Marina Vranken

Eindelijk, daar is 'ie dan, de Nike Lunar.  Nike liet lang op zich wachten.
Een superlicht schoentje dat goed zit, geheel neutraal.
Zaterdag zal ik ze dragen voor mijn intervals op de baan. Ik ga de blitz slaan met dit schoeisel!

13 november 2009.

Donderdag mijn eerste prik gehad voor de Mexicaanse griep.  Hopenlijk vóór, want ik heb niet veel zin in ziek te worden!
Laat het dan toch zo zijn dat ik me vandaag niet geheel fit voel. Volgens de huisarts geen direkt gevolg van de prik, maar wellicht mogelijk dat ik al eerder iets onder de leden had.
Op hoop van zegen maar! 

In onze gemeente is er geen leuke wedstrijd meer sinds lange tijd. Zo een wedstrijd in het centrum, waar het gezellig is, waar ook iemand die niets met lopen heeft komt kijken voor de gezelligheid.
Daar komt verandering in!  Sittard krijgt een wedstrijd, de Upstairs loop, in het gezellige stadscentrum op de markt. Toe maar!
Er wordt aan gewerkt, in 2010 zal het gebeuren, nog even geduld dus!

Zondag 8 november 2009

Ik heb altijd graag eens een wedstrijd in Heidelberg willen lopen, dit was mijn kans! 
Een vlakke 10km wedstrijd door de straten van Eppelheim samen met Rudi.  Een gezellig klein dorpje met een watertoren midden in de dorpskern.
Ik heb nog niet zo veel snelheidswerk gedaan dus besloot ik op gevoel te lopen op een tempo wat goed bolde. Dat bleek 13.3 gem. te zijn, 4.32 min. km.
In 45.15 finishte ik als zesde dame. Dik tevreden. Er was reserve.
Rudi liep 34.17 op deze afstand en was 2e! 
De daaropvolgende dagen in het schitterende bos van Sandhausen gelopen. Jammer van de regen!

In de nacht van woensdag op donderdag brandde het winkelcentrum van mijn geboorteplaats compleet af. 
Het winkelcentrum was het hart van het dorp. Voor velen een trefpunt, hun sociale contacten.
Ik ging er een kijkje nemen, het is vreselijk deze massa puin te zien.  Alweer een stukje jeugdsentiment verdwenen!

31oktober. 

Vandaag liep ik intervals op de atletiekbaan van Untitas in Sittard.
Het programma was 9×600 meter pauze 200m dribbel. 
Looptempo 13.7 km/hr  (1.44min. op 400m.  2.38 600m.)
Training prima verlopen onder een stralend zonnetje.
Geen Halloween engert gezien!

Zondag 25 oktober 2009.

Na lange tijd weer eens meegelopen met een wedstrijd. Niet als wedstrijd bedoeld want er is geen periode van opbouw aan vooraf gegaan, maar enkel als trainingsloopje en om de sfeer weer eens te snuiven.
Is me prima bevallen, een goede stimulans is mijn eerste plaats in de categorie D45 waar nog een geldprijs bij behoorde. Als dat geen stimulans was?!
Mijn eindtijd viel me nog mee, met 48.44 min. ben ik tevreden. Verteer ik dit goed kan ik weer eens aan serieuze intervals gaan denken.
Maar vooralsnog morgen de fiets op voor een herstel rondje van 45km.
Rudi liep zijn 10km in 34.12.

zaterdag 24 oktober 2009.

Voor de buien uit 40km gefietst. Een te warme fietsjas aan, handschoenen had ik ook thuis kunnen laten.
Een heerlijke ronde gereden, kasseien zaten ook weer in de route, wen ik nooit aan, krengen!

Morgen een 10km wedstrijd in Kerkrade joggen. Zolang ik nog last heb van die kuit geen gekke dingen alsdus de sportfysio, maar gewoon rustig hardlopen.
Helaas duurt het al maanden, om precies te zijn vanaf mei, nét voor de Marikenloop. Het gaat over, vast, maar wanneer?!!

Op zaterdagochtend verzamelt zich een bont gezelschap hardlopers op de atletiekbaan van Unitas.  Zowel start to runners als wedstrijdlopers. 
De groepen worden opgedeeld met vier trainers zodat iedereen op zijn eigen niveau kan trainen.  Zo liep vandaag een groep start to runners hun eerste 5 kilometer aan één stuk!
Van onze groep gaan morgen een aantal lopers naar Amsterdam om daar de marathon of de halve marathon te gaan lopen.
Ze deden de warming up en de oefeningen mee, voor de rest wat rustig mee hobbelen.
Op het programma stond 5×300 (100m) 2×1000 (200m) 5×300 (100) Een mooie kern om te lopen maar wee de gene die te snel loopt.
Mijn vorige baantraining voelde ik een week in mijn beide knieën.
Waarschijnlijk doordat ik de zachte licht terugverende ondergrond die de baan is niet meer gewend ben.  
Ook vandaag mijn tempo erop aangepast. (op tempo 13km/hr gelopen)
Benieuwd naar mijn knieën morgen.
Voor morgen staat er een vlakke rit van rond de 55 km op de planning. Op de fiets natuurlijk!

14 oktober 2009

De zon scheen vandaag uitbundig en dat zomaar op een doordeweekse dag! 
Vandaag een duurloopje van 60 minuten door Danikenbos Spaubeeksbos gelopen, deels langs de Geleenbeek waar men mij niet blij heeft gemaakt met de nieuwe kiezel op de paden!
Zal niet lang duren voordat deze weer in de modder weggezakt is en we weer in het slijk lopen. Toch heerlijk gelopen en vooral genoten van het cadeautje van de natuur vandaag.

Vandaag sport-massage-dag. Verwennerij!

Foto: Geleenbeek

11 oktober 2009.

Zaterdag
Deze week meer gelopen dan gefietst. Het weer werkte niet mee voor de fiets, zo kreeg ik gisteren een fikse bui over me heen tijdens de 50km rit op de winterfiets.
Omdat er al aardig wat bladeren kastanjes en eikels op de weg en fietspaden liggen zijn de dikke banden van de winterfiets veiliger. 

Zondag
Kranenbroeker trimloop.
Het weer zat ons mee, het bleef droog, en het parcours lag dankzij Mart Wassen van de Kranenbroekers weer netjes bij.  Zelfs de plassen waren onder zijn toeziend oog opgedroogd! 
Ik liep 10 km rustig in 55.44 min.  De bedoeling rustig en zonder allerhande spierklachten te lopen is gelukt.   Het was zoals altijd weer reuze gezellig!

4 oktober 2009

De start is vandaag even uitgesteld, nét toen ik wilde vertrekken begon het te regenen! 
Een route uitgestippeld van het fietsroutenetwerk deels door Nederland, deels door België.
Op de terugweg een (onopvallend) volgbordje op Nederlands grondgebied gemist, het was het laatste stuk, kon wel wat wegen bedenken waar niet veel verkeer zou komen om zo naar huis terug te fietsen.
Stevig windje, 50km met een gemiddelde snelheid van 25.5km/hr zonder me uit de naad te trappen. Een gemiddelde week telt zowat 250 fietskilometers.
De zondag middag zal opgaan aan niks doen en de koersfiets poetsen.

Gisteren 45 minuten rustig gelopen op het Kranenbroek.Rudi loopt vandaag een 10km. wedstrijd in Vucht

Speciaal omdat het dierendag is zullen mijn twee verwende poezen eens niks bijzonders krijgen vandaag, voor hun is het elke dag dierendag!
Vanwege lidmaatschap en betrokkenheid bij de dierenbescherming zal ik als collectant deze week door de Geleense straten trekken met de collecte bus.

2 oktober 2009

In de late namiddag dan eindelijk mijn fiets op! Fraaie route van het fietsroutenetwerk uitgezet.
Eenmaal lekker onderweg kom ik langs de Zuid Willemsvaart waar het gehele fietspad geschraapt is, kilometers lang! Prijs, lek gereden.
Goed dat ik makkelijk bandje verwisselen kan, maar dan de fietspomp.
Splinternieuw, onlangs gekocht op advies van de wielerzaak, blijkt een mountainbike exemplaar te zijn en onbruikbaar op de koersfiets. Daar sta je dan met je lege bandje. 
Wat een geluk dat er altijd ouderen zijn die graag een stukje fietsen en genegen zijn de pomp uit te lenen.
Zo kon ik weer op weg om even laten een stuk te klunen over een afgegraven fietspad. Schiet niet op als je dan ook nog eens een sanitaire stop moet maken.
Laat thuis voor het avondeten. 
Op 1 oktober was het wereld vegetarisme dag dus bij ons stond Seitan op het menu, een smaakvolle variant op basis van tarwe die je zonder dat je geweten aan je knaagt gerust kan eten.

Zondag 27 september.

Vamorgen was het lastig kiezen, wielrennen of hardlopen. Omdat ik liever wat gezamelijks deed koos ik voor hardlopen in Gruitrode, een trimloop door de bossen met verschillende afstanden.
In de ochtend nog behoorlijk fris in het bos in korte broek gestart op de 9kilometer die ik op een rustig tempo liep in 49.23 met Huub Vrenken. 
Onderweg naar huis toch spijt dat ik niet op de fiets gestapt was, waarschijnlijk had ik al fietsend spijt gehad dat ik niet was gaan hardlopen. Morgen nieuwe dag met nieuwe kansen.

26 september 2009

Na lange tijd weer eens bij Unitas de baan op om daar interval trainingen af te werken.  Toch altijd een stuk gezelliger dan in mijn uppie lopen!  Iedereen was er weer, maar euhhhhhh.... ik kon niet volgen.  Heb het ook niet geprobeerd. Na een paar maanden van enkel duurloopjes en wielrennen zou ik niet durven ook.
Het programma was 5x1000.  
Op advies van de trainer op gevoel gelopen, een prettig tempo wat ik ook daadwerkelijk 5x1000 met 200 meter pauze zou kunnen lopen. Dat bleek 4.40min.km. te zijn. Niet buiten adem, geen problemen. 
Mijn eerste interval training zit erop!

9 september 2009

Hoofdpijn, ik kan het missen als kiespijn.....
Helaas was ik gisteren de klos.  Heb begon al vroeg in de ochtend tijdens de fietstraining, had er nét 30km op zitten.  Dacht eerst nog dat het wel overging, maar integendeel, het werd erger.
Zo lag ik dus gisteren met het mooiste weer van de wereld op de bank met de ogen dicht stil te wachten tot het overging. Dat was het vanmorgen pas. Met een dof hoofd de dag weer ingegaan, maar hopen dat het niet weer terug zou komen.  

05-09-2009.

Afgelopen dinsdag mijn laatste rit gemaakt, daarna de koersfiets bij de fietsenspeciaalzaak gebracht voor vervanging van tandwielen en ketting. Was hard nodig!  Er zal straks een Shimano Compaq opliggen waarmee ik gelijk ook goed heuvelop zal kunnen fietsen.   Dinsdag as is de fiets klaar en zal ik meteen een testrit maken.  Ik laat me verassen.
Tot dan zal ik hardlopen of eventueel met mijn winterfiets met dikke banden de weg op gaan.  Ik zal niks te kort komen. 
Zaterdag een uurtje gelopen door het Daniken en Spaubeeksbos.

Zondag 30-08-2009

Dit weekend hing de herfst in de lucht, al zou je het niet zeggen met die hoge temperaturen die we afgelopen week hadden en komende dagen nog zouden krijgen.
Maar als ik al fietsend en hardlopend om me heen kijk zie ik gevallen bladeren.  De ochtenden zijn fris, het is vroeg donker en de zon maakt me niet meer wakker in de ochtend. Het zal niet meer lang duren dan kan ik niet meer met mijn koersfiets met de smalle bandjes over de fietspaden, bezaaid met bladeren takjes, denneappels en kastanjes zal ik de winterfiets moeten rijden.
Maar vooralsnog fietst het prima en heb ik daar vandaag royaal gebruik van gemaakt. De kasseien wen ik nóóit aan. Ik schud helemaal door elkaar, krijg er hoofdpijn van!  Vreselijk.
Foto:bladeren op de weg.
Zaterdag was hardloopdag.  Een uurtje door het Danikenbos/Spaubeeksbos gelopen.  Klinkt als heel wat, maar wie op de kaart kijkt zal zien dat het slechts een mager smal stukje groen is waar je binnen korte tijd doorheen gelopen bent. 
Maandag zal loopdag zijn.

27-08-2009

Na weken enkel op de fiets gezeten te hebben weer langzaam begonnen met lopen.  Gaat lekker, maar niet heus.
Doordat ik gefietst heb zonder wielerschoenen maar met mijn gewone hardloopschoenen kreeg ik wat last van mijn voet, dat voel ik tijdens het hardlopen.
Inmiddels loop ik alweer een uurtje op mijn basistempo, om de andere dag, nu nog vrij van pijntjes zien te geraken.
Fitness schiet er wat bij in, vorige week ging ik nog twee keer, deze week zal het er niet van komen. Had ik vandaag ook nog last van vermoeidheid.

Ik lijk nu wel eindelijk af te zijn van mijn steken in de zij.  Maandenlang last van gehad, elke training steken in de zij, soms zo hevig dat ik moest wandelen.
Zodra ik weer startte begon het weer.  Ik leek wel een beginner!

 Als dat geen klaagzang is!  

22-08-2009

Belgisch Limburg is een fietsparadijs, dat staat overal geschreven.  Vandaag was ikzelf getuige. Een rit van 60 kilometers vrijwel geheel buiten het verkeer met kilometers lange stukken rats door de bossen over geasfalteerde fietspaden.
Waar een bandje omleggen geen probleem vormt realiseerde ik me dat ik bij materiaalpech nog lang niet thuis zou zijn!

Of er nog gelopen wordt?  Morgen staat er een rustig loopje op het programma net als gisteren. Na een maand op de fiets is mijn uithoudingsvermogen aardig toegenomen. Daar ik niet sight seeing fiets zal dit mijn hardlopen zeker ten goede komen.

20-08-2009

Een riskante afkondiging, weeralarm. Vandaag afgekondigd, echter, Weer On Line laat overwegend zonnig zien, en in de avond bewolkt. Niks onweer, niks storm.  Ben ik blij met mijn woonplaats, want elders komt men er wellicht niet zo goed vanaf.
Een beetje bang gemaakt door de weersvoorspellingen een duurtraining in de buurt gereden in plaats van de uitgezette route (50km) van het route netwerk in Belgisch Limburg. Omdat ik niet te ver uit de buurt wilde fietsen besloot ik enkele grote ronden van hetzelfde stuk te rijden. In de eerste ronde bedacht ik dat er geen zuchtje wind was, in de tweede ronde voelde ik de wind opkomen, en de derde ronde moest ik al duwen.
Met 56 km en een gemiddelde snelheid van 27km/hr weer thuis in 2.02 hr.

Morgen is mijn sportmasseur terug van vakantie, mag ik weer op de massagetafel na drie weken.

16-08-2009

Zit je rap aan, 250 km. Op de fiets. Een doordeweeks ritje telt al snel 45 kilometers.
Een snel rondje is in Geulle (NL.) met het voetveer over richting Uikhoven (B.) en Kotem (B.), jawel boerendorpen. Dan langs de Zuid Willemsvaart richting Vucht (B.) en Leut(B.), en zo terug naar het veerpont in Meeswijk (B.) waar ik de oversteek maak naar Berg aan de Maas. (NL.) Prachtig rondje over brede fietspaden zonder verkeer, geheel buiten de dorpen. Trappen maar!
Er zit een stukje van 300 meter kasseien in, daar rammel ik helemaal door elkaar.

De Zondagsrit,
De zondagsrit telde vandaag 54km.  Vanuit Kinrooi (B.) vertrokken over een schitterend vlak parcours door landelijke gebieden waar vrijwel geen verkeer is.
Goed voor een mooie training met lange tempo's van 30km/hr.  Eenmaal aan de maas gekomen bleek daar toch meer wind te staan dan de kracht 3 die beloofd was. Altijd meer wind langs het water.  Jammer dat de zon zich pas liet zien toen ik thuis was.  Waar gefietst wordt moet ook gepoetst worden, dus vanmiddag mijn stalen ros opgepoetst klaar voor de volgende rit.

09-08-2009

Ook met de fiets wordt elke dag getraind, zo ook vandaag. 
Er stond een dropping op het programma, Rudi ging hardlopen met zijn maten in België, handig voor mij.
In het Belgisch Limburgse wemelt het van de prachtige fietsroutes door velden en bossen, alles verhard, ideaal om te trainen.
Zo vertrok ik vandaag voor een route door Kinrooi en omliggende dorpen geheel buiten de bebouwde kom, bijna geen verkeer.
Thuis gekomen met 50 kilometer op de kop af met een gemiddelde van 27.2. Ik ben dik tevreden.
Op de foto jonge geitjes in een wei langs het parcours.

Het is genieten op de racefiets deze dagen. Géén kou, géén harde wind en zon die de nodige energie levert.
Vandaag stond een rit van het fiets-route-netwerk op het programma in het Belgisch Limburg. Van te voren uitgestippeld want tijd om kaartje te lezen heb ik tijdens het fietsen niet.  Ik jaag graag door.
Het parcours ging deels langs het Zuid Willems vaart vandaar door de velden richting Maas waar ik met het veer (romantische boottocht) overstak.  Mijn ritten lopen alweer gauw tegen de 50km aan, met een gemiddelde van 25km/hr.  Niets wat zo rap opbouwd dan wielrennen. In tegenstelling tot hardlopen kan je elke dag weer op die fiets zonder problemen.
Op de foto's een impressie van de route.

Of ik nog ga lopen, jawel, als het weer regent.

Afgelopen week 200 km gemaakt, om misverstanden te voorkomen, op de fiets!
Vanwege wat milde kuitproblemen de hardlooptrainingen tijdelijk gestaakt om zo erger te voorkomen.
Een geluk dat ik zo vreselijk graag wielren.
Komende week ben ik van plan nog enkele mooie ritten te maken van het fiets-route-netwerk.
Zo kom ik nog eens ergens.  Moet ik er wel bij vermelden dat ik fiets met mijn hartslagmeter om en aardig doorfiets om zeer zeker niets van mijn conditie te verliezen.

Na een paar jaartjes overgeslagen te hebben liep ik dit jaar de Haarderluip weer eens mee.
Wat blijkt, behalve dat de avondwedstrijd een zondag ochtend gebeuren is geworden is het parcours er ook nog eens dik op vooruit gegaan. Evenals de lokatie waar 'het zich allemaal afspeelt' nl. het Kasteel van Borharen.  Een gezellige lokatie, een leuke wedstrijd.
In opbouw naar de Tilburg 10km Lady's Run liep ik vandaag op reserve wat resulteerde in 44.08 minuten. De maagproblemen laten zich ook nog gelden.
De weersomstandigheden hadden slechter kunnen zijn. Na de bakken met regen vanmorgen konden we met een stralend zonnetje starten, helaas was de wind spelbreker.

Om eens iets totaal anders te doen vandaag nodigde ik mijn pa uit me op zijn fiets met exacte kilometer teller te vergezellen bij een 10km loopje tempo 13km/hr. (46.13 min.)
Een geslaagde training waar ik slechts de laatste twee kilometers naar mijn omslagpunt klom. (185bpm) en daar niet boven kwam. Met in- en uitlopen 14 km.  Een geluk dat het droog bleef.

Na een heerlijke zomerse week waarin het trainen als gesmeerd liep valt het deze dagen weer vies tegen.
Het Danikenbos is woensdag weer als vanouds een glijbaan van modder. Wat je schoenen opeens veranderen na een modderpad! Extra gewicht!

Afgelopen week mijn HF eens nauwkeurig bekeken.
Rustige duurlopen gingen op gemiddeld 137 bmp.  Tempo niet harder dan 10km/hr.
Intervals op de baan, 10×400m. pauze 1 minuut, snelheid 4 min. km. (15km/hr).  De eerste interval lag rond het omslagpunt (185bmp), de laatste op 190bmp.
Rustpols meteen gemeten na het ontwaken. 44 bmp.

Vrijdag sportmassage voor de benen.

Na gedane arbeid is het goed rusten.
Op het programma stond:
1000-2000-1000-2000 (200) tempo 14km/hr.

Op dinsdag vanwege het warme weer een zwemtraining ingelast in plaats van een duurloop.
Woensdag een rustdag ingepland, de rest van de week rustige duurloopjes.
IN het weekend korte intervals op de baan. 

Woensdag tijdgebrek maar er dient toch getraind te worden.  Kort maar krachtig dus.
De baan op.
Na 15 minuten loslopen (want warm was het al) 5x400 meter tempo 15km/hr. Pauze 60 seconden.
Kort uitlopen, met 40 minuten een leuke training afgewerkt.  Ging ondanks de harde wind goed.

Donderdag een uurtje door Kranenbroek gezworven, de droogte maakt de grond mul.
Vrijdag een uurtje in Danikenbos doorgebracht, in tegenstelling tot Kranenbroek zijn daar de nodige heuveltjes te beklimmen.
Vrijdag avond sportmassage voor de benen bij  Anatripes Achilles in Urmond.

De traditionele zondagstraining verliep nat vandaag.  Vanaf het begin van de training tot het eind vette regen! 
Mijn pa (vaderdag) was mee op de fiets, ik adviseerde hem naar huis te gaan, maar daar we al ruwere zeeën  bevaren hebben bleef hij om me te begeleiden tijdens de training.

Op het programma stond 6x1000 tempo 14km./hr. Pauze 200 meter.
Prima training, deze week toch rond de 55 km bij elkaar gesprokkeld.

Degene die in de afgelopen jaren mijn weblog wel eens bezocht herinnert het zich vast nog wel, mijn maagproblemen.
Heeft bijna een jaar roet in het eten gegooit!  Letterlijk, want eten was een behoorlijk probleem. De maag is lui, veel maagzuur, tel uit je winst, verlies in dit geval gezien mijn gewicht.
Na mijn mislukte poging zondag in Maastricht te lopen had ik het al snel in de smiezen, ik ben terug bij af, de maag problemen zijn er weer. Uit het niets.  Met de juiste dosering medicijn is het onder controle te krijgen, houden hopenlijk ook!

Deze week toch nog enkele gevarieerde duurloopjes gemaakt van een uurtje en een beetje gefitnesst. Vandaag trakteerde ik mezelf dan eens op een saunagangetje in de sportschool. 

Zondag ochtend met de trein richting Maastricht om daar deel te nemen aan de 5 kilometer van Maastrichts Mooiste.
Ik had de hele ochtend al last van mijn spijsvertering maar dacht dat het wel over zou gaan, bij vertrek was tenslotte het nog drie uur tot aan de start.

Helaas ging het niet over en besloot ik wijselijk niet te starten.
Jammer maar helaas.

Vandaag inmiddels dinsdag en nog maagklachten. Zucht.......

In 2005 werd de eerste Parkenloop georganiseerd, helaas nu pas het vervolg.
Het parcours van de trimloop voert vanaf de wielerbaan in Geleen via het stadspark in Geleen naar natuurgebied de Graven en zo naar het stadspark van Sittard waar we een rondje maken en weer terug lopen. Deze keer mochten we een rondje op de wielerbaan lopen en dan pas finishen in tegenstelling tot de vorige keer.  Het parcours gaat deels over onverharde paden en is 11.5 km. lang. 
Mijn eindtijd was 52.15 en helaas mét blaar als herinnering! 
Laten we hopen dat we niet weer vier jaar op een volgende trimloop moeten wachten!!

Foto: Marcel van Engeland.

Aan alle kanten kraakt en piept het een beetje.  Daarom deze week maar eens een paar hardlooptrainingen vervangen voor zwemtrainingen of fietstrainingen.
Dat is géén straf voor me, want ik zwem en fiets bijzonder graag.  Mentaal krijg ik van zo een vervangende fiets of zwemtraining dan ook altijd een enorme booster.
Kan ik in het weekend weer fris de hardlooptraining hervatten.

Woensdag avond sportmassage voor de benen.  Al die oude afvalstoffen uit de spieren laten knijpen.
Gezondheid!

Zondag 17 mei:
Met 21 dames richting Nijmegen, helaas wat regen maar gelukkig niet koud.
Ik liep de 5 km. Het parcours gaat grotendeels door het park, onverhard. Door de regen was het er wat modderig.
Met een eindtijd van 20.54 finishte ik. Een tegenvallende tijd. Te verwachten omdat de voorafgaande week ook al niet best was met allerhande kwalen en vette vermoeidheid. 
In de training kom makkelijk aan dit gemiddelde. Het mag dus duidelijk zijn dat ik mijn dag niet had.

Bedacht dat ik gezellig met Wilma en de groep zou kunnen uitlopen. Zij liepen de 10 km. en ik had mezelf bedacht dat die 10 km twee maal de ronde van de 5km zou zijn, ik zou dan uitstappen na die eerste ronde. Mooi niet dus!
Zo was ik genoodzaakt die 10 km geheel mee uit te lopen. Het tempo lag ideaal om uit te lopen, maar zeg nou zelf, 10km uitlopen is toch nét wat veel.
Dus liep ik vandaag rond de 19 km in totaal.  

Ondanks een tegenvallende tijd toch een leuke dag gehad. Het is goed om ook weer eens te bedenken dat niet elke wedstrijd goed zal verlopen, dat er dagen zijn waarop het duidelijk goed gaat,maar dat er ook dagen zijn waarop het beduidend minder gaat.

Wie denkt dat Birkenstocks oudbollig zijn, heeft gelijk! 
Maar de nieuwe Birki's zijn superhip, en dragen evenals de oudbollige soortgenoten heerlijk comfortabel aan de voet.

De riempjes zijn blingbling.

Hip toch! 

Afgelopen week zeven variërende trainings dagen gehad.  Zes hardlooptrainingen, één keer gezwommen en één keer fitness.
Vandaag, zondag, de laatste intervals gelopen. 
Snelheid, uithouding en tempogevoel getraind. 
3x2000 m. (500 pauze) De blokjes van 2000 meter heb ik opgedeeld in twee snelheden, de eerste 1000m. 14km/hr, de tweede 1000m. versneld naar15km/hr.
Maandag zal rustdag zijn, de rest van de week wat korte herstel loopjes en wat fitness. Zaterdag voor de wedstrijd ga ik een stukje zwemmen.

De eenden op de foto zijn een stukje uit de buurt gevlogen, ze zaten op het dak héél dichtbij mijn terras. Natuurlijk heb ik ze gelokt met (vers) brood zodat de poezen er lol aan konden beleven.Er is heel wat geklappertand!

Foto:Ermindo Armino.

Na een dag vol feestelijkheden zaterdag kon ik me vanmorgen toch moeilijk opladen voor de wedstrijd vandaag.
Omdat de Marikenloop eraan zit te komen (17 mei) dient er toch getraind te worden.  Op naar Beek (L)
Het parcours meet 5 EM (8.1km) en loopt een aardig stukje omhoog, met altijd wind tegen op de open vlakte. 
Ondanks dat het parcours behoorlijk pittig is, is het toch een fraai stukje om te lopen.  Echter de sfeer op de atletiekbaan vind ik minder.Op de organisatie is niks aan te merken. 
 
Aangemoedigd door het kersverse gouden paar finishte ik in 35.08 minuten als tweede dame.

Afgelopen week een aardige trainingsweek gehad. Vier keer gelopen waarvan één keer op de baan in Walldorf.  
Het programma was 400(pauze100)600  (pauze200)  tempo 15.km.hr. Een pittige training, vooral door de korte pauzes! 

Er is ook nog gezwommen.  In het zwembad van Ziegelhausen (D.) gelegen op een berg, kunnen genieten van de omliggende natuur, fraaie huizen en oude burchten. 
Als dat geen toeristische zwemtraining is!  3.750 meter.

Morgen, zaterdag staat er zwemmen op het programma, en voor zondag sta ik nog in dubio, wedstrijd 5EM in Beek, of gewoon lekker trainen.

Vandaag 2mei is de gouden huwelijksdag van mijn ouders. 50 jaar!

De zondags training is traditie sinds jaren.  In 1999 trokken pa en ik al met de regelmaat van de klok richting Meers om daar de interval training af te werken, op lagere snelheden dan nu en minder omvangrijk.
In die tijd deed ik nog triathlon, zwom ik in de vroege ochtenden mijn baantjes in het zwembad, en later op de dag volgde er nog een looptraining of fietstraining. De combinatie hardlopen fietsen zwemmen ligt me nog steeds.

Zo stond er vandaag dan ook weer een (lange) interval op het programma. 3×2000 waarvan 1km op 14km/hr., 1km op 15km/hr gelopen werd. 500 meter pauze. 
Er stond een stevige wind vooral op het laaste stuk waar ik de wind in open veld pal tegen had. Daar haalde ik het tempo niet meer, bleef ik steken op 14.7 met een HF royaal boven het omslagpunt.

Een prima training gehad, lekker zonnetje erbij, maar die wind had wat minder gemogen voor deze training.

Volgende week korte intervals op de baan voor de afwisseling.

De trainingsweek is rustig verlopen na de wedstrijd op tweede Paasdag.
Dinsdag bezochten Rudi en ik het concert van Lionel Richie in Keulen. 
Het was een geweldig mooi concert, Lionel is een echte entertainer.  We hadden goede plaatsen dus konden we alles prima zien.
Hij zong al zijn bekendste en mooiste nummers tevens introduceerde hij zijn nieuwe CD.
Natuurlijk laat in bed dus de dag erna rustdag genomen.

Donderdag op Kranenbroek een duurloop gemaakt, en vrijdag door de stromende regen gelopen, later op de fitness een pittig programma afgewerkt.
Zaterdag zwemochtend, 3.5 kilometer gezwommen, benen los, klaar voor de interval training zondag.
Komende week zal Rudi zijn trainingen weer proberen te hervatten na drie maanden blessure leed.

Op Paasmaandag 13 april liep ik de Peter Rusmanloop in Oirsbeek. Traditioneel de 5.6 kilometer.
De weersomstandigheden waren prima.
Na de hectische start waarbij mensen elkaar omver liepen, kregen we gelijk een stevige heuvel, zeg maar berg voor onze kiezen.  Later nog een brug over, en een pittige afdaling.
Het parcours gaat over verharde wegen door gemeente Oirsbeek. Een gezellige wedstrijd  met tevens een mooie bos bloemen bij de prijsuitreiking.
Afstand: 5.6 km. 
Eindtijd 23.48 min.
1e dame categorie 35+
3e dame overall. 

Ook al trekt het fraaie weer om buiten te zijn, zaterdag is stilaan zwemdag geworden.
In het zwembad van Beek is een baantje speciaal voor de "zwemmers" uitgetrokken. Ideaal dus.
Vandaag stevig doorgezwommen (borstcrawl) en in 54 minuten 3000 meter afgelegd, daarna 500 meter uitgezwommen, totaal 3.5 kilometer.
Zijn er nog hardlopers die wel eens een stukje zwemmen? Wat is jullie ervaring in combinatie met hardlopen?  Laat eens weten! (link is mail adres)

Zaterdag 4 april.

Na een weekje zeer rustig lopen na de wedstrijd van afgelopen week, wacht me morgen weer een intensieve training.
Vandaag dus rustig aan. Zaterdag is een mooie dag om te zwemmen, maar dit uitzonderlijk mooie weer  nodigt uit om te lopen.
Combineren dus. Lopend naar het zwembad, deels door de velden, Rudi staat met mijn kloffie aan het zwembad, dan samen zwemmen.
Wat kan ik genieten van de combinatie van twee sporten!

Zondag 5 april.

Met zeldzaam weinig wind vandaag getraind. Waar ik bij winderig weer tegen de wind in kan liggen liep het vandaag op souplesse.
Op het programma stond 3x2000 (14km/hr) waarvan steeds de laaste 500 meter tempo 15km/hr.  Pauze 500 meter.
Pittige training, ik kwam boven het omslagpunt op de laaste meters. De gemiddelde HF van de 2000 meters lag rond het omslagpunt. 

Zondag 29 maart liep ik in Weert de Posno 10 km.  Ik had deze wedstrijd nog nooit gelopen dus liet me letterlijk verassen door  het parcours.
De eerste 3.5 kilometer wind recht op kop!  Volgend jaar zal ik me zeker haasten om me achter een brede rug te stationeren.
Het parcours was lekker rechttoe-rechtaan, één ronde van 10 km, een paar keer heuvelop de brug over.
Eindtijd 43.33.
4e dame overall, 1e dame 35+

Dik tevreden. Prestatie naar trainingsarbeid.

Leuk om even te vermelden dat ik Maurice nog tegen het lijf liep, hij ging de halve marathon lopen met Ron

Na een week door regen en wind geploeterd te  hebben besloot ik vanmorgen, wéér regen en veel wind, met Swimmer Rudi te zwemmen. 
Het zwemmen gaat me nog goed af.  Ik sloot aan in een treintje en zwom zo binnen 56 minuten 3 kilometer op mijn gemak.
Ja, ik weet het, morgen wedstrijd, maar het is een soort tweede natuur wat niet vermoeid maar integendeel, energie geeft.

Nu maar hopen dat ik morgen in Weert een soortelijk treintje mag vinden!

Tussendoor ben ik beschäftigt met de zorg van een zieke poes die een poosje bij ons logeert tot ze weer wat aangesterkt is door medicijnen en dieet.
Het vermoeden was nierfalen, maar na onderzoek bleek het de lever met ergens een ontstekingsreaktie.  Het mormel is al minstens 19 jaar oud!
Ze mag wat extra zorg, heeft ze verdiend.
Denk aan de klok!!!

Soms moet je keuzes maken, soms worden keuzes voor je gemaakt. Zoals toen ik snipverkouden werd en weken erna nog "geen lucht" had.
Trainingsachterstand.  De planning was de in de Top Run van de Parelloop voor mijn leeftijds categorie dames 45 te lopen. Het zou kantje boord worden met de tijdslimiet vanwege de trainingsachterstand. Wetende dat ik als laatste ga finishen in zo een lopersveld, en dan nog tegen de limiet aanhikken is geen prettige gedachte.
Dus besloot ik de Parelloop tijdig te cancelen.  De juffrouw van de Stichting Parelloop kon er niet mee lachen. 
Op naar de Posno 10 km in Weert, lekker veilig en zeer zeker niet als laatste finshen.

Er is ook nog getraind vandaag, intervals. Zes kilometer verdeeld in blokken. Ondanks de wind goed de snelheid van 14km/hr erin kunnen houden.

Omdat Rudi een botbreukje in zijn heiligbeen heeft mag en kan hij niet hardlopen. Al zeven weken niet.
Hij is nu 'zwemmer'.   Ik zwom tot twee jaar geleden nog minstens vijf dagen in de week, in de vroege ochtenduren. Zomaar opeens ben ik hiermee gestopt, en heb het niet eens gemist.  Vandaag wist Rudi dan toch dat vuurtje weer aan te wakkeren en ging ik mee zwemmen. Het ging prima, geen conditie- of snelheid verlies. Op mijn gemak 3500 meter gezwommen in 70 minuten. Dat ga ik vast weer eens vaker doen, let maar op!

Langzaam maar zeker worden de weersomstandigheden wat beter.  Vandaag was het droog, dat scheelt een jas!
De wind trok aan, vooral op de maasdijk (Meers) waar ik wind tegen had. 

Vorige week liep ik als zondagstraining een trimloop op pittig tempo, deze zondag stond interval op het programma.
3x2000 tempo 14km/hr.,500 meter pauze. 
Pa was mee op de fiets, een strak tempo kon aangehouden worden.
De training verliep soepel, de HF bleef enkele slagen onder het omslagpunt.
Op de foto een stukje van het trainingsparcours.

Maandag rustdag om de training (leeftijd  )te compenseren. 

Het regende, maar desondanks een mooi aantal deelnemers op de trimloop. 
Het parcours lag er schitterend bij, daar is voor gezorgd!   In de derde ronde begon het alsnog glibberig te worden, kon ook niet anders met die regen.
Ik liep de 10 km in 46.15 en ben daar dik tevreden mee. Precies tempo 13km per uur.
Een goede en vooral gezellige training. Nat, ja dat wel!

Elke tweede zondag van de maand is de Kranenbroeker trimloop, zondag as. dus.
Aangezien ik toch "in de buurt" was besloot ik het parcours al eens te gaan verkennen, of er nog iets veranderd kon zijn in het bos sinds mijn trainingsloopje afgelopen dinsdag 
Opvallend zijn de schoongeveegde paden tijdens de trimloop.  Vandaag heb ik gezien hoe dat zo komt, wie die paden voor ons lopers aanharkt. 

Op de Foto Mart Wassen bezig het parcours van 2.5 km aan te harken. Bedankt hé Mart! Het wordt gewaardeerd!
Op de foto beneden, een willekeurig pad in het Uulebösjke. (Ned. vertaald 'Uilenbosje')

Vandaag lijkt het wel lente, het is ideaal hardloopweer.
Met pa riching Stein Meers Maasband getrokken, ik al lopende, pa op de fiets.
Op het programma stond 5x1000 (500p.) tempo14km/hr. 
Het was een uitstekende training waarbij de HF niet boven de 185 uitkwam (omslagpunt).
Vreemd genoeg was het zonnig in mijn woonplaats maar boven Stein Elsloo en Meers hing een dikke lag mist die hier en daar opeens weg was maar zo ook weer opdoemde.

Na de training naar de Zes Uurs Loop van Stein waar enkele bloggers meeliepen zoals Bjorn, Mo, Richard van der Klis en Jogger Jo. 
Eindelijk dan ook eens Joggerke in levende lijve gezien na al zijn hardloop perikelen gevolgd te hebben. 

Een bijzonder gezellige wedstrijd met de kern gelegen in het Steinerbos. Voor degene die van lang lopen houd zeker een aanrader!

Bjorn                                                                Joggerke

Mo!

Vandaag was het niet hét ideale wedstrijdweer maar er was zon, en het was droog. 
En er was wind!  Genoeg om menig deelnemer lekker tegen te werken!

Omdat het nog niet de tijd is om te pieken, en ik van pieken ook nog ver vandaan ben, besloot ik net als mijn vorige wedstrijd ook nu een tempo van rond de 13.5 km/hr aan te houden.   Dat lukte prima.  De kilometers volgden op een rap tempo waardoor ik concludeer dat ik redelijk fris zat.  Heb nog even mogen profiteren van de brede rug van Jean Pierre, bedankt hé!! 
Voor mijn gevoel heb ik een goede wedstrijd gelopen op een tempo naar training. Niet te diep gegaan vooral. 
Afstand:10.349 m.  Eindtijd: 46.08

Elke vierde zondag van de maand is er een trimloop in Heythuysen.  Het parcours voert ons door een schitterend naturgebied met hoofdzakelijk naaldbomen.
Verassend was de kleine pittige klim in het parcours. Het weer werkte prima mee, koud maar droog en vooral zonnig!
Er waren verschillende afstanden, 3,6,9,12,15 kilometer.  Ik koos voor de 12 km, Rudi voor de 15 km. 
Een mooie gelegenheid om eens een uurtje op een wat sneller tempo te lopen, maar er vooral géén wedstrijd van te maken.
Ik liep deze 12 km in 57.30 minuten. Rudi liep de 15 km in 1.02.47.  Met een tevreden gevoel naar huis.
Reacties achterlaten?  Klik Hier

Op de foto met Manon Breuer (2e V35 HM Annendaalloop) en Piet Schreurs.

Samen met Huub Vrenken en Rudi.