Marina Vranken

In onze gemeente is er geen leuke wedstrijd meer sinds lange tijd. Zo een wedstrijd in het centrum, waar het gezellig is, waar ook iemand die niets met lopen heeft komt kijken voor de gezelligheid.
Daar komt verandering in!  Sittard krijgt een wedstrijd, de Upstairs loop, in het gezellige stadscentrum op de markt. Toe maar!
Er wordt aan gewerkt, in 2010 zal het gebeuren, nog even geduld dus!

Bij de start !

Op de foto: Aan de rand van het bos, voor een rustig herstel loopje na de wedstrijd in Eppelheim van de zondag.

De laaste dagen heeft de herfst stevig zijn intrede gedaan. Bladeren bekleden de paden in de bossen, de kast gevuld met de wintercollectie hardloopkleding. Het is duidelijk november al zijn de temperaturen nog mild te noemen.
Afgelopen week verschillende duurloopjes gelopen door het bos van verschillende lengte. Morgen een duurloopje van 45 minuten over asfalt. 
Zaterdag zal een rustdag zijn.

Zondag een trainings wedstrijd in Eppelheim (D.) 10km. (zie wedstrijd planning)

Op het verlanglijstje staat droog weer.

Vandaag stond een fietstraining op het programma.
Een geluk dat het droog was!  Veel bladeren op de weg. Natuurlijk op de Belgische fietspaden gereden buiten het verkeer. 2 uur onderweg geweest met de dikke banden. 47.5km.  

We hebben geluk gehad met de trimloop,  droog en de wind viel ook nog reuze mee!  Als altijd een gezellig groepje lopers bij elkaar.

Ik liep de trimloop als herstelloop na de intervaltraining van gisteren.

Voor degene die niet weten "waar komt het vlees op mijn bord vandaan?"

Zaterdag Baantraining bij Untias.
De ochtend begon al goed, dichttrekken van de huisdeur met de verkeerde sleutel op zak!   Te laat op training, miste ik de oefeningen want warmlopen was belangrijker!  De loopscholing kon ik meedoen na mijn verlate warmlopen.

Op het programma stond 9×600 meter, pauze 200 m dribbel,
Heb dit gelopen op tempo 13.7.  4.23km.
Training verliep prima met een aangenaam zonnetje erbij.

Vandaag bij het krieken van de dag een duurloopje gemaakt op Het Kranenbroek wat er schitterend bij ligt met zijn mooie herfstkleuren.
Morgen, vrijdag, zal een rustdag worden, ik heb er zin in! 
Zaterdag baantraining bij Unitas in Sittard, zondag een trimloopje als herstelloop van de training zaterdag.

Een zon-dag. Heerlijk weer, perfect om buiten te zijn.  Een uurtje in Danikenbos/Spaubeeksbos gelopen een beetje heuvelop heuvelaf hoe het voorkwam op de weg rechtdoor. Lag er supergoed bij, geen modder, geen slijk!  Doordat het een klein bosje is veel wandelaars op de paden.

Ondanks de slechte start vanmorgen, regen kwam met bakken uit de lucht, konden we de wedstrijd toch droog starten.. De wind was spelbreker op dit snelle mooie parcours.
In deze fase van opbouw had ik mezelf het doel gesteld rond de 13 km/hr te lopen. Dat is aardig gelukt met een gemiddelde snelheid van 13.6 km/hr.
Afstand: 10.500 meter
Eindtijd:  46.22 minuten
6e dame overall, 3e D35+

Rudi liep de HM in 1.14.33 en finishte als tweede overall.
Zijn verslagje zal later te lezen zijn op de site

• Maandag:  
  duurloopje op de weg. Het bos was nog onbegaanbaar glad, en knobbelig. Tussen het verkeer lopen was nauwelijks beter, het stonk en de automobilisten reageren agressief. Stijve benen.
• Dinsdag:
  de sneeuw is gesmolten en daarmee zijn de mogelijkheden voor de trainingen weer als normaal.  Het programma was 10x500 meter  pauze 2 minuten. 
  Met een stevige tegenwind liep ik wel 4 seconden trager dan met rugwind.  Duwen was geen optie omdat mijn benen nog steeds stram aanvoelden.
• Woensdag: 
  loopje van 70 minuten.   De benen voelen een stuk frisser vandaag.  Toch mag ik gelukkig de massagetafel op deze dag.
• Donderdag: 
  Kranenbroek belopen, lag er werkelijk schitterend bij. Enkel vogels gehoord en gezien. Zelden zo een fraai parcours belopen als deze zonnige donderdag.  Benen voelen enigszins vermoeid. Massagebenen is mijn term.
• Vrijdag:
  is rustdag.  Omdat ik vanwege de sauna toch de sportschool inga zal ik nog een paar oefeningen voor rug borst en schouders doen. Enkel om deze wat aan te spannen en de saunagang te verheerlijken! ;)
• Zaterdag zal ik enkel wat 'loslopen"
• Zondag staat de Annendaal loop op het programma.  Omdat er een windkracht 6 tot 7 voorspeld is verwacht ik niet veel van mijn eindtijd.

Het is jullie vast niet ontgaan, er ligt sneeuw!   En daar vriest het op.  Een mooie maar gevaarlijke combinatie, vorst en sneeuw. 

Mijn rustdagen zijn op, dus moest ik mezelf wat laten invallen om de training toch door te laten gaan.   De loopband dus. 

Na 3km rustig inlopen 3x2000m. tempo 14 km/hr daarna 2km uitlopen op traag tempo.

Met een voldaan gevoel onder de douche gestapt en op naar huis.
Ik heb het niks koud gehad!

Wat is nog mooier dan het oude jaar beëindigen met een stukje hardlopen!?

De traditie was de Sylvesterloop in Elsloo, maar tradities nodigen uit verbroken te worden.  Zo liep ik dit jaar in Weert voor het eerst de Oliebollenloop. 

Bij aankomst bleek het inschrijven verplaatst te zijn, de deelnemers werden dmv pijltjes door een wei naar het nieuwe inschrijfbureau gestuurd. Ik, en vele met mij, was Not Amused, want mijn schoenen en sokken waren gelijk nat.

Het parcours bestond uit één grote en twee kleine ronden. Geheel vlak. Onder een stralend blauwe lucht liep ik de  5km. in 21.09.   Nog geen supertijd maar dik tevreden, waar naar geld zogezegd. Het is een reële tijd voor de gedane trainingsarbeid die ik na mijn voetklachten weer opbouw.

Vierde vrouw overall, eerste V 35+

Rudi liep de 10 km in 33.37 minuten en was daarbij 2e mannen overall,
eerste M40.

Elke derde zondag van de maand organiseert lopersgroep de Grenslaupers de Wallenloop.  Een trimloop door het bos dat hoofdzakelijk uit naaldbomen bestaat, waarvan de ondergrond zanderig is dus goed beloopbaar met regenweer. Eén rondje is ongeveer 3 kilometer.
Er waren verschillende afstanden, van 1 ronde tot 5 ronden.  Ik koos voor vier ronden, Rudi voor vijf ronden.

Heb heerlijk gelopen, mijn benen waren onwaarschijnlijk fris en soepel! Tevreden weer naar huis met thee en speculaas voor onderweg.

Helaas, ook ditmaal géén vlaai gewonnen!

Vicky voor de kerstboom

Vandaag weer de tweede zondag van de maand, dus Kranenbroeker trimlopen!
Het parcours lag er prachtig bij, nergens modder, lekker droog.

De exacte afstand was 9884 meter.  De bedoeling was deze trimloop stevig door te lopen op een tempo dat lekker loopt.  Er vooral geen wedstrijd van maken!  Dat bleek voor mij in 48.20 te resulteren en voor Rudi 40.45 minuten. Ik liep nog een rondje van 2.5km uit, Rudi zelfs twee. Een gezellige ochtend met een heerlijke training!

Helaas heb ik de vlaai wéér niet gewonnen. 

Omdat ik vandaag mijn pleegkatje zou verzorgen besloot ik gelijk aan die kanten mijn duurloopje te maken. Brommelen was het decor. 
Na een uurtje besloot ik er nog een lusje van een kleine 10 minuten bij te lopen via een landweggetje tussen weien door. 
Lag daar een koe op haar zij,  zag er niet goed uit. Zo nu en dan bewoog de koe met een hoef, en ik zag haar slikken.  Ze leefde dus nog.
De boer (niet dat hij er zo uitzag) trof ik net zodat ik kon informeren naar de koe. Onlangs gekalverd, iets ouder al, melkziekte. Zijn beste koe! Triest.  Inderdaad, een zeer trieste aanblik daar in dat pittoreske dorpje van twee straten.
Met een eindtijd van 65 minuten was ik terug bij het het huis van pleegkat Mimi (ongeveer 18 jaar inmiddels.)

Morgen staat de Kranebroeker Trimloop op het programma.
Vandaag heb ik spierpijn door de nieuwe fitness oefening; bankdrukken!

Vandaag het parcours van de trimloop van Kranenbroek wezen verkennen.
Ligt er prima bij voor zondag.  Rustig loopje van een uurtje. 
Over honden bezitters is een hele discussie mogelijk. Vandaag ook weer zo een 'blij' (boxer)  langs me op blaffend kreng!  Ik stond stijf, en maar blijven lachen om het baasje tevreden te stellen. (ja want zeg maar eens wat van hun doggie)   Gelukkig brak me de paniek niet uit. 

Vandaag stond er een intervaltraining op het programma. 
Na het warmlopen wat oefeningen en daarna de kern: 5x1000 (2,5minuut pauze)
Drie met tegenwind, twee met de wind mee. (HF tot 8slagen lager gemiddeld)
Berekoud vandaag, tijdens de training slechts 1graadje!

Mizuno heeft een supershirt op de markt gebracht. Een vezel die bij de opname van vocht warmte lijkt te produceren. Mooi design, in de kleur zwart grijs met rood stiksel.
Tevens een Nike sport bh. De top van Shock Absorber die ik normaal draag is altijd zo nat en koud tijdens de training dat ik er last van zou hebben.  Alle hoop op mijn nieuwe bh!

Jammer dat ik vandaag al gelopen heb!

Morgen een kort herstelloopje en daarna een uurtje Fitness.
Sportmassage.

Elke eerste zondag van de maand is in Weert de IJzerenman Volksloop.  Een gezellig gebeuren met veel deelnemers in een schitterende omgeving.  Er worden zelfs 7 vlaaien verloot onder de deelnemers.  Er zijn verschillende afstanden van 3.5 km tot de langste 17.5 km.
Ik liep de 10.5 km als duurloop in 53.21 min. Rudi de 14km in 58.54.  Een heerlijk trainingsloopje op een zonnige zondag ochtend.  De nieuwe Nike Pegasus is inmiddels onherkenbaar!

Het is weekend en nog steeds peper en zout weer.
Vanmorgen beloofde het een natte koude dag te worden. Gelukkig trok de regen weg en kon ik zo nog een uurtje droog hardlopen. 
Morgen staat een verplichte rustdag op, dinsdag intervals, woensdag herstelloop en fitness, donderdag Kranenbroek en vrijdag fitness.  Dat alles bij goede gezondheid natuurlijk.
De katjes slaan er zich goed doorheen, ze hebben hun plekje boven de verwarmingsradiator betrokken om enkel nog voor het eten daar weg te gaan