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Surtout pas d'abdos en fin de séance!



Dans les salles de Fitness, vous n'êtes pas systématiquement en sécurité, et ce, malgré la présence d'un éducateur.
En effet, ceux ci placent, à tord, le travail des abdominaux en fin de séance.
Il est certain que d'obtenir une jolie sangle abdominale est le souhait de toutes celles d'entre vous. Les cours collectifs permettent de faire un travail complet, en restant motivé par la dynamique de groupe. Vous êtes de celles qui n'abandonnent pas, et travaillez consciencieusement jusqu'à en venir à bout de ce point délicat qu'est le ventre.

Pour cela, vous mettez chaque semaine toutes les chances de votre côté, vous allez à la salle 2,3 voir 4 fois par semaine. Les résultats viennent vite. Les abdominaux, les hanches et les fesses: l'objectif cible. Malheureusement, il y à un petit problème concernant le moment approprié pour faire le travail de vos abdominaux.

Les éducateurs sportifs n'ont ils donc jamais entendus parler de prolapsus?
Je me passerais ici d'ajouter une photo (c'est dégoutant) mais je vous garantie que si vous en verriez un, vous n'auriez surtout pas envie que cela soit à votre tour!

Cela ne vous dit rien non plus? Ce n'est pas grave, j'ai mis moi même mis du temps avant de trouver le terme médical du phénomène! Vous comprendrez peut-être mieux le terme (plus parlant) de descente d'organes? J'ai, pour vous une définition succincte du terme:

Les prolapsus (descente d'organes)

Qu'est-ce que c'est ?
Les prolapsus génitaux, relativement fréquents, sont la descente d'un ou de plusieurs organes du petit bassin (vagin, utérus, vessie ou rectum), à des degrés divers par suite de la déficience des moyens de soutien naturels.Le maintien en place de ces viscères est assuré par un tonus satisfaisant de la musculature périnéale et des différentes aponévroses pelviennes.

Donc, nous y voilà. Les prolapsus sont fréquents et ne sont provoqués que dans des cas précis, comme les grossesses multiples avec accouchements difficiles (gros enfants, forceps) ou au contraire très rapides; Les anomalies congénitales ou encore à la suite d'opérations (comme les hystérectomies).

En revanche, il est également connu que le travail abdominal, tel qu'il est effectué dans la plupart des cours de renforcement musculaire des salles de fitness, des associations sportives ou même des clubs de sports dépendants de fédérations, est particulièrement  dangereux. Le problème, c'est que ces cours sont fréquentés en majorité par des femmes, directement intéressées.

Pourquoi?
Le travail abdominal effectué en fin de séance à pour inconvénient de garder votre ceinture abdominale contractée après la séance.
Seuls les étirements (comptez plus de 5 minutes sur la seule zone de l'abdomen!) pratiqués après l'effort pourraient éviter de ce retrouver avec des problèmes du genre.



Alors par pitié, avant de vous rendre compte que vous étiez sujets à risques, demandez à vos professeurs d'arrêter de vous faire faire les abdominaux à la fin de la séance de renfo, à moins d'être, bien sur, suivis d'exercices respiratoires et d'étirements (pas que 20 à 30 secondes sur un exercice...)

Pensez-y!!!




Lexique: Maigrir 1

Neuropeptide Y, NPY, peptide YY, PYY
Hormone d’origine neuronale

La famille des neuropeptides Y est formée d'homologues comprenant le neuropeptide Y lui-même, NPY, présent dans les neurones, les peptides YY, PYY comme le PYY3-36, présents dans le pancréas, l'intestin et les neurones et un polypeptide pancréatique , PP, présent dans le pancréas.

Ces peptides résultent d'hydrolyses d'une pré-proprotéine NPY de 97 acides aminés.NPY, PYY et PP agissent sur une famille de récepteurs couplés aux protéines G et appelés Y1, Y2, Y4, Y5, Y6. (L'existence de Y3 est probable).Le neuropeptide Y , NPY, est constitué de 36 acides aminés et a un effet orexigène .

Il est présent dans le système nerveux central et le système nerveux autonome (fibres sympathiques où sa distribution suit celle de la noradrénaline). Sa libération au niveau de l'hypothalamus est augmentée pendant le jeûne, inhibée par la leptine et l'insuline  et augmentée par les glucocorticoïdes.

     
L'effet le plus notable du NPY est la stimulation de l'appétit par effet hypothalamique. Il diminue également la thermogenèse des adipocytes et favorise l'obésité. Le NPY a par ailleurs un effet anxiolytique et sédatif, un effet antinociceptif (analgésique). Il pourrait jouer un rôle dans la régulation centrale de la pression artérielle, car, injecté dans certaines zones du cerveau de l'animal, il provoque une hypotension et une bradycardie. Il pourrait inhiber la libération de certains médiateurs, celle du glutamate par exemple. Il favoriserait la sécrétion d'ACTH et inhiberait celle de la GH et de la TSH.

Le PYY est libéré par le tube digestif après la prise d'aliments et agit au niveau de l'hypothalamus ; il a un effet anorexigène. Le PYY, en stimulant des récepteurs de type Y2 au niveau du noyau arqué de l'hypothalamus, inhibe la prise d'aliments. Il diminue la libération de NPY orexigène et augmente la libération d'alpha-MSH, anorexigène. Son principal effet périphérique est la vasoconstriction. Il a des effets antisécrétoires digestifs.

Le polypeptide pancréatique PP a un effet anorexigène par stimulation des récepteurs Y4 hypothalamiques

Notion "d'echec musculaire"

Le travail jusque échec musculaire

Terme souvent utilisé dans les salles de musculation et la littérature des amateurs de bodybuilding, musculation et autres powerlifters...
J'ai souvent eu l'occasion de parler du travail dit "à échec musculaire". Quels en sont les raisons?
C'est simplement la condition sine qua non de la progression de votre entrainement musculaire. Qu'il soit effectuer pour prendre de la masse, parfaire un physique déjà sec, ou travailler en gainage pour le galbe, le travail à échec musculaire est strictement nécessaire.

Il est relativement simple de comprendre ce que l'on ressent lors d'un travail avec charges additionnelles:
Les première répétitions sont faciles à effectuer, c'est que le corsp sait déjà travailler avec cette charge, il est habitué, et cela n'engendre rien d'autre q'un entretien musculaire:
Vous n'obtiendrez pas de résultats en terme de progression.

La série commence à faire mal:
Vous êtes en train de franchir le seuil que ce que votre corps à l'habitude de faire. Cela commence à être difficile par manque d'habitude. 2 solutions se présentes:

  • Arrêter l'exercice
  • Poursuivre l'effort

La première solution est la plus simple, s'arrêter dès que cela commence à faire mal, c'est plus facile non? = entretien
La seconde solution est la plus efficace, continuer, c'est chercher à forcer le muscle à s'adapter = progrès

Il ne faut pas oublier que l'on abime le muscle à l'entrainement. C'est cette destruction qui va engendrer une reconstruction musculaire, qui s'adaptera à l'exercice imposé. Plus je m'entraine dur, plus j'ai des résultats!

Mais attention!
Echec musculaire ne signifie pas faire n'importe avec tout ce que l'on peut!!!

à titre d'exemple: Il faut simplement se rappeler que si vous faites un exercice pour les pectoraux, vous n'avez pas envie de placer 15,20 ou 25% de travail sur vos dorsaux n'est-ce-pas?
C'est pourtant ce que vous faites en décollant le bas du dos du banc, vous vous placez en travail décliner, qui implique le travail de beaucoup plus de muscles que le simple couché. Ne vous êtes vous jamais demander pourquoi lorsque vous peinez vous vous placer ainsi et tout va mieux?
C'est parce que vous diminuez l'influence du travail sur les muscles pectoraux, et donc que vous vous fatiguez à travailler d'autres muscles au lieu de conserver de l'énergie par marteler une à deux séries de plus vos pectoraux...

Donc faire une série n'est pas, contrairement à ce que tout le monde pense, faire une série jusqu'à ne plus pouvoir déplacer la charge, mais faire une série jusqu'à ne plus déplacer la charge en respectant la forme correcte du mouvement, et donc, en ne sollicitant que le muscle ou le groupe normalement impliqué dans l'exercice.

Vous faites moins de travail? Ce n'est pas grave, bien au contraire, qu'est ce qui est le plus important: Ce que vous voulez montrer que vous êtes capable de faire ou d'obtenir les résultats que vous attendez de votre séance?

à vous de voir...



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