Marina Vranken

Na gedane arbeid is het goed rusten.
Op het programma stond:
1000-2000-1000-2000 (200) tempo 14km/hr.

Op dinsdag vanwege het warme weer een zwemtraining ingelast in plaats van een duurloop.
Woensdag een rustdag ingepland, de rest van de week rustige duurloopjes.
IN het weekend korte intervals op de baan. 

Woensdag tijdgebrek maar er dient toch getraind te worden.  Kort maar krachtig dus.
De baan op.
Na 15 minuten loslopen (want warm was het al) 5x400 meter tempo 15km/hr. Pauze 60 seconden.
Kort uitlopen, met 40 minuten een leuke training afgewerkt.  Ging ondanks de harde wind goed.

Donderdag een uurtje door Kranenbroek gezworven, de droogte maakt de grond mul.
Vrijdag een uurtje in Danikenbos doorgebracht, in tegenstelling tot Kranenbroek zijn daar de nodige heuveltjes te beklimmen.
Vrijdag avond sportmassage voor de benen bij  Anatripes Achilles in Urmond.

De traditionele zondagstraining verliep nat vandaag.  Vanaf het begin van de training tot het eind vette regen! 
Mijn pa (vaderdag) was mee op de fiets, ik adviseerde hem naar huis te gaan, maar daar we al ruwere zeeën  bevaren hebben bleef hij om me te begeleiden tijdens de training.

Op het programma stond 6x1000 tempo 14km./hr. Pauze 200 meter.
Prima training, deze week toch rond de 55 km bij elkaar gesprokkeld.

Degene die in de afgelopen jaren mijn weblog wel eens bezocht herinnert het zich vast nog wel, mijn maagproblemen.
Heeft bijna een jaar roet in het eten gegooit!  Letterlijk, want eten was een behoorlijk probleem. De maag is lui, veel maagzuur, tel uit je winst, verlies in dit geval gezien mijn gewicht.
Na mijn mislukte poging zondag in Maastricht te lopen had ik het al snel in de smiezen, ik ben terug bij af, de maag problemen zijn er weer. Uit het niets.  Met de juiste dosering medicijn is het onder controle te krijgen, houden hopenlijk ook!

Deze week toch nog enkele gevarieerde duurloopjes gemaakt van een uurtje en een beetje gefitnesst. Vandaag trakteerde ik mezelf dan eens op een saunagangetje in de sportschool. 

Zondag ochtend met de trein richting Maastricht om daar deel te nemen aan de 5 kilometer van Maastrichts Mooiste.
Ik had de hele ochtend al last van mijn spijsvertering maar dacht dat het wel over zou gaan, bij vertrek was tenslotte het nog drie uur tot aan de start.

Helaas ging het niet over en besloot ik wijselijk niet te starten.
Jammer maar helaas.

Vandaag inmiddels dinsdag en nog maagklachten. Zucht.......

In 2005 werd de eerste Parkenloop georganiseerd, helaas nu pas het vervolg.
Het parcours van de trimloop voert vanaf de wielerbaan in Geleen via het stadspark in Geleen naar natuurgebied de Graven en zo naar het stadspark van Sittard waar we een rondje maken en weer terug lopen. Deze keer mochten we een rondje op de wielerbaan lopen en dan pas finishen in tegenstelling tot de vorige keer.  Het parcours gaat deels over onverharde paden en is 11.5 km. lang. 
Mijn eindtijd was 52.15 en helaas mét blaar als herinnering! 
Laten we hopen dat we niet weer vier jaar op een volgende trimloop moeten wachten!!

Foto: Marcel van Engeland.

Aan alle kanten kraakt en piept het een beetje.  Daarom deze week maar eens een paar hardlooptrainingen vervangen voor zwemtrainingen of fietstrainingen.
Dat is géén straf voor me, want ik zwem en fiets bijzonder graag.  Mentaal krijg ik van zo een vervangende fiets of zwemtraining dan ook altijd een enorme booster.
Kan ik in het weekend weer fris de hardlooptraining hervatten.

Woensdag avond sportmassage voor de benen.  Al die oude afvalstoffen uit de spieren laten knijpen.
Gezondheid!

Zondag 17 mei:
Met 21 dames richting Nijmegen, helaas wat regen maar gelukkig niet koud.
Ik liep de 5 km. Het parcours gaat grotendeels door het park, onverhard. Door de regen was het er wat modderig.
Met een eindtijd van 20.54 finishte ik. Een tegenvallende tijd. Te verwachten omdat de voorafgaande week ook al niet best was met allerhande kwalen en vette vermoeidheid. 
In de training kom makkelijk aan dit gemiddelde. Het mag dus duidelijk zijn dat ik mijn dag niet had.

Bedacht dat ik gezellig met Wilma en de groep zou kunnen uitlopen. Zij liepen de 10 km. en ik had mezelf bedacht dat die 10 km twee maal de ronde van de 5km zou zijn, ik zou dan uitstappen na die eerste ronde. Mooi niet dus!
Zo was ik genoodzaakt die 10 km geheel mee uit te lopen. Het tempo lag ideaal om uit te lopen, maar zeg nou zelf, 10km uitlopen is toch nét wat veel.
Dus liep ik vandaag rond de 19 km in totaal.  

Ondanks een tegenvallende tijd toch een leuke dag gehad. Het is goed om ook weer eens te bedenken dat niet elke wedstrijd goed zal verlopen, dat er dagen zijn waarop het duidelijk goed gaat,maar dat er ook dagen zijn waarop het beduidend minder gaat.

Wie denkt dat Birkenstocks oudbollig zijn, heeft gelijk! 
Maar de nieuwe Birki's zijn superhip, en dragen evenals de oudbollige soortgenoten heerlijk comfortabel aan de voet.

De riempjes zijn blingbling.

Hip toch! 

Afgelopen week zeven variërende trainings dagen gehad.  Zes hardlooptrainingen, één keer gezwommen en één keer fitness.
Vandaag, zondag, de laatste intervals gelopen. 
Snelheid, uithouding en tempogevoel getraind. 
3x2000 m. (500 pauze) De blokjes van 2000 meter heb ik opgedeeld in twee snelheden, de eerste 1000m. 14km/hr, de tweede 1000m. versneld naar15km/hr.
Maandag zal rustdag zijn, de rest van de week wat korte herstel loopjes en wat fitness. Zaterdag voor de wedstrijd ga ik een stukje zwemmen.

De eenden op de foto zijn een stukje uit de buurt gevlogen, ze zaten op het dak héél dichtbij mijn terras. Natuurlijk heb ik ze gelokt met (vers) brood zodat de poezen er lol aan konden beleven.Er is heel wat geklappertand!

Foto:Ermindo Armino.

Na een dag vol feestelijkheden zaterdag kon ik me vanmorgen toch moeilijk opladen voor de wedstrijd vandaag.
Omdat de Marikenloop eraan zit te komen (17 mei) dient er toch getraind te worden.  Op naar Beek (L)
Het parcours meet 5 EM (8.1km) en loopt een aardig stukje omhoog, met altijd wind tegen op de open vlakte. 
Ondanks dat het parcours behoorlijk pittig is, is het toch een fraai stukje om te lopen.  Echter de sfeer op de atletiekbaan vind ik minder.Op de organisatie is niks aan te merken. 
 
Aangemoedigd door het kersverse gouden paar finishte ik in 35.08 minuten als tweede dame.

Afgelopen week een aardige trainingsweek gehad. Vier keer gelopen waarvan één keer op de baan in Walldorf.  
Het programma was 400(pauze100)600  (pauze200)  tempo 15.km.hr. Een pittige training, vooral door de korte pauzes! 

Er is ook nog gezwommen.  In het zwembad van Ziegelhausen (D.) gelegen op een berg, kunnen genieten van de omliggende natuur, fraaie huizen en oude burchten. 
Als dat geen toeristische zwemtraining is!  3.750 meter.

Morgen, zaterdag staat er zwemmen op het programma, en voor zondag sta ik nog in dubio, wedstrijd 5EM in Beek, of gewoon lekker trainen.

Vandaag 2mei is de gouden huwelijksdag van mijn ouders. 50 jaar!

De zondags training is traditie sinds jaren.  In 1999 trokken pa en ik al met de regelmaat van de klok richting Meers om daar de interval training af te werken, op lagere snelheden dan nu en minder omvangrijk.
In die tijd deed ik nog triathlon, zwom ik in de vroege ochtenden mijn baantjes in het zwembad, en later op de dag volgde er nog een looptraining of fietstraining. De combinatie hardlopen fietsen zwemmen ligt me nog steeds.

Zo stond er vandaag dan ook weer een (lange) interval op het programma. 3×2000 waarvan 1km op 14km/hr., 1km op 15km/hr gelopen werd. 500 meter pauze. 
Er stond een stevige wind vooral op het laaste stuk waar ik de wind in open veld pal tegen had. Daar haalde ik het tempo niet meer, bleef ik steken op 14.7 met een HF royaal boven het omslagpunt.

Een prima training gehad, lekker zonnetje erbij, maar die wind had wat minder gemogen voor deze training.

Volgende week korte intervals op de baan voor de afwisseling.

De trainingsweek is rustig verlopen na de wedstrijd op tweede Paasdag.
Dinsdag bezochten Rudi en ik het concert van Lionel Richie in Keulen. 
Het was een geweldig mooi concert, Lionel is een echte entertainer.  We hadden goede plaatsen dus konden we alles prima zien.
Hij zong al zijn bekendste en mooiste nummers tevens introduceerde hij zijn nieuwe CD.
Natuurlijk laat in bed dus de dag erna rustdag genomen.

Donderdag op Kranenbroek een duurloop gemaakt, en vrijdag door de stromende regen gelopen, later op de fitness een pittig programma afgewerkt.
Zaterdag zwemochtend, 3.5 kilometer gezwommen, benen los, klaar voor de interval training zondag.
Komende week zal Rudi zijn trainingen weer proberen te hervatten na drie maanden blessure leed.

Op Paasmaandag 13 april liep ik de Peter Rusmanloop in Oirsbeek. Traditioneel de 5.6 kilometer.
De weersomstandigheden waren prima.
Na de hectische start waarbij mensen elkaar omver liepen, kregen we gelijk een stevige heuvel, zeg maar berg voor onze kiezen.  Later nog een brug over, en een pittige afdaling.
Het parcours gaat over verharde wegen door gemeente Oirsbeek. Een gezellige wedstrijd  met tevens een mooie bos bloemen bij de prijsuitreiking.
Afstand: 5.6 km. 
Eindtijd 23.48 min.
1e dame categorie 35+
3e dame overall. 

Ook al trekt het fraaie weer om buiten te zijn, zaterdag is stilaan zwemdag geworden.
In het zwembad van Beek is een baantje speciaal voor de "zwemmers" uitgetrokken. Ideaal dus.
Vandaag stevig doorgezwommen (borstcrawl) en in 54 minuten 3000 meter afgelegd, daarna 500 meter uitgezwommen, totaal 3.5 kilometer.
Zijn er nog hardlopers die wel eens een stukje zwemmen? Wat is jullie ervaring in combinatie met hardlopen?  Laat eens weten! (link is mail adres)

Zaterdag 4 april.

Na een weekje zeer rustig lopen na de wedstrijd van afgelopen week, wacht me morgen weer een intensieve training.
Vandaag dus rustig aan. Zaterdag is een mooie dag om te zwemmen, maar dit uitzonderlijk mooie weer  nodigt uit om te lopen.
Combineren dus. Lopend naar het zwembad, deels door de velden, Rudi staat met mijn kloffie aan het zwembad, dan samen zwemmen.
Wat kan ik genieten van de combinatie van twee sporten!

Zondag 5 april.

Met zeldzaam weinig wind vandaag getraind. Waar ik bij winderig weer tegen de wind in kan liggen liep het vandaag op souplesse.
Op het programma stond 3x2000 (14km/hr) waarvan steeds de laaste 500 meter tempo 15km/hr.  Pauze 500 meter.
Pittige training, ik kwam boven het omslagpunt op de laaste meters. De gemiddelde HF van de 2000 meters lag rond het omslagpunt. 

Zondag 29 maart liep ik in Weert de Posno 10 km.  Ik had deze wedstrijd nog nooit gelopen dus liet me letterlijk verassen door  het parcours.
De eerste 3.5 kilometer wind recht op kop!  Volgend jaar zal ik me zeker haasten om me achter een brede rug te stationeren.
Het parcours was lekker rechttoe-rechtaan, één ronde van 10 km, een paar keer heuvelop de brug over.
Eindtijd 43.33.
4e dame overall, 1e dame 35+

Dik tevreden. Prestatie naar trainingsarbeid.

Leuk om even te vermelden dat ik Maurice nog tegen het lijf liep, hij ging de halve marathon lopen met Ron

Na een week door regen en wind geploeterd te  hebben besloot ik vanmorgen, wéér regen en veel wind, met Swimmer Rudi te zwemmen. 
Het zwemmen gaat me nog goed af.  Ik sloot aan in een treintje en zwom zo binnen 56 minuten 3 kilometer op mijn gemak.
Ja, ik weet het, morgen wedstrijd, maar het is een soort tweede natuur wat niet vermoeid maar integendeel, energie geeft.

Nu maar hopen dat ik morgen in Weert een soortelijk treintje mag vinden!

Tussendoor ben ik beschäftigt met de zorg van een zieke poes die een poosje bij ons logeert tot ze weer wat aangesterkt is door medicijnen en dieet.
Het vermoeden was nierfalen, maar na onderzoek bleek het de lever met ergens een ontstekingsreaktie.  Het mormel is al minstens 19 jaar oud!
Ze mag wat extra zorg, heeft ze verdiend.
Denk aan de klok!!!

Soms moet je keuzes maken, soms worden keuzes voor je gemaakt. Zoals toen ik snipverkouden werd en weken erna nog "geen lucht" had.
Trainingsachterstand.  De planning was de in de Top Run van de Parelloop voor mijn leeftijds categorie dames 45 te lopen. Het zou kantje boord worden met de tijdslimiet vanwege de trainingsachterstand. Wetende dat ik als laatste ga finishen in zo een lopersveld, en dan nog tegen de limiet aanhikken is geen prettige gedachte.
Dus besloot ik de Parelloop tijdig te cancelen.  De juffrouw van de Stichting Parelloop kon er niet mee lachen. 
Op naar de Posno 10 km in Weert, lekker veilig en zeer zeker niet als laatste finshen.

Er is ook nog getraind vandaag, intervals. Zes kilometer verdeeld in blokken. Ondanks de wind goed de snelheid van 14km/hr erin kunnen houden.

Omdat Rudi een botbreukje in zijn heiligbeen heeft mag en kan hij niet hardlopen. Al zeven weken niet.
Hij is nu 'zwemmer'.   Ik zwom tot twee jaar geleden nog minstens vijf dagen in de week, in de vroege ochtenduren. Zomaar opeens ben ik hiermee gestopt, en heb het niet eens gemist.  Vandaag wist Rudi dan toch dat vuurtje weer aan te wakkeren en ging ik mee zwemmen. Het ging prima, geen conditie- of snelheid verlies. Op mijn gemak 3500 meter gezwommen in 70 minuten. Dat ga ik vast weer eens vaker doen, let maar op!

Langzaam maar zeker worden de weersomstandigheden wat beter.  Vandaag was het droog, dat scheelt een jas!
De wind trok aan, vooral op de maasdijk (Meers) waar ik wind tegen had. 

Vorige week liep ik als zondagstraining een trimloop op pittig tempo, deze zondag stond interval op het programma.
3x2000 tempo 14km/hr.,500 meter pauze. 
Pa was mee op de fiets, een strak tempo kon aangehouden worden.
De training verliep soepel, de HF bleef enkele slagen onder het omslagpunt.
Op de foto een stukje van het trainingsparcours.

Maandag rustdag om de training (leeftijd  )te compenseren. 

Het regende, maar desondanks een mooi aantal deelnemers op de trimloop. 
Het parcours lag er schitterend bij, daar is voor gezorgd!   In de derde ronde begon het alsnog glibberig te worden, kon ook niet anders met die regen.
Ik liep de 10 km in 46.15 en ben daar dik tevreden mee. Precies tempo 13km per uur.
Een goede en vooral gezellige training. Nat, ja dat wel!

Elke tweede zondag van de maand is de Kranenbroeker trimloop, zondag as. dus.
Aangezien ik toch "in de buurt" was besloot ik het parcours al eens te gaan verkennen, of er nog iets veranderd kon zijn in het bos sinds mijn trainingsloopje afgelopen dinsdag 
Opvallend zijn de schoongeveegde paden tijdens de trimloop.  Vandaag heb ik gezien hoe dat zo komt, wie die paden voor ons lopers aanharkt. 

Op de Foto Mart Wassen bezig het parcours van 2.5 km aan te harken. Bedankt hé Mart! Het wordt gewaardeerd!
Op de foto beneden, een willekeurig pad in het Uulebösjke. (Ned. vertaald 'Uilenbosje')

Vandaag lijkt het wel lente, het is ideaal hardloopweer.
Met pa riching Stein Meers Maasband getrokken, ik al lopende, pa op de fiets.
Op het programma stond 5x1000 (500p.) tempo14km/hr. 
Het was een uitstekende training waarbij de HF niet boven de 185 uitkwam (omslagpunt).
Vreemd genoeg was het zonnig in mijn woonplaats maar boven Stein Elsloo en Meers hing een dikke lag mist die hier en daar opeens weg was maar zo ook weer opdoemde.

Na de training naar de Zes Uurs Loop van Stein waar enkele bloggers meeliepen zoals Bjorn, Mo, Richard van der Klis en Jogger Jo. 
Eindelijk dan ook eens Joggerke in levende lijve gezien na al zijn hardloop perikelen gevolgd te hebben. 

Een bijzonder gezellige wedstrijd met de kern gelegen in het Steinerbos. Voor degene die van lang lopen houd zeker een aanrader!

Bjorn                                                                Joggerke

Mo!

Vandaag was het niet hét ideale wedstrijdweer maar er was zon, en het was droog. 
En er was wind!  Genoeg om menig deelnemer lekker tegen te werken!

Omdat het nog niet de tijd is om te pieken, en ik van pieken ook nog ver vandaan ben, besloot ik net als mijn vorige wedstrijd ook nu een tempo van rond de 13.5 km/hr aan te houden.   Dat lukte prima.  De kilometers volgden op een rap tempo waardoor ik concludeer dat ik redelijk fris zat.  Heb nog even mogen profiteren van de brede rug van Jean Pierre, bedankt hé!! 
Voor mijn gevoel heb ik een goede wedstrijd gelopen op een tempo naar training. Niet te diep gegaan vooral. 
Afstand:10.349 m.  Eindtijd: 46.08

Elke vierde zondag van de maand is er een trimloop in Heythuysen.  Het parcours voert ons door een schitterend naturgebied met hoofdzakelijk naaldbomen.
Verassend was de kleine pittige klim in het parcours. Het weer werkte prima mee, koud maar droog en vooral zonnig!
Er waren verschillende afstanden, 3,6,9,12,15 kilometer.  Ik koos voor de 12 km, Rudi voor de 15 km. 
Een mooie gelegenheid om eens een uurtje op een wat sneller tempo te lopen, maar er vooral géén wedstrijd van te maken.
Ik liep deze 12 km in 57.30 minuten. Rudi liep de 15 km in 1.02.47.  Met een tevreden gevoel naar huis.
Reacties achterlaten?  Klik Hier

Op de foto met Manon Breuer (2e V35 HM Annendaalloop) en Piet Schreurs.

Samen met Huub Vrenken en Rudi.