettre au lit; mettez-vous au lit à la même heure tous les soirs.
Ecoutez une musique que vous appréciez. La musique peut avoir un effet calmant et peut aussi améliorer votre humeur.
Faites attention à ce que vous mangez! Mangez votre petit déjeuner, réduisez votre consommation de caféine et de sucre et faites des repas équilibrés. S'alimenter de façon saine peut nous rendre plus résistant au stress.
Respirez de votre abdomen. La respiration abdominale apporte à votre corps l'oxygène dont il a tant besoin et détend vos muscles. Elle réduit aussi votre rythme cardiaque et aide à calmer votre esprit.
N'hésitez pas à parler de ce qui vous perturbe à un ami ou à quelqu'un en qui vous avez confiance. Cela peut vous aider à vous sentir mieux et à vous sentir soutenu en quelques minutes.
N'oubliez pas de prendre le temps pour vos loisirs! Nous avons tous besoin de nous amuser et de rigoler pour nous détendre et lâcher prise du stress de tous les jours.
Si l'anxiété et la dépression deviennent trop difficiles à gérer, consultez un psychologue. Il saura vous donner l'aide et le soutien dont vous avez besoin pour vous en sortir.